Pentru bărbații cu ADHD - și pentru cei care îi iubesc

Cum afectează ADHD bărbații

Ne-am gândit mult mai bine la gândirea la problemele unice femeile cu ADHD. Ce zici de cealaltă jumătate: bărbații diagnosticați cu afecțiunea? Înțelegerea punctelor și a tiparelor de presiune pe care un om le lucrează după ce a primit diagnosticul este esențială pentru fericirea relației. După un deceniu de lucru cu cuplurile afectate de tulburarea deficitului de atenție (ADHD sau ADD), Am observat unele modele care afectează în mod frecvent bărbații cu ADHD - și altele semnificative.

Nu sunt bărbați care stereotipizează. Ceea ce urmează nu se aplică fiecărui om cu ADHD. Uneori, aceste modele se aplică și la femei. Dar vezi dacă oricare dintre aceste cinci trăsături atinge o coardă în timp ce te gândești la relația ta.

1. Rușine peste problemele legate de joburi legate de ADHD

Adulții cu ADHD au mai multe șanse să aibă probleme de muncă - probleme de a se înțelege cu alții la locul de muncă; renunțare (din ostilitate față de locul de muncă sau din plictiseală); fiind disciplinat; și să fiu concediat.

Mulți bărbați se definesc în mare parte prin munca lor. Pentru ei, dificultățile de serviciu duc la rușine și depresie. Chiar și atunci când bărbații excelează, stimă de sine scăzută și simptome ADHD poate face dificil să deții un loc de muncă.

Un client mi-a spus: „Nu mi-a fost teamă să lucrez atât cât să fiu judecat pentru rezultate, pentru că nu am știut niciodată dacă fac un loc de muncă bun sau rău. ”Mulți bărbați raportează ore de lucru mai mult decât colegii lor pentru a gestiona sarcina de muncă și a rămâne organizat. Astfel de stresori fac presiuni asupra relațiilor.

[Autotest: Ați putea avea ADHD sau ADD pentru adulți?]

Rușine este, de asemenea, un factor pentru bărbații cu probleme de muncă legate de ADHD. Un om cu care am lucrat a pierdut trei poziții la nivel înalt la rând, deoarece nu a reușit să gestioneze documentele necesare pentru slujbe. După a treia pierdere, el a fost atât de jenat, încât a ieșit din casă în fiecare dimineață și s-a prefăcut că merge la serviciu, pentru că nu a mai putut face față dezamăgirii soției sale.

Parteneri de bărbați cu ADHD uneori exacerbează problemele legate de muncă și pierderea locurilor de muncă. De exemplu, căutările de locuri de muncă sunt copleșitoare și paralizante pentru adulții cu ADHD. Căutările necesită planificare și efort susținut și respingeri repetate. Acestea tind să nu fie punctele forte ale ADHD. Faptul că este anxioasă sau critică pentru căutarea partenerului ADHD, adaugă presiune, ceea ce face căutarea și mai copleșitoare.

Am văzut că bărbații refuză să caute un loc de muncă și nu muncesc prin modul în care se simt că găsesc unul. Un bărbat mi-a spus recent: „Simt teamă că caut un loc de muncă, așa că devin încăpățânat.” Frica și stresul reprezintă o slăbiciune pentru mulți bărbați; încăpățânat se simte puternic, chiar dacă nu este în interesul unei persoane.

Sfaturi pentru bărbați cu ADHD

• Angajați un bun Antrenor ADHD pentru a te ajuta să înveți să rămâi în topul părților plictisitoare, dar necesare, ale muncii tale.
• Două dintre cele mai mari pericole ale ADHD la locul de muncă sunt să se înțeleagă cu alții și să aibă probleme de comportament. Dacă aveți probleme de gestionare a furiei, setați-l ca simptom țintă și primiți tratament pentru acesta.
• Stabiliți mici obiective ușor de îndeplinit. Acest lucru vă va reduce sentimentele de copleșire și vă va ține mai departe.

[Resursă gratuită: gestionați impactul ADHD asupra relației dvs.]

Sfaturi pentru partenerii bărbaților cu ADHD

• Nu intrați în panică și nu adăugați presiunile unei căutări de locuri de muncă. În schimb, susțineți obținerea de asistență externă, cum ar fi un recruiter sau o agenție de plasare a locurilor de muncă.
• Nu înfrunta rușinea pierderii locurilor de muncă sau a problemelor la locul de muncă. Rămâneți empatic la dificultățile pe care ADHD le adaugă pentru a deține sau a găsi un loc de muncă. Acest lucru poate reduce rezistența partenerului dvs. la a primi ajutorul necesar.
• Sprijinirea eforturilor partenerilor ADHD pentru gestionează volatilitatea emoțională.
• Fii pregătit să fii câștigătorul principal pentru cel puțin o parte din timp împreună.

