6 moduri ușoare de a jongla toate acele bile

Dacă doriți să aveți o zi de succes cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD), trebuie să adăugați structură vieții voastre. Altfel, vei trece prin viață uitând acest lucru, neglijând acest lucru și depunându-te de orice altceva. Structura permite lucrurilor să curgă lin și menține lucrurile sub control atunci când viața lovește un petic denunțat.

Saptamana trecuta, in timpul unui apel de coaching, Ann, una dintre clientele mele, mi-a spus cum structura a ajutat-o ​​sa se opreasca din dezorganizare. Ann a venit la antrenor acum șase luni. A fost distrasă, dezorganizată și descurajată. ADHD își punea problema pe afacerile lui Ann și în viața personală.

Când am antrenat-o pe Ann pentru a adăuga structură, cum ar fi planificare și rutinepână în zilele ei, se temea că îi va înlătura creativitatea și flexibilitatea. Ann constată că folosirea structurii face invers. Pe măsură ce detaliile vieții ei sunt tratate în mod obișnuit, Ann poate dedica mai mult timp creării și dezvoltării afacerii sale.

Dacă te gândești să adaugi structură vieții tale haotice și dezorganizate în mod greșit, vei eșua. Care este calea greșită? A-l face prea mare, prea complicat sau a face față prea mult simultan. Cu alte cuvinte, modul obișnuit al adulților cu ADHD face cele mai multe lucruri - toate sau nimic.

Dacă adăugați structura pe calea simplă, nici nu o veți obține de 100 la sută corect de fiecare dată. Dar vei fi mai bine decât ai fost înainte.

[Descărcare gratuită: rutina zilnică care funcționează pentru adulți cu ADHD]

Iată cum se face:

1) În primul rând, alege un lucru mic asta, dacă este făcut regulat, îți va ușura viața - făcând patul sau sortând poșta.

2) În continuare, descoperiți un mod ușor de a face. Evitați capcana ADHD de a face lucrurile prea complicate sau prea perfecte.

3) Decideți cât de des veți face sarcina și când o veți face.

4) Creați mementouri pentru a vă menține pe cale. Acest pas este important. Evitați-l pe riscul dvs.

5) Dacă îți este greu să faci un lucru, nu renunța. Încercați o abordare diferită. De multe ori este nevoie de o mică ajustare. De exemplu, un client nu părea să-și facă planificarea săptămânală vineri după-amiaza așa cum intenționase el. I-am ajustat programul, așa că va face primul lucru vineri dimineața. El a fost capabil să urmeze constant.

6) Când puteți face acel lucru în mod constant timp de două săptămâni, sunteți gata să adăugați un alt lucru mic.

[Nu ești perfect, deci încetează să încerci să fii]

Actualizat la 25 noiembrie 2019