Tratamente alternative pentru tulburările de anxietate
Cuprins:
- Aromaterapie
- acupunctura
- Remedii de flori ale lui Bach
- Reiki
- Herbalism
- Homeopatie
- Masaj
- Shiatsu
- Yoga
- Meditaţie
Aromaterapie pentru tratamentul anxietății și stresului:
Anxietatea cronică poate contribui la multe probleme de sănătate, dar aromaterapie are o metodă rapidă și simplă de reducere a acesteia, potrivit aromaterapistei Valerie Ann Worwood, în noul ei ghid, Mintea parfumată. Aromaterapia funcționează cu uleiurile esențiale ale plantelor, preparate în oricare dintre următoarele moduri, spune Worwood: amestecă cu 1 uncie de ulei de bază pentru a face un ulei de masaj; se adaugă în apa de baie; încălzește ușor într-un difuzor de cameră; sau inhalați dintr-un țesut.
- Anxietate tensionată - Simptomele includ tensiunea corporală, durerile musculare, durerile și o durere generalizată. Se amestecă salvie clary (10 picături), lavandă (15 picături) și mușețel roman (5 picături).
- Anxietate neliniștită - Aici se simte amețit, transpirat, hiperactiv, cu palpitații, senzația de o gât în gât, urinare frecventă, diaree sau stomac supărat. Worwood recomandă vetiver (5 picături), ienupăr (10 picături) și lemn de cedru (15 picături).
- Anxietate profundă - Simptomele includ, în general, îngrijorarea, creșterea, neliniștea, sentimentul de predare, chiar și paranoia. Pentru ameliorarea acestei stări emoționale, încercați să amestecați bergamota (15 picături), lavanda (5 picături) și geraniul (10 picături).
- Anxietate reprimată - Această variantă de anxietate implică sentimente la margine, dificultăți de concentrare, iritabilitate, insomnie sau un sentiment de epuizare cronică. Woodwood recomandă un amestec de neroli (10 picături), otto de trandafir (10 picături) și bergamotă (10 picături).
Acupunctura pentru tratamentul stresului:
Acupunctura este preocupată în principal de reglarea forței de viață a individului, energia corpului sau „Qi”. Are o serie de efecte fiziologice benefice - Acupunctura are un răspuns de relaxare cu scăderea frecvenței cardiace, scăderea BP, reducerea stresului și o mai mare regenerare a energiei și a țesuturilor. S-a dovedit că produce o acțiune calmantă sau calmantă care prezintă un interes deosebit pentru oamenii aflați în stări de stres. Acupunctura poate ameliora sentimentele de anxietate și depresie, care pot reprezenta handicapuri grave pentru persoanele care încearcă să facă față problemelor interne, sociale și de muncă dificile. Poate oferi unei persoane un sentiment de bunăstare și încredere în sine. Este un substitut eficient pentru somnifere, tranchilizante și medicamente antidepresive. Acupunctura poate fi folosită în multe cazuri nu numai ca o alternativă la aceste medicamente, ci și pentru a trata efectele secundare și dependența. De fapt, un număr de pacienți au venit în mod special pentru tratamentul de acupunctură pentru a-și elibera antidepresivele. Există dovezi considerabile că acupunctura ar putea reduce substanțial consumul de medicamente precum Prozac.
