Pizza, sodă și alte alimente putrede pentru adolescenți cu ADHD

Atunci când adolescenții cu ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) sunt lăsați să mănânce după propriile lor condiții, de multe ori nu își dau seama ce face alegerile alimentare sănătoase. Aceștia pot petrece perioada prânzului vorbind cu prietenii sau pot uita să vină acasă la cină. Și când stau la masă, nu stau acolo mult timp. Ce este mai mult, medicamente stimulante utilizate pentru tratarea ADHD poate cauza pierderea poftei de mâncareȘi, fără a se lăsa indicii interne să mănânce, va uita să facă acest lucru - nu este un lucru bun, având în vedere faptul că indivizii cu ADHD tind să ardă mai multe calorii decât omologii lor care nu sunt hiperactivi.

Deci, la ce sunt câteva sfaturi alimentație sănătoasă pentru adolescenți cu ADHD? Iată câteva idei care vă pot ajuta:

Îndoiți regulile tradiționale „Alimentație sănătoasă”

Fajitas pentru micul dejun? Cereale pentru cină? De ce nu? Adolescenții cu ADHD trebuie să mănânce în acest moment alimente care sunt interesante pentru ei. Dacă adolescentul dvs. ia medicamente, el va dori o gustare după școală și o gustare înainte de culcare. Uitați de bromură despre „a-și strica cina”. Obțineți mâncare în ele atunci când apare ocazia.

Momentul perfect pentru mese

Acordați atenție programului de medicamente pentru adolescenți, în special deoarece medicamentele ADHD pot suprima pofta de mâncare. Asigurați-vă că gustările și mesele sunt disponibile în timpul scufundărilor pentru foame. S-ar putea să luați în considerare modificarea calendarului mesei pentru a coincide cu pintenii de apetit. Încărcați-vă cu calorii la micul dejun, înainte ca medicamentele să înceapă.

Nutrienți puternici pentru ADHD

Adolescenții cu ADHD au nevoi speciale nutriționale. Studiile arată că proteinele pot crește concentrarea și susțin concentrația. Niveluri adecvate de acizi grasi omega-3 poate îmbunătăți, de asemenea, funcționarea creierului ADHD. Încercați să adăugați proteine, împreună cu fructe și legume, în smoothie-ul sau supa aromată preferată. Mesele lichide pot fi consumate rapid, ceea ce se potrivește ritmului adolescenților hiperactivi.

[Ghid gratuit: gestionarea simptomelor cu alimente]

Apel către cursanții vizuali

Stabiliți „hrănirea hranei” în jurul casei, oriunde a petrece cel mai mult timp - lângă televizor, la subsol, unde s-ar putea să-și ia apelurile telefonice private. Barele energetice sau pachetele de nuci sau amestecul de trasee sunt alegeri bune. Păstrați în frigider o sursă de alimente culinare: înfășurați cu umpluturile sale preferate, brânza de sfoară și bețișoare de țelină cu unt de arahide.

Oferiți gustări personalizate

Cumpără pachete sau cutii de gustări și pune-i numele lor. Împachetați mâncărurile „lui” în ghiozdanul și suportul pentru pahare pentru adolescenți. Dă-i propriul său borcan de unt de arahide pentru a-l păstra în camera ei. Pe măsură ce gustările de la miezul nopții merg, este una bună - bogată în proteine ​​și grăsimi bune. Mai jos sunt câteva alte gustări pentru ADHD:

Batoane energizante: Zbare organice Clif Kid (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Pretzels și crackers: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Doctor Kracker (drkracker.com); Covrigi de la Newman's Organicsnewmansown.com)

piureuri: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Superfood suc cu sucnakedjuice.com)

Mențineți meniurile ADHD mici

Uneori, gândul de a sta la masă pare prea mult pentru adolescenții cu ADHD. Au lucruri de făcut, iar mâncarea nu este neapărat una dintre ele. Am descoperit că adolescenților le plac pachetele cu o singură porție de biscuite și nuci, precum și mâncarea de gustări de casă le pun în baggies din plastic. De asemenea, încercați să serviți mese pe farfurii mici. Cina nu va părea atât de copleșitoare și poate mânca ceva atunci când nu le este foame.

Mâncare rapidă sănătoasă

Persoanele cu ADHD sar de la un gând la altul, iar atunci când se confruntă cu o mulțime de opțiuni, un adolescent poate decide să decidă mai târziu - sau deloc. Cereți-i să enumere mâncarea preferată și plasați-le într-un calendar săptămânal pe care îl păstrați la frigider: făină de ovăz sau ouă mărunțite pentru micul dejun, ambalaj de curcan sau supă de legume pentru prânz, hamburger de brânză sau smoothie de căpșuni pentru cină. Il poate schimba saptamanal sau pana cand se oboseste sa manance acelasi lucru.

[9 Rețete de mic dejun pe care nu le poți permite să sari]

Actualizat la 15 iulie 2019