Dieta pentru ADHD: Alimentele într-adevăr fac diferența?

January 10, 2020 10:38 | Jenna Jarrold
O dietă sănătoasă pentru ADHD poate ajuta la gestionarea simptomelor. Descoperiți care sunt alimentele care fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru ADHD și pe care să le evitați pe HealthyPlace.

Urmarea unei diete pentru ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) poate ajuta la minimizarea simptomelor și la promovarea funcției cerebrale sănătoase. Din păcate, multe persoane nu știu rolul alimentelor și joacă o dietă adecvată atunci când vine vorba despre ele ADHD.

Dieta pentru ADHD: parte a planului general de tratament

ADHD este o tulburare a creierului caracterizată printr-un model de neatenție, impulsivitate și / sau hiperactivitate. ADHD este unul dintre cele mai frecvent diagnosticate tulburări din copilărie in Statele Unite. În 2016, peste 6 milioane de copii și adolescenți (între 4 și 17 ani) au fost diagnosticați cu această tulburare. Deși diagnosticat de obicei în copilărie, ADHD poate afecta indivizi de toate vârstele. Iar diagnosticele sunt cu siguranță în creștere, crescând cu 42% în ultimii 8 ani (Danielson, et. al., 2018). Odată cu perceptivitatea acestei tulburări, cercetătorii caută noi metode de gestionare Simptome ADHD, inclusiv explorarea importanței dietei pentru ADHD.

instagram viewer

Dieta și ADHD: Care alimente ajută cu simptomele ADHD

Când vine vorba de identificarea unei diete pentru ADHD, studiile au arătat importanța încorporarii anumitor alimente și evitarea altora.

Alimentele care trebuie incluse într-o dietă pentru ADHD:

  • Proteină - alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, nuci, ouă, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi au arătat efecte benefice asupra simptomelor ADHD. Proteina ajută la funcționarea generală a creierului și ajută creierul să creeze neurotransmițători (care permit celulelor creierului să comunice între ele). Proteina ajută, de asemenea, la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, care pot ajuta la gestionarea hiperactivității.
  • Zinc, magneziu - consumul de niveluri adecvate de zinc și magneziu poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Magneziu crește capacitatea creierului de a face neurotransmițători, ceea ce poate crește atenția și concentrarea. Zinc reglează și îmbunătățește nivelul de dopamină în creier (Schnoll, Burshteyn și Cea-Aravena, 2003).
  • Omega 3s - regimul alimentar și cercetarea ADHD încorporând Acizi grasi omega-3 poate avea efecte semnificative asupra concentrației, impulsivității și hiperactivității. Includerea Omega 3 într-o dietă pentru ADHD se poate face în mai multe moduri, inclusiv pește, semințe de in, semințe de chia, nuci sau un supliment nutritiv omega 3.
  • Ginkgo biloba - de zeci de ani, gingko biloba a fost recomandat celor care caută un remediu natural pentru a îmbunătăți memoria și acuitatea mentală. În ultimii ani, dieta și cercetarea ADHD au arătat simptome îmbunătățite pentru cei care folosesc gingko biloba ca parte a managementului ADHD.

Atunci când stabiliți o dietă sănătoasă și eficientă pentru ADHD, este esențial să știți ce alimente pot agrava simptomele ADHD. Acest lucru poate permite indivizilor să facă alegeri educate cu privire la alimente pentru a evita (sau cel puțin a scădea consumul).

Alimente de evitat pe o dietă pentru ADHD:

  • Zahăr - o persoană cu o dietă bogată în zahăr și ADHD poate observa o creștere a hiperactivității. Cu toate acestea, există o distincție importantă între ceea ce s-ar putea numi zaharuri „bune” și „rele”; „rău” adică zaharuri rafinate. Zaharul rafinat este cel care se găsește în multe cookie-uri ambalate, bomboane și sifon. Consumul de zahăr rafinat provoacă o inundație de glucoză în creier, ceea ce poate duce la „prăbușirea” care urmează adesea un nivel ridicat de zahăr. Consumul pe termen lung de zahăr rafinat poate duce la probleme în memoria și procesarea informațiilor (ADHD și zahăr: modul în care zahărul afectează comportamentul copilului dvs. ADHD).
  • Cafeină - cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că trezește sistemul nervos central și crește dopamina în creier. Pentru unii, această creștere a dopaminei ajută la combaterea efectelor oboselii și crește energia. În timp ce cofeina crește nivelul de energie, poate avea și un efect substanțial asupra somnului. Persoanele cu ADHD care se confruntă cu privarea de somn pot observa, de asemenea, uitare, dificultate de gestionare a emoțiilor și o iritabilitate crescută. Eliminarea cofeinei este o parte esențială a unei diete pentru ADHD (ADHD și cafeină: efectele cofeinei asupra ADHD).
  • Fructe și legume congelate - deși fructele și legumele sunt o parte integrantă a oricărei diete sănătoase, multe fructe și legume congelate au fost tratate pesticide sau alte forme de combatere a insectelor, care s-au dovedit a crește problemele bazate neurologic observate la cei cu ADHD.
  • Aditivi artificiali și coloranți - unele studii au identificat o legătură între artificial coloranți alimentari și ADHD hiperactivitate. Majoritatea produselor alimentare le au în ingredientele enumerate pe pachet. Din păcate, elemente precum pasta de dinți, vitaminele, gustările de fructe, amestecurile de prăjituri și pulberile de gelatină pot să nu aibă coloranții artificiali enumerați, dar încă le pot conține.

Deși dieta nu este singura forță motrice din spatele numeroase simptome ale ADHD, ea joacă un rol substanțial. Urmarea unei diete pentru ADHD poate ajuta la scăderea simptomelor dificile și poate contribui la bunăstarea generală și la calitatea vieții.

referiri la articole