Alimentele joacă un rol în anxietate și atacuri de panică?

Alimentele joacă un rol important în anxietate și atacuri de panică. Deși aceste experiențe sunt complexe cu mai mulți factori contribuitori, acestea au un rol fiziologic semnificativ. Această componentă bazată pe creier din panică este condus în mare parte de nutriție. Cercetările demonstrează faptul incontestabil că alimentele joacă un rol în anxietate și atacuri de panică.

Rolul alimentelor în anxietate și atacuri de panică

Dr. Fernando Gomez-Pinilla este cercetător la Școala de Medicină UCLA și lucrează în departamentele de neurochirurgie și științe fiziologice. El vede de îndată ce importanță joacă alimentele în anxietate și atacuri de panică.

Dr. Gomez-Pinilla, spune "Influențele recent descrise ale factorilor dietetici... au dezvăluit unele dintre mecanismele vitale care sunt responsabile pentru acțiunea dietei asupra sănătății creierului și a funcției mentale."

În mare măsură, suntem ceea ce mâncăm. Pe măsură ce alimentele sunt digerate, organismul extrage componentele moleculare importante și le distribuie prin fluxul sanguin către creier. Materialele de care creierul trebuie să funcționeze corect și bine provin din alimentele pe care le consumăm; prin urmare, experiențele noastre cu anxietatea bazată pe creier și

atacuri de panica sunt legate de alimentația noastră.

Creierul are nevoie de două condiții foarte importante preveni anxietatea și atacurile de panică:

• Niveluri stabile ale glicemiei
• Producția de neurotransmițători calmanți precum serotonina

Managementul zahărului din sânge se întâmplă printr-o dietă adecvată. Mâncând carbohidrați simpli - zaharuri rafinate și procesate - ne destabilizează nivelul glicemiei, determinându-le să crească rapid, apoi să se prăbușească. Putem stabiliza ascensiunile și coborâșurile montanelor cu zahăr din sânge consumând carbohidrați complecși. Digerează mai lent și constant, creând un flux constant de nutrienți și energie către creier.

Un alt factor care contribuie la anxietate și atacuri de panică este insuficiența neurotransmițătorilor precum serotonina. Serotonina este cunoscută ca un neurotransmițător calmant, iar lipsa acestei substanțe chimice este asociată cu anxietatea și atacurile de panică. Creierul își face serotonină folosind aminoacizii triptofan, precum și nutrienți găsiți în carbohidrații complecși. De unde își primește oferta? Din alimentele pe care le consumăm, în acest caz, proteine.

Mâncând calmarea alimentelor de anxietate iar atacurile de panică care stabilizează zahărul din sânge și furnizează proteine ​​pentru a produce neurotransmițători sunt esențiale pentru trăirea fără anxietate și fără panică. Să aruncăm o privire mai atentă la alimente pentru atacuri de anxietate.

Alimente care joacă un rol în anxietate și atacuri de panică

Pentru a promova sănătatea creierului și a scădea anxietatea și panica, căutați alimente care să stabilizeze nivelul glicemiei și să faciliteze producerea de produse neurochimice calmante. Gândiți-vă în termeni de echilibru. În loc să cauți un super-nutrient despre care cea mai recentă nebunie spune că este o cură de anxietate instantanee, mergi la dieta zilnică hrănitoare care va oferi creierului ceea ce are nevoie, astfel încât să puteți reduce panica pe termen lung.

Surse mari de nutrienți și cele mai bune alimente pentru anxietate și atacuri de panică includ:

• Carbohidrați complecși
• Lactat
• Fructe si legume
• Pește gras și carne slabă
• Apă (pentru o hidratare suficientă)

Alimentele joacă un rol în reducerea anxietății și a atacurilor de panică. În schimb, pot juca un rol în inițierea și susținerea lor. Creierul trebuie să funcționeze cu ceea ce îl hrănești și există anumite alimente și băuturi care fie supraestimulează creierul, fie îl fură de nutrienți, astfel încât să nu poată funcționa corect.

Unele astfel de alimente care joacă un rol contribuitor în anxietate și atacuri de panică sunt

• Cofeina (anxietatea indusă de cofeină este reală)
• Hrana procesata
• Carbohidrați simpli

Împreună, alimente care provoacă anxietate face ca glicemia să fluctueze în mod eronat, învârtindu-se și prăbușindu-se într-un ciclu care duce la un creier anxios. Alimentele dăunătoare blochează și producția de neurotransmițători calmanți, care altfel ar minimiza anxietatea și atacurile de panică.

Atunci, ceea ce mănânci și nu mănânci, este conectat la anxietate și panică. Cu toate acestea, nu este doar ceea ce mănânci, ci și cum îl mănânci.

Cum mănânci impactează anxietatea și atacurile de panică

Ca și tipul de mâncare pe care îl mănânci, modul în care mănânci afectează atât nivelul glicemiei, cât și producția de neurotransmițători din creier. Creierul trebuie să aibă un flux regulat de nutrienți potriviți. Obiceiurile tale alimentare pot contribui sau distrage alimentația creierului tău.

Luați în considerare aceste doze și nu:

Do:

• Mănâncă mesele obișnuite, mesele mici mâncate frecvent sunt de ajutor
• Creați structură astfel încât să evitați prinderea jetoanelor și a altor mâncăruri de gunoi aici și acolo când vă simțiți foame
• Optați pentru nutriție de calitate: glucide complexe, proteine, produse, nuci și semințe, acizi grași Omega-3
• Creați ritualuri astfel încât să fiți calm și relaxat atunci când mâncați; a fi mereu în mers poate crește anxietatea și atacurile de panică

Nu-i:

• A sări peste mese
• Folosiți diete fad care pledează pentru extreme (de exemplu, dietele care restricționează carbohidrații și cresc proteinele sunt dovedite a dăuna sănătății fizice și mentale, inclusiv anxietate crescută și atacuri de panică)

Rolul alimentelor în anxietate și atacuri de panică este semnificativ. Cu cât mâncați mai sănătos și sănătos, cu atât glicemia va fi mai stabilă și creierul dvs. va fi capabil să producă neurochimice calmante necesare. Efectuați ajustări dietetice treptate și urmăriți-vă anxietatea și panica să se îmbunătățească în timp.

referințe la articol