Întâlnirile zilnice care îți sug energia

În fiecare dimineață, sunt conștient că există o cantitate fină de timp și energie în această zi ”, spune Oprah Winfrey. Oprah cunoaște importanța gestionării timpului și a energiei. Pun pariu că știe și ea despre vampiri energetici, despre lucrurile care pândesc în rutinele noastre și obiceiuri care ne consumă energia.

Energia este prețioasă, în special pentru oameni ca tine și ca mine, care muncesc din greu gestionează ADHD-ul nostru, care aspiră să înainteze, să fii mai mult și să ai mai multe.

Ce ar fi dacă tu avea mai multă energie in fiecare zi? Ce ai face cu asta? Începeți proiectul pe care l-ați lansat? Finalizați lucrurile pe care tocmai nu le-ați avut energia să terminați? Concentrați-vă puțin în organizarea, astfel încât să fiți gata să atacați mâine cu toți cilindrii care trag?

Începi în fiecare zi cu un „cont bancar” complet de energie și îl petreci pe parcursul zilei. Trebuie să gestionați modul în care îl utilizați. Acest lucru este complicat, pentru că ne cheltuim o mare parte din energie fără să știm. Știați că atunci când faceți o pauză pentru a viziona 15 minute de hilaritate pe YouTube, pierdeți 15 minute de energie? O discuție de 10 minute cu răcori de apă cu colegii îți debitează contul de energie. Ascultarea radioului tău (30 de minute de navetă), pe care îl apelam la radio vorbind, are un efect energetic. Obsedarea în legătură cu ceva care nu a mers pe calea ta, face o retragere.

Aceștia sunt infractori minori, dar, de-a lungul unei zile, se adaugă: La 15 p.m., ați lovit zidul, așa că nu aveți de unde să abordați acel proiect amânat de multă vreme. Până la 19:00, contul dvs. de energie este depășit. Sariți în sala de sport și vă îndreptați spre canapea.

[Resursă gratuită: o mai bună gestionare a timpului cu ADHD pentru adulți]

Iată veștile bune: atunci când îți concentrezi mai mult atenția asupra energiei tale, păstrezi mai multă energie în contul tău și chiar primești un anumit interes compus.

Pentru a începe economisirea, să chemăm unii dintre vampirii energetici comuni:

> Zahar și carbohidrați. Dacă consumi zahăr sau carbohidrați simpli (aveți cereale, o gogoașă sau un bagel pentru micul dejun), trebuie să începeți creier, folosești combustibil care îți oferă un scurt impact de energie, dar se aprinde în câteva minute, lăsându-ți foame un alt hit. Ditto pentru băuturi zaharoase „energetice”. Acestea sunt și vampiri energetici.

Proteina este locul în care se află energia susținută. Vrei 30 de grame de proteine ​​în rezervorul tău când ieși pe ușă în fiecare zi. Aceasta vă va extinde semnificativ „curba de livrare” a energiei și vă va ajuta să rămâneți concentrat până aproape de ora prânzului. Puteți face mici depozite de energie pe parcursul zilei consumând câteva nuci crude.

> Multitasking. Când faceți multitask, risipați energie între activități, pentru că trebuie să vă relocați de fiecare dată când comutați.

Alegeți o singură sarcină. Setați un cronometru timp de 20 sau 30 sau 60 de minute. Începeți pe un singur lucru, o singură sarcină. Când vă concentrați energia pe o sarcină, o mutați mai repede și utilizați mai puțină energie.

[Obținerea lucrurilor este doar mai ușoară]

E greu pentru tribul nostru să rămână pe o sarcină pentru o întindere susținută, dar creează obiceiul de a seta un cronometru pentru fiecare sarcină majoră și vei învăța creierul tău să fie puțin mai puțin „ADHD-ish”.

> Aglomerare vizuală. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., spune, „Clutter face ca simțurile noastre să funcționeze ore suplimentare pe stimuli care nu sunt necesari sau importanți.” Clutter face dificilă relaxarea fizică și mentală. Acea grămadă de hârtii pe care o economisiți sau nu o faceți este să vă furați energie.

Iată un mod de a distruge vampirul înfundat: Încercați să creați un câmp vizual în spațiul dvs. de lucru în care nu există mormane de hârtie sau pâlcuri de note lipicioase. Nu trebuie să le organizezi sau să le coșuri, ci scoate-le din linia ta vizuală pentru a crea impresia unui spațiu de lucru super-organizat. Îmi „re-etapizez” zona de lucru de fiecare dată când stau să mă ocup de o problemă importantă. Este simplu și puternic.

> O listă lungă de făcut. Ați auzit vreodată de efectul Zeigarnik? Acest fenomen psihologic explică motivul pentru care multitudinea de doze care nu au fost administrate pe lista lungă îți impozitează energia mentală amintindu-ți de tot ceea ce nu ai făcut.

Am aflat acest sfat de la mentorul meu de antrenor, Laurie Dupar, PMHNP, RN, și fondatorul Coaching pentru ADHD din Seattle. Creați o „listă de dorințe” cu lucrurile pe care le-ați mutat de pe lista de activități. Acestea sunt elementele pe care le admiteți că nu este posibil sau nu trebuie să le faceți într-un orar. Prin reducerea listei de activități, veți avea mai puțină energie pentru a vă scăpa creierul atunci când îl priviți.

S-ar putea să ezitați să mutați lucrurile de pe lista de sarcini, de teama că nu veți uita de ele. Nu trebuie decât să adăugați această notă în partea de jos a listei: „Verificați lista de dorințe pentru do-relevante noi.”

Începeți să acordați o oarecare atenție identificării și înfrângerii vampirelor energetice din viața voastră. Când o veți face, veți avea mult mai multă energie cu care să vă îndepliniți obiectivele.

[Îndreptați-vă acum prioritățile]

Actualizat la 27 aprilie 2018