Atacând anxietatea și depresia
Carolyn Dickman, Director educațional al Centrului de Vest pentru Stres și Anxietate.
David: HealthyPlace.com moderator.
Oamenii din albastru sunt membri publicului.
David:Bună seara. Eu sunt David Roberts. Sunt moderatorul conferinței din această seară. Vreau să-i salut pe toți pe HealthyPlace.com. Sper că ziua tuturor a decurs bine. Conferința noastră din această seară este pe „Atacând anxietatea și depresia". Invitatul nostru avea să fie Lucinda Bassett. Cu toate acestea, Lucinda m-a contactat și mi-a spus că are o urgență personală, iar noi suntem norocoși pentru că Carolyn Dickman, care lucrează cu Lucinda, și care a trecut de fapt prin programul ei Attacking Anxiety, este alături de noi astă seară. Povestea ei este foarte interesantă și ceea ce a reușit să realizeze în tratarea atacurilor ei de panică și anxietatea severă (tulburare de panică) va inspira, sper, pe mulți dintre voi în această seară.
În timp ce tânără, invitația noastră, Carolyn Dickman, era un copil neliniștit. Până la vârsta de 13 ani, a absolvit atacuri de panică. La vremea respectivă, nimeni nu vorbea de panică și anxietate (în anii 1950). Nu a descoperit cu ce a suferit până la 40 de ani. Au fost 27 de ani lungi în care nu am știut ce nu este rău.
În mod intermitent, în acei ani, Carolyn era legată de casă, călătorie și evitată de vehicule, predispusă la furii și depresii severe. A ascuns-o pe toate, chiar și auto-medicându-se cu alcool. A fost un secret că „Muream - sau așa credeam"A durat mult timp, dar în cele din urmă, Carolyn a găsit câteva instrumente care au funcționat pentru ea și le va împărtăși pe cele mai târziu în seara asta.
Bună seara, Carolyn și bine ați venit pe HealthyPlace.com. Apreciem că ești aici în seara asta. Chiar și astăzi, există multe persoane care nu și-au identificat simptomele ca fiind Tulburarea de panică și care sunt speriați de spiritul lor de ceea ce li se întâmplă. Cum era să crești?
Carolyn:M-am gândit că sunt singura persoană de pe pământ cu gândurile oribile și înspăimântătoare de a muri în fiecare zi. Simptomele corpului mă duc la medici. Nimeni nu mi-a putut da un nume pentru orice „a fost”. M-am simțit mereu în contact cu familia și colegii de clasă, simțind că ceva „nu era în regulă” cu mine.
David: Cum ai descoperit că „ceva” a fost tulburarea de panică?
Carolyn: Aveam un televizor în bucătărie și îl urmăream și am văzut-o pe Lucinda Bassett vorbind despre simptomele corpului. M-am gândit, dragă, că stă pe umărul stâng în ultimii 30 de ani.
David: Înainte să ajungem prea departe în acea parte a ei, mă întreb cum a fost pentru tine, personal și social, să te ocupi de panică și anxietate, în acei ani de vârstă fragedă, în anii '20?
Carolyn:De adolescent, am fost o întâlnire minunată pentru că nu puteam mânca, așa că eram foarte ieftin. Nu am putut sta departe de casă prea mult, așa că părinții mei le-au plăcut asta. Am făcut cele mai multe lucruri pe care le fac adolescenții și fac studenții, dar cu mare teamă. Frica mi-a definit viața și deciziile. Nu am fost niciodată în pace, am pus tot timpul la îndoială deciziile mele. Am fost perfecționist și analitic. Persoanele cu tulburări de anxietate, tulburări de panică sunt foarte inteligente în proiectarea unei vieți în jurul dizabilităților lor.
David:Deci, în acea perioadă, cum te-ai descurcat cu diverse situații?
