10 reguli ADHD pentru paza timpului prețios

Gestionarea timpului bun nu înseamnă alegerea unei aplicații magice. Este vorba despre înțelegerea comportamentelor ADHD, cum ar fi neatenția și impulsivitatea. Gestionarea bine a timpului nostru necesită înlocuirea anumitor comportamente cu obiceiuri și rutine mai sănătoase.

Iată cei 10 cei mai buni de gestionare a timpului sfaturi pentru adulți cu ADHD.

1. Aflați cum și când să spuneți „nu”.

A spune „nu”, atunci când obișnuiești să spui „da” la toate, este incomod la început, dar devine mai ușor în practică. Când vi se cere dacă puteți face ceva (mai degrabă decât să fiu desemnat să o faceți), practicați să spuneți: „Lasă-mă să arunc o privire la programul meu și să văd dacă asta este ceva pentru care am timp”.

Când vi se atribuie mai mult decât vă puteți ocupa, răspundeți: „Acum lucrez la XYZ. Este această nouă misiune o prioritate? Puteți să așteptați XYZ? ”Șeful dvs. poate decide să delege misiunea către altcineva, odată ce este clar că aveți deja destule pe placa dvs. Răspunsurile impulsive ne ridică în cele mai multe probleme, așa că întrerupeți-vă, respirați și spuneți: „Pot să vă revin în acest sens?” Dă-ți timp să faci o alegere înțeleaptă, având în vedere volumul de muncă.

2. Folosiți regula de două minute:

Dacă sarcina durează două minute sau mai puțin pentru a finaliza, opriți-o și faceți-o acum. Spunându-vă că o veți face mai târziu este o fibră prea ușor de crezut. Toate aceste lucruri pe care le spunem că le vom face mai târziu, care nu se vor realiza, ocupă prea mult „lățime de bandă” în creierul nostru. Efectuarea imediată a unei sarcini simple, cum ar fi captarea și etichetarea unui nou contact în telefonul nostru, economisește mult timp mai târziu când ai uitat, spune, numele instalatorului! După cum spunea bunica mea înțeleaptă, „O cusătură în timp salvează nouă”.

3. Limitați și stabiliți limite clare

Stabiliți limitele pentru verificarea Facebook, Twitter, e-mail și newsfeeds. Restrângerea rețelelor de socializare la o activitate la ora prânzului sau transferul de la serviciu la casă este o regulă bună. Pentru a evita să vă distrageți din neatenție, mutați orice aplicație cu o pictogramă de notificare de pe ecranul de domiciliu. Fii brutal și dezabonează-te la e-mailuri, buletine informative și organizații care nu sunt necesare și care îți pierd timpul.

[Descărcare gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]

4. Verificați calendarul și lista „de făcut” dimineața, prânzul și noaptea.

Mențineți-vă planificarea simplă. Întrebați-vă ce doriți să faceți până la prânz. După prânz, reevaluați și decideți ce doriți să faceți înainte de a pleca de la serviciu. Când ajungeți acasă, decideți ce doriți să faceți în seara aceea. Simplu este cel mai bun și mai puțin sunt mai multe reguli bune pentru aplicarea în managementul și organizarea timpului.

5. Dublați timpul

Mulți adulți cu ADHD suntem săraci când estimăm cât vor dura lucrurile și aproape toți suntem săraci la estimarea timpului necesar pentru proiectele organizaționale. Acest lucru se datorează faptului că organizarea necesită o mulțime de luare a deciziilor, iar cei mai mulți dintre noi putem complica dracului dintr-o întrebare simplă de genul: „Păstrați sau aruncați?” opriți-vă în mijlocul unui proiect de organizare, deoarece am rămas fără timp, nu este o vedere frumoasă, întrucât cea mai mare parte a ceea ce organizăm este împrăștiat peste tot loc. Asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a termina ceea ce ați început, dublând estimarea pentru finalizare.

6. Folosiți un cronometru

Setați un cronometru care să vă spună când să opriți ceea ce lucrați dacă hiperfocusul și pierderea urmăririi timpului duc la întâlniri sau întârziere.

7. Stabiliți rutine de dimineață și seară și rămâneți la ele.

Când aceste două rutine sunt consecvente, în jurul lor se pot construi alte rutine. A decide ce să nu faci în fiecare dimineață și în fiecare noapte este la fel de important ca să decizi în ce constă rutina. A dormi o noapte bună și a începe ziua la timp sunt pași necesari și sănătoși pentru o mai bună gestionare a timpului. Aveți răbdare și nu renunțați la stabilirea consecvenței cu ridicarea și culcare la timp.

[Căutați produsele de gestionare a timpului Cititorii noștri le plac cel mai mult]

8. Aflați cum și când să delegați.

Nu cădea în capcana „Dacă vreau să fie făcut bine, va trebui să o fac singură” sau „trebuie să o fac pentru că îmi va lua mai mult să arăt altora cum să o facă. ”Aveți răbdare și aveți timp pentru îndrumător alții. Vă poate economisi mult timp pe termen lung. Nu delegați doar; delegă-te solicitând ajutor atunci când ai nevoie. Dacă vi se atribuie ceva la muncă pe care nu l-ați făcut niciodată, timpul poate fi pierdut încercând să vă dați seama cum să procedați. Cereți instrucțiuni mai detaliate, unde puteți găsi informații pertinente despre sarcină sau un exemplu pe care îl puteți utiliza ca șablon. „Poți să mă parcurgi prin proces?” Este o întrebare adecvată de a pune.

9. Feriți-vă de multitasking.

Multitasking economisește timp numai dacă sarcinile sunt simple și familiare. Dacă sarcinile sunt complexe și necunoscute, este mai eficient să le efectuezi pe rând. Să-ți ajuți copilul cu probleme suplimentare în timp ce gătești o cină pe care ai făcut-o de o sută de ori este OK, dar dacă încerci un rețetă nouă și să-ți ajuți copilul cu calcule, șansele sunt, vei arde cina și fiul sau fiica ta nu se vor descurca bine cu test.

10. Dacă vă aflați în mijlocul a ceva, nu permiteți întreruperi.

Spune politic: „Doar un moment, am dreptate în mijlocul a ceva”, și continuă cu ceea ce faci până când te afli într-un moment bun de oprire și îți poți direcționa atenția. Uneori, un semnal de mână funcționează bine. Întreruperile constante ne strică eficiența, așa că, chiar dacă aveți o politică cu uși deschise, nu ezitați puneți un semn „nu deranjați” pe ușă atunci când aveți un proiect care necesită atenția dvs. susținută. Ne este dificil să ne minimalizăm interiorul distragere, astfel încât orice granițe pe care le putem seta pentru a minimiza distragerile externe ne ajută să devenim mai eficienți în timp.

[Înscriere gratuită: cum să vă gestionați timpul la serviciu]

Sandy Maynard, M.S., proprietarul Catalytic Coaching, locuiește în zona Boston. Poți ajunge la ea la [email protected].

Actualizat la 13 decembrie 2019