Probleme cu perimenopauza: modul în care schimbarea hormonilor exacerbează simptomele ADHD

Un ADDitude cititorul a scris: „Sunt un executiv de afaceri de 42 de ani diagnosticat cu ADHD. Am o mărturisire de făcut. În ultima vreme, nu-mi place să sun oamenii la telefon sau să returneze apeluri. Cred că perimenopauza poate provoca acest glitch. De asemenea, mă trezesc confuz și închid atunci când mă confrunt cu o grămadă de proiecte în lucru toate deodată. Am nevoie de mai mult timp pentru a procesa lucrurile. Știu că am ADHD și știu că profilul meu hormonal se schimbă. Iau medicamente, dar ce strategii aveți pentru a ușura acest curs de coliziune între diagnostic și hormoni? Ce pot face pentru a face lucrurile mai ușoare asupra mea? ”

Simptomele ADHD se schimbă pe măsură ce îmbătrânim și pe măsură ce circumstanțele vieții devin mai complicate și stresante. Hormonii, în special, agravează adesea simptomele ADHD pe măsură ce femeile se apropie mai mult menopauza. De fapt, așa cum ați subliniat în întrebarea dvs., această înrăutățire a simptomelor poate apărea în timpul perimenopauzei, când nivelurile de estrogen încep să scadă.

Știm că atunci când nivelul estrogenilor scade, cogniția suferă. Femeile se luptă cu memorie, preluarea cuvintelor și alte activități cognitive. De fapt, pentru unii, schimbarea funcției cognitive este atât de drastică încât unii cred că dezvoltă demență sau Alzheimer. Nivelurile mai scăzute de estrogen pot provoca tulburări de dispoziție. În această perioadă de fluctuații hormonale, descoperim că medicația ADHD și strategiile de gestionare a simptomelor ADHD s-ar putea să nu funcționeze la fel de eficient cum au fost odată.

[Autotest: Ați putea avea (sau fiica dvs.) ADHD?]

Noua ta dificultate în a face față apelurilor telefonice și a te simți copleșită atunci când te confrunți cu mai multe proiecte se poate datora deficitelor de estrogen. Schimbarea nivelului de hormoni, combinat cu ADHD, creează o situație dificilă pentru multe femei la locul de muncă.

Ce face o femeie?

Primul lucru pe care vi-l sugerez este să discutați aceste noi provocări cu medicul sau furnizorul medical. Privește înapoi și gândește-te dacă aceste lupte au existat de-a lungul timpului sau dacă sunt mai rele din perimenopauză. Veți dori să excludeți, de asemenea, orice alt motiv pentru provocările dvs. actuale în afara conexiunii ADHD / hormoni - boala tiroidiană, alergii ș.a.

Dacă furnizorul dumneavoastră medical vă oferă o sumă curată de sănătate, discutați situația cu medicul dumneavoastră curant. Mulți medici fac greșeala de a crește medicația stimulantă pentru femeile ale căror modificări hormonale provoacă tipurile de provocări pe care le descrieți. Patricia Quinn, M.D., expertă în ADHD și hormoni, sugerează că este posibil să nu fie cea mai bună soluție. Ea sugerează să discute cu medicul o posibilă terapie de substituție hormonală.

O altă explicație posibilă pentru dificultățile tale este stresul suplimentar din viața ta. Șeful tău cere mai mulți dintre voi în ultima perioadă? Există alte lucruri în viața ta care te provoacă mental?

[Reproducere webinar gratuită: mai puternică decât credeți: un ghid pentru abilitarea femeilor cu ADHD]

Iată câteva strategii pe care le pot folosi femeile atunci când, ca și tine, se simt copleșite la locul de muncă. Primul pas, întotdeauna, este identificarea problemelor.

Provocări telefonice

> Spui că urăști să suni oameni la telefon. O modalitate este să planificați apelurile devreme, astfel încât să nu vă gândiți la ele foarte mult timp. Încercați să efectuați apelurile dimineața, când nu se întâmplă multe, și verificați-le din lista de sarcini.

Efectuați primele apeluri în dimineața și treceți-le de pe listă.

Există cineva la serviciu care să poată lua unele dintre apelurile telefonice de pe placă? Poate sarcini comerciale - faceți un lucru pe care un coleg îl urăște să îl facă în schimbul apelului telefonic. Sarcinile de bătăi este o modalitate excelentă de a face față sarcinilor dificile.