Carolyn:Sincer, mi-am dat drumul prin unii. Mi-am lăsat drum din lucrurile pe care nu le puteam face, cum ar fi să plec în vacanță. - Nu, prea ocupat. Am plans mult! M-am rugat mult! Acum, scopul meu este să-i ajut pe ceilalți, deci nu trebuie să treacă prin durerea pe care am făcut-o din cauza ignoranței. Am folosit ceea ce s-a întâmplat pentru a mă motiva și, sper, pot inspira și pe alții. Dacă pot depăși acest iad viu, la fel și tu.
David:Vom vorbi mai mult despre drumul lui Carolyn către recuperarea din tulburările de panică și anxietate. Dar mai întâi, câteva întrebări ale publicului:
blusky: Crezi că atacurile de anxietate și temerile care vin cu ea sunt un comportament învățat?
Carolyn: Da. Cred că este rezonabil să ne gândim că unii dintre noi s-au născut cu un sistem limbic gâscat. Cu toate acestea, din experiența mea învățăm temerile noastre și răspunsurile noastre la viață. Am un prieten drag care se temea cândva de ascensoare. Ea a supraviețuit encefalitei, dar i-a șters băncile de memorie și acum iubește ascensoarele. Nu sugerez să mergem pentru o mătura, dar cred cu adevărat că putem înlocui credințele noastre greșite. Am „învățat” să zbor, să călătoresc, să fac discursuri publice, lista continuă.
karen5: Cât timp v-a luat pentru a vă controla episoadele de panică.
Carolyn: După cum știți, am trecut prin Programul de anxietate al lui Lucinda Bassett. Există 15 lecții, una pe săptămână. A doua lecție este de a controla și opri panica. Trebuie să fie oarecare dreptate în lume, pentru că după acea lecție, nu am mai avut un alt atac de panică. Acum, nu toți participanții noștri pot spune asta, unii durează puțin. Cheia este obținerea confortului fizic de început, determinarea niciunei boli fizice, și cel mai vital, învățarea de ce nu există nimic de teamă și apoi pierderea fricii. Recuperarea este ca o ceapă cu multe straturi.
irish_iz: Știi ce-ți-au început atacurile de panică când erai adolescent. De exemplu, abuz, disfuncție etc.
Carolyn: Răspuns scurt la ce am trecut: alcoolic uscat, perfecționist, abuziv de dureros, autoritar, verbal. Sensibilitatea mea a fost ridicată; când maicile au vorbit despre Isus pe cruce, am simțit unghiile :) Erau, de asemenea, mulți stresori precum mișcarea, boala etc. A fost un efect de butoi de ploaie: nu contează dacă ploaia provine dintr-o furtună sau un duș, dacă nu reușim să evaporăm unii, unu picătură îl va trimite revărsat. La 13 ani, ajunsesem până la capăt, iar de atunci, a plouat :).
David:Iată câteva comentarii ale publicului despre cele spuse de Carolyn - apoi mai multe întrebări:
SuzieQ: Deci foarte adevărat. Toți par să fim supuși hipersensibilității, „simțind durerea altora”! Ea povestește și poveștile noastre de viață:).
Meg1: Carolyn, ești o inspirație. Mă identific cu povestea ta. Bine spus.
imahoot: Oare anxietatea sau frica te-au ținut în pat timp de săptămâni la sfârșit?
Carolyn: Pentru cei interesați, scriu și editez un buletin informativ, sunați la o copie gratuită 1-800-944-9428.
Pentru a imahoot, da, copiii mei ar veni acasă de la școală și ar întreba de ce ochii mei erau roșii. Am spus adesea că am răceală. M-am întrebat cum le-a afectat istoria și, la un moment dat, în trecutul recent, mi-am cerut scuze pentru toate evenimentele atletice pierdute, piesele de teatru etc. Cea mai veche (30+) a spus: „Dar mamă, uitați, trebuie să vă vedem să vă îmbunătățiți”. Poate că nu am făcut o treabă atât de proastă să am un copil atât de dulce.
David: Cum rămâne cu depresia care cuplă panica și anxietatea? Ai fost afectat de asta?