Acupunctura poate oferi un instrument sigur și eficient pentru stres. Desigur, nu va schimba circumstanțele vieții unei persoane, dar va produce, de obicei, un sentiment de bunăstare. Practicianul poate ajuta la restabilirea echilibrului și, astfel, să protejeze sănătatea, identificând profilul energetic unic al fiecărui individ pentru a vedea unde sunt punctele slabe și unde este nevoie de sprijin pentru a restabili echilibrul. Acupunctura poate deschide o fereastră de oportunitate. Pe măsură ce sentimentele grele de stres sunt ușurate, o persoană simte mai multă încredere în capacitatea sa de a face față aspectelor neplăcute ale situației sale de viață și de a face schimbările necesare
Remedii de flori Bach pentru tratamentul anxietății și stresului:
"Nu există o vindecare adevărată decât dacă există o schimbare de perspectivă, liniște sufletească și fericire interioară." - Dr. Edward Bach, 1934
Edward Bach, medic, bacteriolog și medic homeopat și-a dedicat viața descoperirii unui sistem vindecare care ar depăși diagnosticul și tratamentul simptomelor fizice pentru a aborda rădăcinile emoționale și mentale ale boală. El și-a dat seama că atunci când oamenii erau tratați pe baza unor caracteristici distincte ale personalității, mai degrabă decât în funcție de boala lor, se poate produce o vindecare adevărată. Convins că va descoperi ceea ce a căutat în natură, a început să exploreze câmpurile și pădurile Angliei, în căutarea unor remedii care să fie eficiente, pure și ieftine.
Într-o zi, priveliștile de rouă care străluceau pe petalele de flori l-au inspirat cu ideea că căldura soarelui, care acționează prin rouă, trebuie să scoată în evidență esența vindecătoare a fiecărei flori Prin dezvoltarea unei metode pentru extragerea acestei esențe și experimentarea de sine cu esențele rezultate, el a izolat florile, care s-a adresat unei game largi de aspecte psihologice Condiții. Acestea au devenit cunoscute sub numele de remedii cu flori Bach.
Vindecarea Reiki:
Reiki (pronunțat „Ray-kee”) este japonez pentru „energia forței de viață universale”. Reiki este o metodă de vindecare naturală folosind energia forței de viață universale pentru a promova vindecarea.
Atunci când energia din corpul nostru este dezechilibrată sau epuizată, din cauza stresului sau a bolilor, corpul nostru nu se mai poate vindeca singur. Are nevoie de ajutor.
Reiki este o tehnică puternică de vindecare hands-on în care această energie este atrasă prin corpul practicantului și apoi transferată către client. Blocurile fizice, mentale, emoționale și spirituale sunt eliberate în timpul unei vindecări, pentru a le oferi clienților o mai mare sănătate, bunăstare și armonie.
Reiki susține capacitatea naturală a organismului de a se vindeca. Vitalizează corpul, sufletul și mintea.
Beneficiile Reiki pentru echilibrul spiritual și emoțional:
Reiki funcționează pe toate nivelurile. Mental, spiritual, fizic și emoțional. Echilibrează energiile corpului. Eliberează energia blocată și promovează o stare de relaxare. Curăță corpul de otrăvuri și îmbunătățește detoxifierea mai profundă.
Herbalism pentru tratamentul anxietății și stresului:
Ierburile sunt folosite pentru a ameliora stresul și tensiunea. Relaxante pe plante includ:
- Black Cohosh,
- Black Haw
- Mac de California
- Muşeţel
- Coaja crampelor
- Hamei
- Isop
- Dogwood jamaican
- Papusa doamnei
- Lavandă
- Flori de tei
- Misletoe
- gastei
- Floare Pasque
- Floarea pasiunii
- Rozmarin
- Sunătoare
- skullcap
- Valeriană.
Pe lângă plantele care funcționează direct asupra sistemului nervos, plantele anti-spasmodice - care afectează nervii periferici și țesutul muscular - poate avea un efect indirect de relaxare asupra întregului sistem. Amintiți-vă conexiunea - dacă puteți calma sistemul nervos, veți calma sistemul fizic.
Homeopatie pentru tratamentul anxietății:
Homeopatia tratează pacientul ca o unitate integrantă a minții și a corpului.
Medicamentele homeopate pentru anxietate sunt selectate pe baza prezentării simptomelor, a locului de manifestare și a personalității pacientului. După ce a luat medicamente homeopate, pacientul poate judeca el însuși răspunsul. El dezvoltă un sentiment general de bunăstare și privește viața cu o atitudine pozitivă. Simptomele asociate precum pierderea poftei de mâncare, insomnie, dureri de cap sunt, de asemenea, ameliorate.
