Gestionarea anxietății atunci când testele medicale sunt în așteptare

Sunt o persoană relativ sănătoasă, pe lângă faptul că am anxietate și simptomele fizice asociate cu aceasta. Sunt norocos. La fel ca mulți oameni, îmi iau sănătatea fizică de bună. Sigur, încerc să mănânc corect și să fac mișcare aproape zilnic, dar, în general, îmi descurc zilele presupunând că sănătatea mea va continua să mă servească așa cum a fost. Foarte recent, însă, am auzit de la medicul meu că am nevoie de un test special în cazul în care se suspectează cancer. Să-mi gestionez anxietatea în timp ce aștept următoarea întâlnire a devenit cea mai recentă provocare a mea.

Așteptare, îngrijorare și anxietate

Bunicii mei au trăit o viață lungă, iar tatăl meu este încă în viață și trăiește independent la 92 de ani. Dulcea mea mamă, care a murit în 2016, după ce a supraviețuit mulți ani fericiți după ce a învins atât cancerul de piele, cât și cel de rinichi, a murit de o tumoare pe creier la o lună înainte de a împlini 90 de ani. Și fratele meu este un supraviețuitor de cancer.

Nu aș spune că cancerul există în familia mea, dar având în vedere istoricul mamei mele și provocarea recentă a fratelui meu, sunt îngrijorat că acesta ar putea fi primul meu (din multe?) întâlniri cu cancer. În cea mai mare parte, mi-am așezat cu succes programarea în așteptare într-un compartiment din mintea mea, unde plutește deasupra unui sos de anxietate fierbinte. Sunt harnic cu privire la

exersând afirmații pozitive și am adăugat unul nou pentru obișnuiții mei:

"Sunt inocent. Sunt puternic. Sunt curajos. Merit. sunt sanatoasa."

Totuși, nu este nevoie de multă căldură pentru ca sosul să fiarbă. O grija se transforma in alta, apoi alta. În curând, m-am îngrijorat într-o mizerie anxioasă în care diagnosticul este sigur și mă confrunt cu luni de tratament eșuat și moarte sigură. Prevenirea acestei cascade de anxietate în scenariile de apocalipsa este crucială, dar este atât de greu și epuizant.

Gânduri intruzive sau gândire de apocalipsa

Am suferit diferite extreme de anxietate generalizată (GAD) în viața mea, în care simt că lumea și totul în și despre ea se schimbă uniform. Din fericire, GAD-ul meu este bine gestionat. În zilele noastre, anxietatea mea este mai mult asociată cu trauma trecută, care se ocupă de amintirea acesteia, de ce s-a întâmplat, se va întâmpla din nou, așa ceva. Chiar și trecând prin ceea ce am trecut în ultimul an, nu am adoptat niciodată ceea ce eu numesc gândirea apocalipsei. Am avut gânduri intruzive înainte, în timpul celor mai grave dintre bătăliile mele de boli mintale. Sunt serioși și nu trebuie luati cu ușurință. Dar gândirea apocalipsei este diferită în mintea mea.

Gândirea Doomsday nu a făcut niciodată parte din caracterul meu. Îmi fac griji pentru planetă, războaie, colaps financiar global etc., ca toată lumea, presupun. Dar, în cea mai mare parte, sunt o persoană pozitivă, curioasă, care nu locuiește. Poate de aceea m-a surprins atât de repede cât de repede m-a dus anxietatea în acel scenariu apocalipsei: cancer, tratament eșuat, moarte. Mi-am dat seama în scurt timp că neliniștea preventivă nu-mi face nici un bine. Știam că ar fi bine să mă ocup de asta, să fiu proactiv în ceea ce privește gestionarea anxietății pe care o simțeam în legătură cu următorul meu test medical și să realizez că domino-urile vor cădea acolo unde s-ar putea.

Managementul proactiv al anxietății pentru a atenua gândirea de apocalipsa

În fiecare zi îmi acord în mod intenționat câteva minute pentru a mă gândi la întâlnirea mea viitoare. Îmi dau permisiunea de a-mi lua în considerare gândurile, mai degrabă decât de a le ignora pe măsură ce ele se infiltrează în mintea mea. După cum cred, respir încet; intră prin nas și iese pe gură și îmi amintesc de următoarele:

• nicio grijă nu va schimba ceea ce urmează
• viitorul nu este stabilit
• Mă descurc cu orice îmi rezervă viitorul

Dacă gândurile mele iau o întorsătură și mă trezesc să locuiesc, îmi imaginez că le pun cu blândețe (gândurile mele) înapoi în compartimentul lor unde le este locul. Apoi repet acele trei fraze.

Ca orice terapie, este greu. Până acum, abordarea mea funcționează. Deși numirea se profilează în viitorul foarte apropiat, îmi gestionez cu succes anxietatea și gândirea apocalipsei. Pentru asta și pentru multe altele, sunt recunoscător.