Strategii de anxietate pentru a-ți trece ziua în pace

Respectând strategiile de anxietate pentru a vă trece în zi în pace, puteți experimenta calm mai degrabă decât anxietate. Imaginează-ți că trăiești o zi întreagă, zi de zi, fără să fii afectat gânduri anxioase, fără a experimenta simptome fizice de anxietate că te înnebunește cu mizerie. Această viață este posibilă și la îndemâna tuturor, inclusiv a dvs. - indiferent cât de intensă este anxietatea dvs. în prezent. Poate surprinzător, o modalitate de a face acest lucru nu este să luptați cu gândurile voastre anxioase toată ziua. Asta epuizant și te ține concentrat pe anxietate. Strategiile de anxietate pentru a vă trece în zi în pace presupun să nu vă chinuiți să vă schimbați gândurile anxioase, ci să induceți un sentiment de calm pe parcursul zilei.

Anxietatea poate izbucni în explozii aparent aleatorii sau poate rămâne cu tine în aproape fiecare moment al zilei tale și chiar și în timpul nopții. Anxietate generalizată, anxietate socială, anxietatea de performanță, gândurile obsesive, panica și frica variază ca intensitate, de la ușor la sever. În orice formă și forță, anxietatea interferează cu sănătatea mentală, bunăstarea și capacitatea de a te bucura de viață. Ideea din spatele căreia îți treci ziua cu anxietatea este să induci un sentiment de calm în ciuda anxietății. Cu strategii intenționate, puteți cultiva calmul și pacea. Cheia este să le dezvoltați intenționat și să le folosiți toată ziua: dimineața, după-amiaza, seara și noaptea.

Strategii specifice de anxietate pentru a-ți trece ziua

Cel mai eficient este să creezi o rutină pentru crearea unei vieți pașnice, în primul rând, în ciuda anxietății și apoi eliberată de ea. Lasă aceste exemple să vă ghideze în crearea propriului plan personal și strategii de anxietate pentru a vă trece în zi în pace.

Rutina de dimineata

Ai observat că anxietatea poate fi ceasul tău deșteptător, urlând la tine ca să te trezești și să te îngrijorezi? În loc să răspundeți la klaxonul său, începeți o rutină „get set” care vă pune la dispoziție starea dvs. de a fi zilnic.

• Coborâți-vă din pat pentru a vă împuternici să mergeți mai departe.
• Bea un pahar cu apă pentru a-ți hidrata creierul.
• Stai liniștit într-un loc preferat, respiră adânc și observă puncte de vedere, sunete și mirosuri în jurul tău.
• Faceți un duș de minte; când gândurile voastre anxioase aleargă, lăsați-le să vină și să plece în timp ce vă concentrați atenția asupra senzației și sunetului apei și a restului experienței de duș.
• Mănâncă un mic dejun sănătos; alimente precum cereale integrale, ouă, fructe și nuci îți fac creierul să se ridice împotriva anxietății.
• Ia o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții și rămâi hidratată pentru a evita scăderea nivelului de nutrienți care menține creierul.

După-amiaza Strategii de anxietate

Adesea, anxietatea revine după-amiază. În loc să renunți sau să lupți înapoi, reveniți ușor la ideea de a crea calm.

• Păstrează-ți creierul împuternicit cu un prânz sănătos și mai multă apă.
• Ia mai multe respirații lente, adânci (faceți asta de multe ori pe parcursul zilei).
• Colectați imagini și citate pentru a vă menține concentrat asupra scopului și pasiunilor; aveți colecția în apropiere (pe un perete, într-un caiet), astfel încât să aveți ceva care să vă schimbați gândurile.
• Te simți încordat? Exersează relaxarea musculară progresivă, încordarea și relaxarea mușchilor de la picioare până la cap.

Strategii de anxietate de seară și de noapte

Anxietatea face greu să vă relaxați. Lipsa de relaxare creează mai multă anxietate. Anxietatea previne somnul de calitate. Privarea de somn provoacă anxietate crescută. Spargerea acestui cerc vicios implică îngrijirea de sine: învață să te relaxezi și să-i faci un obicei.

• Luați în considerare ceea ce vă aduce bucurie și dați-vă voie să faceți activități plăcute în fiecare seară, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
• Gândiți-vă la ce a mers bine în timpul zilei și cum veți face mai multe din ceea ce funcționează mâine.
• Dacă listele de acțiuni vă ajută să vă simțiți în control, planificați mâine, apoi puneți-l deoparte; când te trezești îngrijorat pentru asta, reamintește-ți că ai deja planificată ziua.
• Faceți yoga sau alte întinderi înainte de culcare pentru a vă curăța mintea și a relaxa mușchii.

Crearea unei rutine și utilizarea strategiilor de anxietate pentru a-ți trece ziua în pace, în timp, te vor ajuta să îți îmbunătățești sănătatea mentală și să experimentezi bunăstarea calmă.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.