Cat de asteptari nesanatoase alimenteaza frustrarea

Ca adulți cu ADHD, uneori ne sabotăm cele mai bune intenții atunci când compensăm slăbiciunea în a termina ce ai inceput prin a ne înșela sau a reda cuvintele neplăcute ale altora.

În orice caz, aceste mesaje negative, de scurgere a energiei, încep de obicei cu „Ar trebui să am…” sau „Mama mea spune că ar trebui să… ”. Cel mai bine este să nu„ ar trebui ”pe tine însuți, dar dacă o faci, ia-ți un moment pentru a examina fapte.

Umerii și ouzurile provin dintr-un loc care nu creează stimulent. Este cam ca și cum ne-am târât pentru a finaliza o sarcină cu un lanț în jurul gâtului. Nu va funcționa.

[Nu mi-ar trebui]

Când ne prindem gândindu-ne la o necesitate, poate ajuta la întreruperea și întrebarea De ce noi ar trebui să. Dacă problema în cauză este o problemă juridică, de sănătate sau de siguranță (cum ar fi, ar trebui să reînnoiesc permisul de conducere sau ar trebui să ștergeți skateboard-ul departe de scări), odată luat în considerare, am putea sări peste „Ar trebui” și să mergem direct la alertă roșie: Faceți-o acum!

Dacă este „Ar trebui să-i trimit mătușei Emma o notă de mulțumire pentru setul de divane”, am putea întreba „În funcție de cine?” Când vine vorba de frumusețe socială, de obicei este bine să-l păstrăm simplu. În timp ce un card cu o notă scrisă de mână ar putea fi ceea ce ar sugera Miss Manners, urmărirea în timp util poate fi mai bine servită cu un e-mail sau un apel telefonic.

Când suntem în genunchi înfundate, „ar trebui” să ne lăsăm să ajungem până la acel punct, de obicei, înrăutățește apelul la mama vitregă răutăcioasă, rușinea. Ieșiți repede din gândirea asta. Umorul întotdeauna ajută: „Da, și ar trebui să-mi dau seama și cum să aduc pacea mondială!”

[Ghid gratuit: 22 de strategii de îmbulzire pentru adulți cu ADHD]

-Din adhdsorted.com

Actualizat pe 12 decembrie 2019