> Dacă acest lucru nu este posibil, identificați ce anume te face să urăști atât de mult apelurile telefonice. Te plictisești? Te simți neliniștit? Ți-e teamă că poți uita ce să spui? Urăști pregătirea sau urmărirea implicată?

> Dacă vă distrageți telefonul, să vă jucați cu credințe și să vă descurcați pe o bucată de hârtie vă poate ține concentrat. Am rămas concentrat pe prelegerile din facultate, făcând drumul în marja caietelor.

> În loc de apeluri telefonice, încurajați clienții sau alte contacte de afaceri să vă trimită prin e-mail sau să vă trimită mesaje text.

Provocări ale fluxului de lucru

Pe măsură ce îmbătrânim, nu ne ocupăm doar de schimbările hormonale, dar și de un creier îmbătrânit. Drept urmare, suntem mai ușor copleșiți. Poate deveni mai greu să jonglezi toate lucrurile aruncate asupra noastră.

> Aduceți mai mult sprijin, dacă este posibil. Dacă aveți asistenți, înmânează-i mai multe responsabilități. Mulți cu ADHD au un timp groaznic delegând, parțial pentru că poate declanșa un sentiment de eșec perceput („ar trebui să pot face totul singur”). Ajutați-i să vă ajute lucrând împreună la configurarea sistemelor care funcționează, începând cu o programare.

> Nu mai lua totul. Învață să spui nu (când este cazul). Negociază timp suplimentar pentru îndeplinirea sarcinilor.

> Notează-l. Când începi să te simți copleșit, analizează ce te supără. Poate că simțiți că nu aveți suficient timp pentru a asuma toate proiectele care au ajuns pe biroul dvs. Încercați să bateți proiecte mai mari în mini-sarcini. O modalitate de a face acest lucru este de a scrie un contur:

1. Descrieți proiectul.
2. Ce trebuie făcut mai întâi?
3. Ce trebuie făcut în continuare?
4. Care este termenul?
5. Cine mă poate ajuta să iau parte din acest proiect?
6. Ce poate face ea?

Scrierea lucrurilor reduce stresul asupra creierului ADHD. Unii oameni consideră că folosirea unui înregistrator vocal pentru a descompune o sarcină poate fi de asemenea utilă.

Termeni provocări

> Dacă aștepți până în ultimul moment pentru a termina un proiect - o problemă comună pentru persoanele cu ADHD - stabiliți un program pentru a împărți proiectul în părți și să atribuiți fiecărei părți o zi și un timp. De exemplu:

luni
9 a.m.: apeluri telefonice către xyz
11 dimineata.: Petreceți o jumătate de oră lucrând la raport
Amiază: Masa de pranz
1 p.m.: Scrieți primul paragraf al raportului de analiză

Folosiți vizual pentru a evita impozitarea creierului.

Provocări cu șeful

> Mulți oameni sunt copleșiți când un șef „scuipe” ordinele sau așteptările, în special comenzile verbale. Dacă șeful dumneavoastră face asta, obișnuiți-vă să purtați un tampon și să luați note în timp ce discutați noi misiuni, sau cereți-i să scrie notele despre ceea ce trebuie să faceți. Spuneți că acesta este cel mai bun mod de a vă duce la bun sfârșit treaba, deoarece vă oferă posibilitatea de a citi din nou planul. Din nou, dacă șeful dvs. vă trimite un e-mail în detaliu, misiunea este un mod excelent de a face față solicitărilor sale atunci când creierul dvs. este deja obosit.

Profesioniști la bord

> Lucrul cu profesioniști familiari cu ADHD poate aduce un ajutor extraordinar pentru cineva care nu se simte în sarcină. În cazul dvs., s-ar putea să lucreze cu un antrenor ADHD, care vă poate ajuta să configurați sisteme la locul de muncă și să vă răspundă pentru a face lucrurile. Slujba unui antrenor este să vă încurajeze și să lucrați cu punctele tale forte. Puteți găsi un antrenor ADHD în ADDitude Director.

> O altă opțiune este să lucrați cu un organizator profesionist, care vă poate dezgropa și organiza biroul împreună cu dvs. Asigurați-vă că persoana pe care o angajați înțelege provocările legate de ADHD, astfel încât el sau ea nu vă judecă în timp ce vă organizați biroul.

[Cum îți afectează hormonii - și mai rău - ADHD-ul tău]

Actualizat la 10 iulie 2019