Ce fel de stres în Bipolar se simte și ce trebuie să faci despre asta

În tulburarea bipolară, stresul este o problemă. Aceasta nu înseamnă că stresul nu poate fi o problemă pentru nimeni, dar stresul poate agrava simptomele de tulburare bipolară și scade stabilitatea, deci este ceva cu care trebuie să ne preocupăm cu bipolar despre. Citiți despre cum se simte stresul în tulburarea bipolară și ce puteți face în acest sens.

Stresul și tulburarea bipolară

Am scris înainte de stresul și tulburarea bipolară nu amesteca și, în general, aș spune că asta este moralul poveștii. Dar, desigur, cu toții avem stres în viața noastră și uneori indiferent de ceea ce facem, nu putem evita stresul. De aceea, este important să fii conștient de stres și de efectele sale asupra tulburării bipolare.

Cum se simte stresul în tulburarea bipolară?

Desigur, diferite persoane se confruntă cu stres în tulburarea bipolară în mod diferit, dar atunci când mă confrunt cu stres, iată câteva dintre lucrurile pe care le observ:

1. Ale mele anxietate (și tot ce cuprinde anxietatea include) crește.
2. Supraestimez impactul real al stresului.
instagram viewer
3. Cred că mai puțin clar.
4. Am tendința să gândesc în cercuri. Cred că primul lucru, lucrul doi, lucrul trei, lucrul unu, lucrul doi, cele trei, lucrul unu, ad nauseam, fără a face o pauză suficient de lungă pentru a face un progres.
5. Uneori ale mele creierul nu se mai gândește cu totul.
6. Respiratie dificila.
7. Să te simți copleșit și să nu știi ce să faci până la incapacitatea de a fi.
8. Devin iritabil.
9. Somnul meu este afectat negativ.
10. Sunt obosit și obosit.
11. Ale mele simptomele depresiei sau a mea simptomele hipomaniei flare în sus. Uneori este una și alteori este alta.

Și, în general, progresul vieții mele tinde să se oprească în timp ce mă simt ca un hamster într-o roată încercând să-l controlez.

Ce să faci despre sentimentele de stres în tulburarea bipolară

Așadar, înțelegând că stresul și tulburarea bipolară mă pot incapacita, sunt lucruri pe care trebuie să le fac pentru a încerca să combat.

1. Lupt împotriva sentimentelor de anxietate încercând să creez un mediu calmant până la meditarea și inclusiv.
2. Fac un pas înapoi și folosesc un ochi critic pentru a reevalua ceea ce mă stresează pentru a mă opri din umflarea efectului său.
3. Îmi încetinesc gândurile și vorbesc adesea prin gândurile mele.
4. Mă gândesc la un lucru și apoi respir adânc, așteptați câteva secunde și apoi revin la acel lucru cu foarte multă intenție.
5. Iau o pauza. Uneori, cel mai bun lucru de făcut pentru a-mi reînnoi creierul este nimic. De multe ori mă întind cu ochii închiși în această perioadă.
6. Devin atent la respirația mea. Îmi încetinesc respirațiile și le adâncesc intenționat. Adesea îmi respir respirația prin gură.
7. Despart lucrurile în părți mici și apoi fac liste cu aceste sarcini. Este simplu, dar ajută la evaluarea ce trebuie făcut și cât de important este fiecare sarcină.
8. Îmi amintesc că stresul îmi modifică starea de spirit. Nu este vina oamenilor din jurul meu. eu recunosc că este iritabil și să-ți asumi responsabilitatea pentru aceasta. Asta de multe ori îmi permite să o controlez mai bine.
9. Pot lua diferite medicamente pentru somn. (Pentru alții ar putea funcționa exerciții de relaxare.)
10. Eu dorm. (Acest lucru nu este înțelept pentru toată lumea, deoarece dormitul în timpul zilei poate afecta negativ ritmul dvs. circadian.) Dacă nu puteți dormi, atunci odihniți-vă. (Poate dura câteva zile pentru a vă recupera dintr-o situație foarte stresantă.)
11. Vorbesc cu medicul meu și îi spun exact ce se întâmplă. Putem schimba medicamentele mele pe termen scurt sau pe termen lung. Nu uitați, acest lucru este foarte important să încercați să mențineți orice stabilitate aveți sau să nu vă sabotați stabilitatea în viitor.

Și cel mai important, încerc să evit să mă bat pentru că mă simt stresat și / sau nu mă „îndeplinesc”. Da, mi-ar plăcea dacă s-ar întâmpla un eveniment stresant și aș putea doar să îl absorb. Mi-ar plăcea dacă în timpul unei perioade stresante aș putea să lucrez ca un iepuras. Dar nu pot face acele lucruri, așa că trebuie să-mi amintesc harul și iertarea și să fiu blândă cu mine. Dacă fac măsuri pentru a trece prin stres, asta este cel mai bun pe care îl pot face. Nu are rost să agravezi stresul și tulburarea bipolară prin auto-flagelare.

Cum se simte stresul și tulburarea bipolară pentru tine? Cum te descurci?