Tratarea depresiei de sărbători

Crăciunul este o perioadă grea a anului pentru mine. După ce bunicul meu matern a murit în ajunul Crăciunului când eram copil, mama mea a devenit abuzivă emoțional. În plus, vremea adesea înnorată mă împiedică să primesc suficient soare. Adăugați asta la faptul că toată lumea se așteaptă să fiu vesel și aveți o furtună perfectă pentru simptomele bolilor mintale.

Deci cum facem noi, ca oameni recuperarea de boli mintale, faceți față depresiei de vacanță?

Recunoașteți durerea depresiei vacanței

Îți place sau nu, durerea depresiei în vacanță este foarte reală.

Dr. Rakesh Jain, într-un interviu cu WebMD spune,

Vacanța blues este o problemă destul de comună, în ciuda faptului că, ca societate, vedem sărbătorile ca pe un moment de bucurie. Mulți oameni se simt deprimați, ceea ce se poate datora stresului sporit care vine cu nevoia de a face cumpărături și a scăderii timpului de exercițiu, care este pus pe arzătorul din spate în timpul sărbătorilor.

O modalitate sigură de a recunoaște durerea este prin scrierea despre ea.

Dr. Darlene Mininni, autorul The Emotional Toolkit, a declarat pentru WebMD,

Scrierea despre blues-ul dvs. de vacanță le poate schimba de fapt. Oamenii care scriu despre sentimentele lor cele mai profunde atunci când sunt supărați sunt mai puțin deprimați, mai puțin anxioși și mai pozitivi cu privire la viață decât oamenii care scriu despre lucruri mundane.

Ea sugerează să scrii timp de 15 minute pe zi, timp de trei sau patru zile la rând și să răspunzi la astfel de întrebări: „De ce mă supără atât de mult?”. sau "Ce aș dori să văd că se întâmplă?"

Jain a recomandat să se uite la ce provoacă durerea:

Vedeți ce a fost în trecut ceea ce a dus la probleme, fie că bei prea mult alcool sau nu exercițiu suficient sau scăderea contactului social care provine din plecarea la petreceri cu rude străine, dar uitând să se conecteze cu prietenii si familia. De fiecare dată când depresia vizitează, lasă o amprentă. Căutați ceea ce în trecut a fost o sursă repetată de probleme și găsiți modalități de a o evita. Dacă plănuiești, este foarte probabil să nu cânți blues în acest sezon de sărbători.

Cunoaște-ți sursa stresului pentru vacanță

Conform Healthline, un studiu canadian din 1999 asupra pacienților tratați de servicii psihiatrice de urgență în perioada Crăciunului sezonul a constatat că cele mai frecvente surse de stres erau sentimentele de singurătate și „a fi fără a familie."

A spus Minnini:

Dacă tatăl tău a murit și ai petrecut întotdeauna Ajunul Crăciunului cu tata, mai degrabă decât să stai acasă, fă ceva diferit ". „Începeți o nouă cină anuală de prieteni sau mergeți la o casă de cult... Cine spune că aceasta este singura tradiție care există? Creați în schimb o nouă tradiție.

Inima problemei este că așteptările noastre sunt mai des decât sursa problemei.

A spus Minnini:

Nu este neapărat vacanța care este problema, ci așteptările noastre rigide la aceasta. Tensiunile familiei tale au existat probabil în restul anului, dar nu te-au supărat la fel de mult ca și acum, deoarece nu le compari cu așteptările vacanței.

Acționează conform problemei

Cunoașteți sursa stresului dvs. pentru vacanță și faceți o grevă preventivă. De exemplu, dacă ești alcoolic cine este de așteptat să apară la petrecerea de Crăciun la birou, mergi, stai câteva minute, apoi pleacă devreme, explicându-ți că mai ai o logodnă. Și dacă nu puteți sta Marele Mătuș Betel, întrebați cine este responsabil de ședere să nu vă așeze împreună.

Acționează în funcție de problemă.

Fie ca toți să aveți un anotimp fericit.

De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn.