De ce anxietatea trebuie redusă treptat - și cum să o faci

Oricât de intensă este anxietatea sau cât de mult intervine în viața ta, poți să o micșorezi, să o pășești și să continui. Cu toate acestea, a face acest lucru este un proces; pentru a avea efecte pozitive de durată, anxietatea trebuie redusă treptat. La depășiți anxietatea permanent necesită o abordare treptată, cu multă răbdare, persistență și perseverență.

Este adevărat și incredibil de frustrant: nu există remedii rapide pentru anxietate. Pentru a fi sigur, există într-adevăr multe lucruri pe care le puteți face într-o clipă, cum ar fi ascultarea muzicii, mâncarea unei gustări sănătoase. sau mergând pentru a plimbare atentă, a calma anxietate și stres. Acestea sunt componente importante ale unei vieți fără anxietate. Pentru a crea acea viață de calitate, fără povara grea a anxietății, necesită încetinirea și implementarea treptată a strategiilor.

Motivele pentru care anxietatea trebuie redusă treptat

Vrei anxietate dispărută, dar punerea în aplicare imediată și simultană a fiecărei strategii pe care o înveți de multe ori nu scade anxietatea. Câteva motive includ:

• Încercarea prea multor lucruri simultan poate fi copleșitoare, ceea ce poate provoca descurajare și tentația de a renunța. Anxietatea crește când se întâmplă acest lucru.
• Grăbirea de a încerca mai multe strategii noi în același timp, este dificil să descoperi ce ajută, cât de bine funcționează și în ce circumstanțe îmbunătățește anxietatea. Identificarea unor specificuri ca acestea este importantă pe măsură ce înaintați, astfel încât să puteți face mai mult din ceea ce ține anxietatea la distanță și mai puțin din ceea ce vă menține înlănțuit.
• Gândurile și emoțiile voastre au nevoie de timp pentru a reacționa și pentru a vă asimila strategiile de reducere a anxietății. A dori rezultate instantanee are sens cât de îngrozitoare poate fi anxietatea cu care să trăiești, dar creierul nu se schimbă imediat. Are nevoie de timp pentru a se adapta și regla. Încercarea de a grăbi procesul poate duce la abandonarea tehnicilor și la saltul rapid la altceva. Acest lucru lasă creierul neliniștit și stresat.
• În mod similar, schimbarea comportamentelor necesită, de asemenea, timp, deoarece noi acțiuni trebuie practicate și folosite regulat pentru a deveni un obicei de durată.

Din motive practice, anxietatea trebuie redusă treptat. Încercarea procesului, în timp ce este tentantă, nu duce la îmbunătățiri durabile. Desigur, a scăpa de anxietate progresiv este mult mai ușor spus decât făcut. Uneori, simpla gândire de a avea nevoie de răbdare în timp ce creierul tău își face timp dulce ajustându-se și creând schimbări durabile poate provoca anxietate.

Cum să fii răbdător în timp ce reduce treptat anxietatea

A-ți acorda timp pentru a învăța strategia de reducere a anxietății, implementează-l și folosește-l până devine a doua natură și anxietatea ta se mișcă în jos o crestătură necesită răbdare, persistență și perseverență. Ei lucrează împreună pentru a vă ajuta să scădeți treptat anxietatea.

Pentru a face acest lucru, abordează-ți munca anti-anxietate cu o atitudine de non-judecată. În loc să evaluați constant modul de funcționare a unei tehnici, folosiți-o și continuați-vă viața de zi cu zi. Fii prezent cu atenție cu fiecare parte a zilei tale și când observi că ești iritat că faci tu nu îți ajută anxietatea, reamintește-ți că depășirea anxietății durează timp și răbdare. Acest lucru nu va grăbi procesul, dar veți evita să vă prindeți când vă simțiți anxioși.

Amintiți-vă moralul Broasca țestoasă și iepurele: Încet și sigur se câștigă cursa. Continuați-l, perseverenți chiar și atunci când reduceți anxietatea pare imposibil de lent și dificil. Este un proces care se întâmplă pas cu pas, persistent. În mod constant, veți construi o viață de calitate, fără anxietate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.