Carolyn: Da, pe măsură ce a trecut timpul, am devenit din ce în ce mai deprimat. Nu mai doream să trăiesc până la 40 de ani. Îi ceream în mod regulat lui Dumnezeu să mă ia, dar El știa mai bine. Depresia vine în mod natural la persoanele care stresează în mod constant pentru că am epuizat seretonina. Apoi adăugați grozava vorbire interioară „Nu sunt bun. Nu pot face nimic corect. ”Nu este de mirare că devenim deprimați! Fiecare gând aduce cu sine propria sa biologie / chimie.
Iată o poveste adevărată minunată: fiica mea și-a dus câinele la mașina de spălat în această iarnă. De fiecare dată când brațul mașinii de spălat a lovit partea câinelui a mașinii, câinele s-a ridicat în picioare și s-a scuturat! Câinele era umed în mintea ei! Facem și noi asta. Acum, dacă ne putem face nefericiți, cred că cu abilitățile potrivite ne putem ajuta și noi la fericire!
David: Cred că ai o poveste interesantă și mulți oameni aici diseară se pot identifica cu ceea ce spui. În această seară sunt mulți oameni care se simt exact ca tine. Cum ai făcut față depresiei?
irish_iz: Carolyn, analogie minunată despre câinele la spălatul mașinii.
Carolyn: Nu am facut-o! Nu aveam nicio abilitate pentru că nu am prins nicio creștere. Am crezut că sunt realist, dar acum știu că sunt fatalist! Aș înceta să mănânc, să mă trezesc cea mai mare parte a nopții, să plâng tot timpul, să o ascund cu băuturi - ceea ce nu era grozav de luminos, așa cum știm că alcoolul este deprimant! Dar am avut o justificare și pentru asta. M-am gândit că dacă le oferim copiilor hiper un stimulent care să-i aplice, poate că un depresiv m-ar ridica. Oh frate! Nu cred că există ceva mai rău decât depresia.
David:Pentru oamenii din publicul din această seară, aș dori să știu cum este cea mai grea parte a trăirii cu panica, anxietatea. Voi posta răspunsurile pe măsură ce mergem.
Vreau să ajung la alte câteva întrebări de audiență, apoi vom vorbi despre ceea ce trebuia să faci pentru a controla panica severă și anxietatea care a preluat viața ta.
lizann: Carolyn, găsesc că analizez mereu ce trebuie să gândească alții despre mine și cred că asta creează o mare anxietate. Aveți experiență și, dacă da, ați găsit tehnici specifice care să fie eficiente în combaterea acesteia?
Carolyn: Sunt mândru de munca pe care am reușit să o fac în cartea de muncă și pe casete. Din cauza experienței mele cu depresia, actualizăm programul Attacking Anxiety la fiecare 6-18 luni. Rămânem la curent.
lizann: Consider că acest lucru este evident în majoritatea celor care suferă, suntem atât de sub control și, în același timp, ne simțim atât de sub control în interior, încât încercăm să controlăm universul. Dorim să apar în orice moment într-o ordine perfectă și căutăm acest lucru în mod constant.
Da, am experimentat la fel și îmi creează foarte multă anxietate. Nu mai fac asta la fel de mult. Știu că sunt o persoană bună și demnă. Știu că ceea ce cred alții despre mine este NICIOS din afacerea mea :) Putem învăța cum să gândim diferit și sunt atât de bucuros că am învățat să înțeleg. Acum, trebuia să mă învețe pe cineva pentru că nu știam cum.
David: Iată câteva dintre răspunsurile publicului la „care este cea mai proastă parte a trăirii cu panică / anxietate?”:
luvwinky: Partea cea mai grea este relațiile.
wallie2: Să rămân singur, pentru mine. Am foarte multe probleme să stau în apartamentul meu. Rămân mereu la rude.
sparrow1: Cea mai grea parte a vieții cu panica nu este înțeleasă de familie și prieteni. Ei spun lucruri de genul „treceți peste asta”.
Babuşcă: Cel mai greu lucru despre anxietate a fost agorafobia și a rămâne singur. Vreo idee?
