Îngrijorat? Citeste acest.

Mulți clienți care vin la mine sunt în tranziție sau sunt în proces de a face ceva destul de nou și își aduc diverse griji. Vechiul „Să nu vă faceți griji… lucrurile vor fi bine” nu îl taie. Ei au nevoie de mai mult decât reasiguranța mea că munca grea și răbdarea vor plăti și că lor gandire negativa nu este necesar.

Pentru ei este reconfortant să afle că 95% din ceea ce ne preocupăm nu se împlinește niciodată, dar nu este suficient. Unii pleacă în continuare cu gânduri neplăcute, care distrag atenția și se limitează la eforturile lor de a merge mai departe.

În calitate de antrenor ADHD, vreau sugestii proactive și pozitive pentru a le oferi clienților mei și le-am găsit în cartea Dr. Edward Hallowell, Îngrijorarea. În Îngrijorarea, Dr. Hallowell oferă 50 de sfaturi pentru gestionarea îngrijorării și oferă informații valoroase cu privire la „îngrijorarea toxică”. Cartea lui îi ajută pe antrenori stabiliți dacă cantitatea de îngrijorare este excesivă sau tipul de îngrijorare este patologic și dacă este o trimitere pentru terapie Necesar. El explică cum se raportează îngrijorarea

depresiune, tulburare obsesiv-compulsive, tulburare de panică, fobie socială, paranoia și tulburare de anxietate generalizată, toate condițiile care depășesc sfera de antrenament și necesită tratament de la un profesionist în îngrijirea sănătății mintale.

Surprinzător, cartea descrie, de asemenea, cât de benefică este îngrijorarea. Când ne facem griji, ne avertizează asupra pericolului, astfel încât să putem lua măsuri corective înainte de a fi prea târziu. Gândindu-ne la toate lucrurile care pot merge greșit, putem face măsuri pentru a preveni apariția unui dezastru și să ne dăm singuri marginea succesului. În 1908, Yerkes și Dodson au studiat anxietatea și performanța și au stabilit că performanța se îmbunătățește pe măsură ce nivelul anxietății crește, dar numai până la un anumit punct. La acest nivel, anxietatea crescută începe să aibă un efect dăunător, iar performanța scade în jos.

Acum am 50 de sugestii într-o carte pentru a-mi trimite clienții când am rămas fără aburi. Multe dintre sfaturi folosesc elementele de bază tehnici de management al stresului că îmi încurajez în mod obișnuit clienții să folosească, dar este plăcut să am alternative la îndemână pentru acele zile în care nu sunt atât de concentrat pe cât ar trebui! Mai jos sunt cele mai bune zece sfaturi ale lui Coach Sandy din cartea Dr. Hallowell. Unele sunt vechile favorite ale mele pe care le-am folosit cu mare succes, iar altele sunt cele pe care încep să le sugerez clienților mei, precum și să mă folosesc din ce în ce mai mult. Sunt:

[Autotest: am o tulburare de anxietate?]

1. Obțineți faptele

Nu-ți asumi sau citiți mintea. Imaginația poate juca rău cu spirala îngrijorării.

2. Rugați-vă sau meditați

Dacă faceți acest lucru deja, știți cât de eficient meditaţie poate combate îngrijorarea și, dacă nu, este timpul să fi aflat.

3. Nu vizionați prea mult televizorul și nu citiți prea multe ziare și reviste

Aceasta este și una dintre recomandările Dr. Andrew Weil, deci trebuie să fie un câștigător.

4. Folosește umorul

Dacă nu am făcut-o folosiți umorul eu, voi avea probleme mari în câteva zile.

[„Mă simt ca și cum îmi pierd Grip”]

5. Atingeți și fiți atinși

Nu este nimic asemănător unei îmbrățișări care să vă facă să vă rătăciți grijile.

6. Ai credinta

Există o veche zicală că, când frica a bătut la ușă și credința a deschis-o... nu era nimeni acolo.

7. Nu transpira lucrurile mici

Aceasta este pe lista mea de busters de stres de mult timp. Dacă o să vă faceți griji și nimic nu vă poate opri, cel puțin vă faceți griji pentru ceva cu adevărat mare.

8. Angajați experți care să vă ghideze

Ca an Antrenor ADHD, Sunt angajat să vă ajut, dar clienții mei au adesea nevoie de resurse suplimentare pentru a-și reduce îngrijorarea, cum ar fi un contabil sau un consultant financiar.

9. Nu bea excesiv și nu folosește alte medicamente ca mijloc de a-ți elimina grijile

Grijile devin mai grave atunci când îți schimbi starea sufletească cu alcool sau droguri.

10. Nu vă faceți griji singuri

Prietenii buni au o importanță capitală. Când împărtășești necazurile tale cu un prieten, le tai la jumătate, iar când îți împărtășești bucuria, o dublezi. Când îți împărtășești grijile, acestea aproape dispar!

Există doar un sfat pe care l-aș adăuga pe lista doctorului Hallowell și acesta este: Enumerați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători chiar acum. Este greu să vă faceți griji atunci când aveți o „atitudine de recunoștință”, dar chiar și recunoștința face pași pentru a realiza. Opriți-vă chiar acum și enumerați trei lucruri pentru care sunteți recunoscători astăzi și observați cât de bine vă face să vă simțiți!

[10 secrete pentru păstrarea sinelui și a sănătății]

Actualizat la 11 iunie 2018