2. Reglementări emoționale Provocări pentru bărbații cu ADHD

Disregulare emoțională, care răspunde rapid și intens la stimuli, este o caracteristică esențială a ADHD. Văd mai mulți bărbați decât femei cu probleme de gestionare a furiei. Societatea noastră acceptă bărbații furioși, dar are o toleranță mică pentru femeile supărate.

Rezultatul este că mai puțini bărbați cu ADHD își văd furia și furia ca pe o problemă. De fapt, un număr bun de bărbații își folosesc furia ca o modalitate legitimă de a obține un partener înapoi și de a-și acuza partenerul pentru izbucnirile lor. Un bărbat i-a spus soției sale: „Ați început acest argument, așa că m-am aruncat la ochi. Și ce dacă? Treci peste asta! ”Un altul a refuzat să admită că era furios când striga și striga numele partenerului. Încă un altul mi-a spus: „Am trecut de la 0 la 60 într-o nanosecundă întreaga mea viață, așa că este în regulă”, ignorând durerea și suferind izbucnirile sale provocate în mod regulat.

Sfaturi pentru bărbați cu ADHD

• Identificați problemele legate de gestionarea furiei pentru ceea ce sunt: ​​simptomele ADHD care vă rănesc acasă și la locul de muncă. Au nevoie de tratament. Luați în considerare medicația, antrenament de mindfulnessși creșterea exercițiilor fizice pentru stabilizarea dispoziției.
• Căutați consiliere pentru a înțelege declanșatorii de bază ale izbucnirii emoționale și abordați-le.

Sfaturi pentru partenerii bărbaților cu ADHD

• Separați simptomul ADHD de cel care îl are. Acesta nu este un eșec moral; este un simptom. Comunică constructiv că furia lui te doare, mai degrabă decât să lupți înapoi.
• Creați indicii verbale cu partenerul dvs. pentru a întrerupe argumentele înainte de a scăpa de sub control. Soțul meu și cu mine am convenit să folosim „aardvark” în momentele în care observ că este agitat, dar parcă nu știm. Acest cuvânt ciudat înseamnă „nu mai vorbi și durează ceva timp pentru a te calma”. A funcționat bine pentru noi.

3. Retragerea ca strategie de combatere a bărbaților cu ADHD

Cercetările sugerează că bărbații au dificultăți mai mari de recuperare din conflict decât femeile. Tensiunea arterială rămâne ridicată după conflict și au mai multe probleme pentru a se calma. Conflictul se simte din punct de vedere fizic inconfortabil, așa că bărbații tind să îl evite.

Bărbați cu ADHD s-ar putea să se simtă bombardat cu critici constante ale subperformanței lor acasă și la serviciu. Lupta de a deveni de încredere în fața problemelor de distragere și de planificare îi determină pe mulți bărbați să se retragă din conflict. Acest lucru poate duce la un comportament de acoperire, cum ar fi minciuna și la distanță emoțională.

Unii consideră retragerea ca fiind benignă și necesară. Un bărbat mi-a spus că acoperă greșelile, deoarece „este mai ușor să mă angajez în tăcere să iau măsuri care să le rezolve” decât să fiu în conflict constant cu soția sa. Relațiile durabile se bazează pe conexiune și încredere, astfel încât înțelegerea evitării bărbaților poate contracara această problemă.

Sfaturi pentru bărbați cu ADHD

• Gândiți-vă la ce vă obține retragerea (mai puțin durere în acest moment) și ce nu are (o relație bună). Identificați strategiile de luptă în retragere, cum ar fi acoperirea și distanța emoțională și dețineți durerea pe care o provoacă pe cei pe care îi iubiți. Văzând că retragerea ta este cauza principală a acestei dureri este primul pas în abordarea ei.
• Lucrează cu partenerul tău și, poate, cu un consilier, pentru a crea interacțiuni alternative despre experiențe care îți provoacă durere. Acestea pot include indicii verbale, programarea discuțiilor emoționale, mai degrabă decât să le aveți în zbor și îmbunătățirea atenției atunci când vă dați jos.
• Împingeți-vă înapoi împotriva dorinței dvs. de a vă retrage. Singura modalitate de a vă îmbunătăți relația este să vă implicați constructiv. Căuta tehnici de comunicare, cum ar fi „conversațiile de învățare” care vă ajută să vă mențineți angajat fără conflicte mari.

Sfaturi pentru partenerii bărbaților cu ADHD

• Recunoaște-ți rolul de critic și schimbă-ți abordarea. Utilizați starturi soft în conversații, cereți mai degrabă decât cerere și acceptați că partenerii ADHD au dreptul la opiniile lor, indiferent dacă vă place sau nu.
• Nu configurați o dinamică în care partenerul dvs. consideră că nu poate face niciodată suficient de bine pentru voi.