Sissy: Pentru mine, consternarea continuă și frica de ce se va întâmpla în continuare?
imahoot: Teama copleșitoare care rămâne în interiorul sistemului dvs. și că nu poate funcționa în afara casei!
Chatyg47: Curăț constant, zi și noapte. Casa mea trebuie să fie perfectă pentru că îmi pasă prea mult de ceea ce cred alții despre mine. Trebuie să folosesc medicamente. Nu am dormit fără medicamente în 15 ani.
Carolyn: Noi suntem căutătorii. Știți ce fac cercetătorii? ei găsi! Vei găsi toate răspunsurile singure, dar mai întâi trebuie să avem instrumente de confort tehnici de respirație, abilități de gândire, abilități de distragere.
dulce gazoase1: Prietenii și familia mea cred că sunt așa doar pentru că am nevoie de atenție.
Carolyn:Atenție... nu-i asta? Ultimul lucru pe care ni-l dorim este atenția pentru acest lucru. Dorim atenție pentru abilitățile și realizările noastre.
David:Pentru cei care au întrebat, iată linkul către The Centrul de Vest pentru Stres și Anxietate.
Carolyn, vreau să intru în aspectul de tratament al panicii și anxietății tale. Poți intra în asta pentru noi? Ce ai făcut, în special, pentru a face față panicii tale?
Carolyn:Ce ai dori să faci dacă această afecțiune nu te-ar reține? Concentrează-te pe un plan. Abordați panica urmând sfaturile mele date în comentariile anterioare și adăugând următoarele: consultați medicul dumneavoastră. Dacă nu ați făcut-o deja, testați diabetul, tiroida etc. Aflați tot ce puteți despre „sindromul de zbor sau spaimă”. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla în urma unui atac de panică este depresia.
Iată câțiva pași de remediere rapidă:
Primul: Uită-te la senzații! Nu fugi! Înfruntați-vă senzațiile și spuneți: „Știu ce sunteți, sunt responsabil”.
Al doilea: Permiteți-le să fie acolo. Nu fugi!
Al treilea: a respira! în nas timp de 2 secunde, ieșiți prin gură timp de 4 secunde (fără respirație reținută). Simultan, numără, mental numai "una - o mie, două - o mie", la fel de inhalantă ca și expirația "una-o mie (prin) patru o mie". Nu contați verbal și faceți numărarea în ritm. Faceți acest lucru timp de 60 de secunde. Urmărește-ți ceasul.
Al patrulea: Treceți într-un dialog interior reconfortant:
„Nu există niciun pericol, nu există urgență. Îmi încetinesc respirația, gândirea. Sunt aici. Sunt un mare rezolvator de probleme. Nu există niciun pericol, nu există urgență ".
A cincea: Continuați cu un pic de distragere, curățați ceva, faceți yoga, croșetat, dans rock, veți primi ideea.
La final lasă să treacă puțin timp. Panică mereu pleaca. Concentrați-vă pe răspunsuri reale, răspunsuri durabile. Cu toții sunteți foarte capabili, promit.
David:Doar să povestim aici: cele mai bune metode de a vă gestiona panica sunt:
1) recunoaște-l, nu fugi de ea;
2) reaminteste-ti ca esti responsabil de emotiile si sentimentele tale;
3) respirați prin nas și ieșiți prin gură în ritm. Apoi, în sfârșit, reamintește-ți într-un mod pozitiv că totul va fi în regulă și că ești în regulă.
Cât de dificil a fost să stăpânești acest lucru și atunci, a devenit o parte din „cine ești?”
Carolyn: Oamenii mă întreabă dacă mai ascult casetele care vin cu programul și le spun: „nu, eu sunt programul”. Trăiesc cu adevărat lucrurile în care am fost învățat. Sunt o parte din mine, dar asta nu se poate întâmpla fără practică. Îmi place să folosesc analogia: dacă medicul îți scrie o rețetă pentru medicamente și doar tu citit nu, nu obțineți beneficiul :).
