Modificări mici, rezultate mari

Uneori trăiește bine cu ADHD-ul adult? Este. Însă pașii mici, legați între ei, te determină în cele din urmă pe un drum spre succesul ADHD. Iată câteva sugestii:

1. În loc să spun: „Nu pot,” spune, „Încă nu pot.” De exemplu, „Nu pot fi la timp” devine „Nu pot fiți la timp încă. ”Începeți să vă obișnuiți cu ideea că vă veți îmbunătăți și lucrurile vor deveni mai ușoare do.

2. Apăsați în puterea personală cu poziții de putere de două minute. Urmăriți psihologul social Amy Cuddy să înveți poziții de limbaj corporal care te fac să te simți mai încrezător atunci când te simți neputincios. Ei chiar funcționează.

3. Spuneți-vă să încetiniți de mai multe ori pe zi. Deplasarea mai lentă îmbunătățește atenția și vă ajută să simplificați rutinele și sarcinile.

4. Eliminați dezordinea un pătrat la un moment dat. Scapă de lucrurile nedorite în timp ce le observi în loc să lași lucrurile să se transforme într-un proiect de curățare a dezordurilor.

[Resursă gratuită: Țineți mai bine evidența timpului]

5. Evitați întârzierea. Dacă puteți face ceva în mai puțin de două minute, faceți-o acum.

6. Scurtați lista de activități. În loc să te gândești, trebuie să faci totul, alege cel mai important lucru.

7. Puneți facturile pe plata auto. Vei fi surprins de câți adulți ADHD își pierd puterea, deoarece au uitat să plătească factura.

8. Spune da vieții. Incearca ceva nou. Ridicați-vă pentru ceea ce credeți, dansați, jucați sau alergați un maraton, chiar dacă vă duce toată ziua să terminați.

[Resursă gratuită: rutina zilnică care funcționează]

9. Alegeți o sarcină nouă pentru a vă concentra zilnic - faceți patul, spălați o farfurie după ce îl utilizați sau puneți hainele murdare în obstacol.

10. Alege trei mic dejun simple pe care le poți face dintr-o clipă și rotiți-le prin ele. A te asigura fiecare are proteine pentru a-ți da startul creierului.

11. De fiecare dată când scrieți o programare în calendarul dvs., gândiți-vă la orice sarcini pe care trebuie să le faceți pentru a vă pregăti pentru programare și scrieți-le.

12. Gândește-te la trei lucruri pozitive despre tine în fiecare zi - chiar și când par să încerci lucrurile... mai ales în zilele în care par să încerci lucrurile!

[Vorbeste calea ta spre productivitate]

Actualizat la 19 iulie 2018