4 tehnici de depășire a ruminației

Depășirea ruminației este importantă, deoarece ruminația este atunci când ai loc gânduri negative. Spre deosebire de introspecţie, care implică o explorare curioasă și sănătoasă a gândurilor și evenimentelor, ruminația este repetitivă și autodistructivă. Gândurile rumenești tind să se concentreze asupra regretelor personale, a greșelilor și a jenelor, care se alimentează într-o imaginea de sine negativă. În timp ce introspecția poate duce la intuiție și dezvoltare personală, ruminația te ține blocat, prins într-un ciclu de autocritică.

S-ar putea să te simți ruminând în anumite situații, cum ar fi atunci când petreci prea mult timp singur sau noaptea. Înainte de a-l cunoaște, întorci gânduri negative în capul tău, obsedat de trecut ca și cum ar face acest lucru ar fi cel mai bun mod de a face față. Totuși, ruminația nu duce la rezolvarea problemelor. În loc să vă ajute să ajungeți la o soluție, ruminația se concentrează, de obicei, pe sentimente de inadecvare sau un eșec în anumite privințe. Acesta este motivul pentru care ruminația prea des poate alimenta

stima de sine scăzută și depresie. Dar, există modalități de a opri ruminația și problemele de sănătate mintală care pot urma. Iată câteva tehnici utile pe care să le folosești pentru a depăși ruminația atunci când începi să supraalimentezi trecutul.

4 tehnici de depășire a ruminației

1. Sănătate mintală - Puteți combate ruminația exersând atenția. Aceasta presupune pur și simplu să observați că apar gânduri înfricoșătoare fără a le răsturna. Este complet normal ca amintirile dureroase să crească. S-ar putea să fie declanșate de un gând, de o persoană pe care ai întâlnit-o sau de o anumită experiență. Totuși, mintea vă poate împiedica să vă obsedați de evenimentele din trecut, lăsând amintirile să vină și să plece, fără judecată sau dramă.
2. Auto-Compasiune - E bine să greșești, ești doar om. Dacă descoperi că în capul tău îți este dur în cap, reamintește-ți că toți alunecăm. Nimeni nu este perfect. Problema cu zvonul este că nu îți permite să dai drumul trecutului și de acolo vine compasiunea de sine. Prin acordarea de prioritate bunăstării tale, vei vedea importanța de a arăta bunătate față de tine. Întotdeauna vizați să vă tratați mai degrabă ca un prieten decât ca un inamic - acesta este un antidot puternic față de ruminație.
3. Auto-Iertarea - Ca și compasiunea de sine, iertarea pentru greșelile din trecut poate fi dificilă. Dar este într-adevăr singura cale de a trece prin regretul trecut. Puteți practica iertarea de sine recunoscând greșeala pentru ceea ce este ea (fără a exagera rolul dvs. în realizarea ei), acceptând greșeala ca experiență de învățare, cereți iertare de la cineva dacă aveți nevoie și apoi dați seama cum veți evita din nou această greșeală în viitor. Acest lucru oferă o soluție la problemă, spre deosebire de gândurile care rumegă, care te țin doar în stagnare.
4. Distrageți-vă - Când petreci prea mult timp în capul tău, mai ales ca suferind de stima de sine scăzută sau depresie, poți cădea cu ușurință în capcana ruminației. Aceasta nu înseamnă că trebuie să vă temiți de propria companie, ci doar că este esențial să recunoașteți atunci când aveți nevoie de o pauză de la solitudine. Într-adevăr, a fi izolat pentru perioade lungi de timp poate fi nesănătos, indiferent de dispoziția ta. Așadar, dacă te descoperi că te rumenești pe gânduri, fă ceva pentru a-ți scoate capul - vezi dacă există cineva cu care poți discuta sau întâlni. Alte activități distractive care vă pot ajuta să încetați rumegarea includ citirea, scrierea, desenul, exercițiul fizic, ascultarea sau redarea muzicii sau vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film.

Folosind aceste patru tehnici, puteți opri ruminația în piesele sale. Cu toate acestea, este esențial să practici în mod constant aceste tehnici. Dacă sunteți cineva predispus la zvonuri, puteți vedea eșecul de a aplica una sau mai multe dintre aceste tehnici ca o dovadă suplimentară a inadecvării dvs. Este complet normal. Continuați să aplicați tehnicile. În timp, vor deveni obiceiuri - și veți începe să observați îmbunătățiri ale modului dvs. de a gândi. Puteți depăși ruminația.