Sper să apelați numărul nostru de informații: 1-800-ANXIETATE. Avem o broșură și casetă gratuite pentru a trimite oricui cere. Cred în recuperarea tuturor. Nu este dificil, este mult mai ușor decât modul în care încercam să trăiesc!! Este nevoie de cel puțin 2 săptămâni de practică pentru a deveni destul de lin și, desigur, cu atât mai bine. Nu mă mai gândesc niciodată la respirația mea 2-4, acum este una semi-automată calificare.
Iată o resursă excelentă pentru informații: cartea lui Lucinda De la panică la putere.
David: Iată câteva întrebări de public, Carolyn:
Violet 1: Bună Carolyn, este atât de frumos să te cunosc și să-ți aud povestea. Am programul lui Lucinda și l-am terminat. Ultima mea teamă prin care încerc să trec este frica de a conduce pe autostrăzi. Sunt blocat cu asta, aveți idei sau sfaturi? Am și banda rulantă și sunt petrificat să o ascult.
Carolyn:Violet1: am scriptizat și am înregistrat Conducerea cu confort bandă. Vă rog! nu-ți fie frică. Nu te-aș speria niciodată! Promite-mi că vei asculta mâine doar 5 minute și îmi scrii și anunță-mi ce gândești. Conducerea, ca majoritatea temerilor noastre, poate fi abordată cel mai bine prin ruperea ei în bucăți mici. Stai doar în mașina ta! Faceți prieteni cu acesta, jucați radioul, curățați-l, lustruiți-l, conduceți-l înăuntru și afară din garaj. Cui îi pasă ce cred vecinii!!! Bune practici pentru cei cărora le pasă prea mult :).
Practica treptată a pacienților este cheia unui dialog interior reconfortant. Joacă-mi caseta în mașină!
Amber13: Carolyn, mă descurc atât de bine de multă vreme, dar în ultimele câteva luni, nu m-am descurcat prea bine. Știu că primim pete de creștere, dar nu pot să par din nou pozitiv și am trecut prin casetele lui Lucinda, over-and-over.
Carolyn:Există întotdeauna un motiv pentru spurts de creștere. Încercați să faceți o listă cu ceea ce a preocupat în ultima perioadă. Dacă plantele de păianjen nu au copii și asta vă preocupă, puneți-o pe listă. Odată ce toate sunt în fața noastră, este mai ușor să fim compătimiți. Apoi, vindecarea trebuie să înceapă.
Situația ta sună ca o situație de butoi de ploaie și trebuie să aibă loc un proces de vindecare treptată. Știți că abilitățile v-au ajutat înainte, vă rugăm să vă dați o pauză și faceți ce funcționează. Amintiți-vă, dacă facem mereu ceea ce am făcut întotdeauna... obținem mereu ceea ce am „întotdeauna”. Ne pare rău majorii englezi.
Warbucks Bună seara. Ești familiar cu depersonalizarea? Și care sunt gândurile tale despre asta?
Carolyn: Sunt familiarizat cu termenul și diagnosticul. Uneori ne permitem cuvinte să ne speriem când nu este nevoie. Bolnavii de anxietate sunt adesea suprasolicitați și „verificarea de pe linie” pentru o perioadă este de fapt autoprotector și nu „diagnostic”. Dacă aveți probleme cu privire la aceasta ca o „tulburare”, consultați medicul dumneavoastră.
hortensie: Întrucât recuperarea vine la cele care folosesc o combinație de instrumente precum CBT (terapia cognitivă comportamentală), medicamente anti-anxietate, rețea de asistență și credință, puteți determina care a fost cel mai important ajutor pentru dvs. în dumneavoastră recuperare?