4. Dificultate de exprimare a emoțiilor pentru bărbații cu ADHD

Nu facem o treabă bună în învățarea băieților și bărbaților noștri cum să-și exprime și să trăiască pașnic emoțiile lor. În schimb, îi învățăm să fie duri, stoici și tăcuți. Acest lucru este agravat de dificultatea pe care bărbații cu ADHD au citit urmele emoționale ale altora.

Învățarea cum să comunicați emoțiile unuia ia practică și, pentru mulți, curaj. Așadar, o parte a terapiei bune pentru bărbați este practicarea recunoașterii și apoi exprimarea sentimentelor lor. În seminariile mele, vă ofer o listă de cuvinte emoționale „axate pe eu” pe care adulții le pot folosi în timpul conversațiilor emoționale. Acestea promovează o comunicare mai nuanțată despre sentimente. Încurajez să practici acest lucru și în momentele mai puțin stresante.

Sfaturi pentru bărbați cu ADHD

Timp de o lună, setați memento-uri de mai multe ori pe zi pentru practica cuvintelor emoționale. Când alarma vă stinge, luați un minut pentru a răspunde la întrebarea „Cum mă simt acum?” Repetați încă o lună dacă simțiți că aveți nevoie de mai multe practici. Cu timpul vei dezvolta o mai mare ușurință în identificarea și comunicarea sentimentelor tale.

Sfaturi pentru partenerii bărbaților cu ADHD

Poate veni în mod natural femeilor să vorbească despre emoțiile lor. Încurajează omul pe care îl iubești să exerseze această abilitate. În plus, nu anticipează care ar trebui să fie răspunsul său. Dezamăgire dacă nu răspunde la fel de emoțional pe cât ați sperat sau nu spune ceea ce ați fi spus, spune „eșecul” partenerului.

5. Prickliness Despre ADHD Diagnosticul

Multe femei cu care văd și vorbesc acceptă diagnosticul lor de ADHD. Sunt confortabili cu auto-reflecție și autocritică ca o modalitate de îmbunătățire. În același timp, mulți bărbați par să respingă ideea de ADHD. Pentru ei, acceptarea „etichetei ADHD” înseamnă că vor fi acuzați de probleme de relație. Un singur bărbat a spus-o astfel: „De ceva timp, ea s-a concentrat doar pe mine ca fiind problema în relația noastră.” Este logic că „admiterea” la ADHD ar confirma această vină.

Cu toate acestea, nu este unilateral. Bărbații cu ADHD adesea își învinovățesc partenerii non-ADHD pentru disfuncție de relație. Ei văd partenerii non-ADHD ca furiosi, frustrați și resentimentați de comportamentele ADHD. Acuzarea partenerului non-ADHD este mai ușoară decât riscul durerii unui diagnostic ADHD.

Sfaturi pentru bărbați cu ADHD

• Indiferent de etichete, dacă aveți ADHD, dumneavoastră - și partenerul dvs. - sunteți afectat de simptome. Deci, evaluați-vă. Poate deschide multe opțiuni de tratament asta îți va îmbunătăți viața.
• Vorbește cu partenerul tău despre dorința ta de a nu fi învinovățit pentru probleme de relație dacă primești un diagnostic și fă-o să se gândească la ce poți face fiecare pentru a-ți îmbunătăți relația.

Sfaturi pentru partenerii bărbaților cu ADHD

Încetează să dai vina pe ADHD pentru problemele tale. Dacă este prezent ADHD, problemele dvs. provin atât din comportamente simptomatice ale ADHD, cât și din răspunsuri la aceste comportamente. Amândoi aveți de lucru. Bărbații cu parteneri care recunosc că și ei au probleme sunt mai susceptibili să caute o evaluare.

---

8 modalități pozitive de a-ți angaja tipul

1. Folosiți soft, mai degrabă decât contondent, începe la toate conversațiile.
2. Așteaptă până când bărbatul tău și-a tranzitat atenția către tine înainte de a continua o conversație.
3. Fii respectuos, chiar și când ești supărat.
4. Folosiți declarațiile „I” pentru a explica problemele dvs., mai degrabă decât declarațiile „dvs.” care implică vină.
5. Evitați critica și părinții.
6. Angajează-te conștient de a nu adăuga rușinea partenerului tău.
7. Folosiți atingerea fizică, cum ar fi mâna, oricând puteți.
8. Recunoașteți pozitivul din viața voastră și faceți un obicei de a găsi umorul în situații.

Melissa Orlov este un consultant în căsătorie care este specializat în lucrul cu cuplurile afectate de ADHD și autorul a două cărți premiate pe această temă. Poate fi accesată pe site-ul ei web, ADHDmarriage.com.

[Ghidul tău gratuit pentru încheierea confruntărilor și sfidării]

Actualizat la 4 octombrie 2019