Tulburări de anxietate generalizată (GAD): lăsați-vă griji la ușă

Tulburare de anxietate generalizată (GAD) este o experiență neobosită de anxietate și îngrijorare. Grija și anxietatea fac parte din experiența umană; există chiar și un tip de anxietate cunoscut sub numele de anxietate existențială pe care o simțim pur și simplu pentru că existăm. Cu toate acestea, anxietatea și îngrijorarea GAD depășesc cu mult anxietatea obișnuită. Indiferent de tipul de anxietate pe care îl resimți, chiar dacă este vorba de o tulburare diagnosticabilă, cum ar fi GAD, poți găsi liniște în timp ce înveți să lași griji la ușă.

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) are bagaje

Indiferent de tipul de anxietate experimentat, anxietatea poate fi mizerabilă. Tulburarea de anxietate generalizată implică excesiv și aproape îngrijorare incontrolabilă despre mai multe lucruri din viața unuia. In conformitate cu Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5), GAD implică, de asemenea, trei sau mai multe dintre aceste simptome:

• Un sentiment de neliniște sau de a fi la margine
instagram viewer
• Deveniți obosiți ușor
• Dificultate de concentrare, mintea merge în gol
• Iritabilitate
• Tensiune
• Probleme cu somnul

Pentru a începe da drumul la anxietate și pentru a reduce GAD, este important să lăsăm drumul tuturor bagajelor care vin cu acesta. Este un proces care începe cu lăsarea grijii la ușă.

Lasă-ți griji la ușă pentru a da drumul la anxietate generalizată

Anxietatea, indiferent dacă este sau nu tulburare de anxietate generalizată, se învârte în jurul nostru și este reticentă în a lăsa. Oriunde mergem, există anxietate. Când anxietatea este omniprezentă, răsturnăm lucrurile, rumegăm peste griji, găsim noi griji și „ce-ar fi”, experimentăm un rollercoaster de emoții și simțim simptomele fizice ale anxietății. Un prim pas important pentru a scăpa de anxietate este lăsarea griji la ușă.

În culturile asiatice și unele scandinave, este obișnuit să scoți pantofii unuia înainte de a intra într-o casă. O parte din motiv este sanitară, o parte se referă la tradiție și cultură, iar o parte este simbolică. Când cineva își scoate pantofii de la ușă, se pregătește să intre într-o lume privată care este separată de afară. Ar fi greșit să treci printr-o casă trăgând proverbiala din afară prin spațiul sacru din interior. Îndepărtarea pantofilor îndepărtează mintea de stresuri și presiuni a lumii exterioare și în sanctuarul interior mai calm.

Gândește-te la anxietate ca la pantofii tăi murdari. Lăsându-le la ușă vă va ajuta să intrați într-un spațiu în care anxietatea dvs. este redusă semnificativ.
Ori de câte ori te întorci în casa ta, scoate-ți pantofii. Dacă faceți deja acest lucru, este minunat. Începeți să deveniți intenționat în acest sens. Spuneți-vă că vă îndepărtați pantofii și lăsați anxietatea la ușă.

Dacă îți părăsești rar casa (dacă, de exemplu, locuiești agorafobie sau evitarea tulburării de personalitate), încă poți lăsa anxietatea la o ușă. Creați un spațiu sanctuar în casa dvs. și intrați deseori în acea cameră, lăsându-vă anxietatea în acea ușă.

Când grijile tale ies la suprafață, așa cum se vor întâmpla destul de des la început, reamintește-le ușor, dar ferm, că le-ai lăsat la ușă și le vei ridica din nou la plecare. (Cu GAD, actul de a nu vă face griji poate crește de fapt anxietatea. Prin urmare, dacă vă asigurați grijile că vă veți întoarce mai târziu, veți fi mai în măsură să le lăsați deoparte deocamdată.) Vă pregătiți mintea pentru a onora o zonă fără anxietate.

Pașii simpli de a vă lăsa grijile la ușă și de a vă reaminti în mod activ că nu vă faceți griji unde vă aflați este un proces care vă va ajuta treptat să reduceți tulburarea de anxietate generalizată și altele anxietate. Până la urmă, vei începe să mergi desculț.

Sursa: American Psychological Association. (2013). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea. Arlington, VA: Asociația psihologică americană.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.