Carolyn: Wow! Buna intrebare. Cred că învățarea cum să mă mângâiez cu un dialog interior pozitiv, veridic a fost cel mai vital ajutor al meu. Apoi, învățarea răspunsului de relaxare a fost o secundă apropiată. Nu putem face nimic fără Domnul. Gluma mea preferată - bătaia de bătaie este parafrazată în Biblie; Knock și ușa vi se vor deschide, întrebați și veți primi. Îl văd pe Iisus deschizând ușa, zâmbind, făcând gest pentru ca eu să intru și stau acolo și continuu să bat. Uităm uneori, trebuie să pășim și să pășim. Noi suntem blocajul și suntem cheia. El ne dă harul. Trebuie să-l folosim!
David: Pentru cei interesați de programul lui Lucinda Bassett, iată linkul către site-ul ei Centrul de Vest pentru Stres și Anxietate.
Lisa5: M-am gândit că, dacă am spune cuiva, mă vor închide la închisoare. Am avut un gând înspăimântător să-mi sufoc fiul cu o pernă, în timp ce el dormea. Îmi iubesc fiul și nu l-aș face niciodată rău, de aceea gândul m-a speriat atât de mult.
Carolyn:Lisa5, nu pot să-ți spun de câte ori mamele tinere au împărtășit același gând. Nu ești gândul tău! Sunteți acțiunile voastre! Avem tendința de a avea gânduri înfricoșătoare despre lucrurile pe care le iubim cel mai mult. Are sens?
David: Iată câteva răspunsuri de la începutul acestei seri pe " care este lucrul mai dificil când vine vorba de a trăi cu panica și anxietatea ta", apoi mai multe întrebări.
tlugow: Cel mai dificil lucru? Jenă !!!
SuzieQ: Depășirea obiceiurilor negative ale gândirii analitice, îngrijorării, intensității, perfecționismului și adoptării unei atitudini „deci ce” au fost cele mai dificile trăsături ale tulburării mele de panică.
bladegirl: Nici măcar nu puteți găsi medici care vă pot ajuta! Este greu. Sunt un agorafob, parțial casnic de 2 ani. Recuperarea va dura mai mult din cauza asta?
Carolyn: bladegirl, nu! Aptitudinile corecte produc rezultate! Nu a durat atât timp cât am crezut că așa va fi, și nici nu a fost atât de greu cum am crezut să mă schimb. Nu este întotdeauna ușor, dar mult mai ușor decât am anticipat.
7: Pot să întreb dacă noi, ca părinți, știm că avem un copil excesiv de sensibil, ce putem face (dacă este ceva) pentru a-i ajuta eventual să evite o boală de panică?
Carolyn: Noi avem un Copil sensibil bandă. De asemenea, vă recomand să învățați abilități extraordinare de coping care, ca părinți, putem învăța modelarea! Modelează ceea ce este de ajutor copilului, respectul de sine duce la stima de sine. Ajută-i să descopere talente și să le hrănească.
David:Alte comentarii ale publicului despre „cea mai grea parte a trairii cu panica si anxietate":
lizann: M-am săturat atât de tare de frica care apare aparent fără niciun motiv.
irish_iz: Cel mai greu, dacă ar trebui să aleg unul ar fi „izolarea”
hortensie: Limitări, granițe invizibile, vinovăție, frustrare.
deeger: Încarcerarea impusă de sine, vinovăția pentru evenimentele dispărute, lipsa stimei de sine și a încrederii.
Flicka: Vreau să știu de ce anumite temeri rămân doar. Chiar și după program, încă urăsc ascensoarele. Poți să ajuți?
Carolyn: Frica rămâne pentru că o hrănim. Împărțiți „practica” ascensoarelor în ședințe foarte mici. Mergeți cu un prieten, atingeți ușa liftului și respirați respirația 2-4, însoțind-o cu vorbirea de sine. Apoi, pășiți și ieșiți, complimentați și sărbătoriți. Un etaj, două etaje, oferă-ți o litanie de dialog interior pozitiv reconfortant. Cercetarea siguranței ascensorului. Faceți pași mici. Aceasta este foarte important, la fel și practica consecventă. Aveți o programare într-un calendar pentru sesiuni de practică.
Mă simt limitat aici datorită necesității răspunsurilor scurte, dar sper că micile indicii sunt un început.
Babuşcă:Cum ne putem concentra asupra respirației asupra unui lucru, atunci când determină unii dintre noi să avem atacuri de anxietate.
Carolyn:Ah! Și eu, am avut temeri de respirație, dar cu o practică consecventă, împreună cu abilități de relaxare, de asemenea, aceasta poate deveni gestionabilă și, de fapt, mai mult decât simplă. Dialogul pozitiv are un impact imens asupra acestui aspect.
Tracy C: Este nevoie de unii oameni de mai multe ori pentru a parcurge programul Attacking Anxiety și de ce?
Carolyn:Am trecut prin programul 3! ori nu pentru că sunt deficient, ci pentru că am observat că de fiecare dată mă simt mai bine.
Cred că este nevoie de mult timp pentru a schimba obiceiurile de viață! De câte ori ați practicat călăritul pe două roți înainte de a deveni priceput? Prima dată este pentru educație! A doua oară este pentru inimă. Are sens că vrei să trăiești abilitățile. A treia oară este pentru intestin: acum tu sunt programul.
hortensie: Vreau doar să împărtășesc faptul că, după ce am terminat programul Attacking Anxiety, am avut câteva preocupări și Carolyn, mi-ai scris înapoi o scrisoare pe care nu o voi uita niciodată. La vremea respectivă, eram destul de gospodărie și mi-ai spus să-l iau pe un stâlp ușor, la fel cum ai făcut. Și astăzi, prin gosh colectez stâlpi pe măsură ce trec atât de mulți dintre ei. MULȚUMESC!
Carolyn: Vă mulțumim pentru hortensie.
Henney Penney: Am toate simptomele fizice ale unei tulburări de anxietate (insomnie, senzație de fir etc.), dar nu am gânduri sau sentimente anxioase de care sunt conștient. Ați auzit de această versiune a Anxiety Disorder? Și știi cum pot aborda asta?
Carolyn: Nu-mi pot imagina! Cu excepția cazului în care simptomele tale sunt cauzate de boala tiroidă sau de unele asemenea. Știința din spatele terapiei comportamentale cognitive (CBT) este că există mereu un gând care continuă un sentiment. Prin urmare, ceea ce credem determină lucruri precum reacția fricii, furiei etc.
Las Lisa: Am oroare de noapte (coșmaruri). Recent, am avut atacuri de panică când vreau să mă culc și s-au agravat progresiv. Am încercat să dorm în diferite camere ale casei, dar atacurile de panică continuă. Trec literalmente din panică. Există ceva ce pot face pentru a ajuta la ameliorarea acestui lucru?
Carolyn: Cred că primul pas este vizita la medic. Dacă respirați excesiv în măsura trecerii, utilizarea tehnicii de respirație 2-4 nu va permite să se întâmple asta. Dar te rog, exclude orice altă condiție.
De ce teama de somn? Aceasta este o întrebare pe care aș explora-o. Ce a început frica? Cum putem configura o realitate bazată pe schimbarea acestui proces temător de gândire? Îți voi trimite câteva informații în acest sens dacă îmi scrii, deoarece știu că timpul nostru este limitat aici.
David: Se întârzie și vreau să-i mulțumesc lui Carolyn că ne-a fost alături în această seară și a împărtășit povestea ei și a răspuns întrebărilor tuturor. Și mulțumesc tuturor celor din public pentru participarea din această seară.
Încă o dată, iată linkul către Centrul de Vest pentru Stres și Anxietate și acesta este numărul gratuit: 1-800-511-6896. Puteți vizita și site-ul nostru comunitate de panică-anxietate pentru mai multe informații despre acest subiect.
Carolyn:Vă mulțumesc, sper să auziți că a fost fără durere pentru toți.
Disclaimer:Nu recomandăm sau aprobăm niciuna dintre sugestiile invitatului nostru. De fapt, vă încurajăm insistent să discutați cu privire la orice terapii, remedii sau sugestii cu medicul dvs. ÎNAINTE de a le implementa sau de a face orice modificări în tratamentul dumneavoastră.