Masaj pentru tratamentul anxietății și stresului:
Avantajele masajului sunt:
| Îmbunătățirea relaxării generale | Reducerea tensiunii musculare și disconfortul asociat | |
| Reducerea anxietății | Îmbunătățirea somnului | Creșterea sentimentelor de bunăstare |
| Îmbunătățirea elasticității și flexibilității țesuturilor | Creșterea gamei de mișcare în articulații | Relaxarea musculaturii strânse |
| Ameliorarea durerilor musculare și a rigidității | Recuperarea vitezei de la exercițiu | Promovarea pielii bine hrănite - sănătos |
| Îmbunătățirea circulației sângelui + limfei | Îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar | Îmbunătățirea fluxului de energie |
Shiatsu pentru echilibru spiritual și emoțional:
Shiatsu este o formă de terapie fizică dezvoltată mai întâi în Japonia, bazată pe teoria medicală tradițională chineză și pe diverse tehnici de masaj japoneze. Într-un tratament shiatsu, practicianul folosește presiunea directă cu mâinile și degetele pe corpul clientului.
Practicianul lucrează de-a lungul canalelor energetice (meridiane) și pe puncte de-a lungul acelor canale (acu-puncte sau tsubo) pentru a stimula fluxul de energie (ki).
Obiectivul principal al tratamentului este de a stabili un flux armonios de energie prin meridiane. Perspectiva particulară a practicii medicale din est este în înțelegerea sa despre energie și modul în care energia este o forță dinamică în organism. Shiatsu se adresează tuturor nivelurilor persoanei (fizică, mentală, emoțională și spirituală). Tratamentul este cel mai adesea experimentat ca fiind profund relaxant, iar practicienii pot lucra cu condiții de natură acută și cronică.
Yoga pentru a reduce anxietatea și stresul:
Toată lumea suferă de anxietate ușoară din când în când, dar anxietatea cronică are un efect imens asupra organismului, drenând resursele energetice și menținând organismul într-o stare constantă de stres. Efectele anxietății se măresc atunci când corpul nu este exercitat: tensiunea în mușchi se construiește, respirația rămâne restrâns de cele mai multe ori, iar mintea nu are odihnă de gândurile și sentimentele vârtejitoare anxietate.
Yoga vă ajută să accesați o forță interioară care vă permite să faceți față fricilor, frustrărilor și provocărilor uneori copleșitoare ale vieții de zi cu zi. Yoga reduce stresul din corp, respirație și minte prin construirea abilităților de a face față unei mici rutine zilnice de exercițiu, respirație și meditație. Câteva exerciții de yoga practicate zilnic (mai ales dacă sunt făcute chiar înainte de meditație) ajută la reglarea respirației și relaxarea corpului prin eliberarea ușoară tensiunea din grupele musculare mari, înroșirea tuturor părților corpului și creierului cu sânge proaspăt, oxigen și alți nutrienți și creșterea sentimentelor de bunăstare. Exercițiile „corpului întreg”, cum ar fi Posesele Soarelui, sunt deosebit de utile deoarece vă încurajează să respirați profund și ritmic. Multe exerciții pot fi adaptate astfel încât să le poți face chiar și pe un scaun de birou.
Tehnica de respirație completă este o necesitate pentru oricine se simte adesea „stresat”. Odată învățat, Respirația completă poate fi folosit oriunde și oricând, pentru a reduce severitatea atacului de panică, pentru a calma mintea sau pentru a face față unui situatie. Învățând să vă concentrați pur și simplu pe sunetul respirației în timp ce inspirați și expirați uniform și lin te va ajuta să îți schimbi ușor, dar eficient, atenția de la sentimente de anxietate la sentimente de relaxare.
Practica zilnică de relaxare completă și meditație sunt, de asemenea, esențiale - chiar și câteva minute de meditație în timpul zilei de muncă pot face diferența. Această pregătire zilnică în concentrarea minții pe liniște vă va învăța cum să vă liniștiți conștient mintea ori de câte ori vă simțiți copleșiți. Meditația vă pune în legătură cu resursele dvs. interioare; asta înseamnă mai puțină dependență de medicamente, o mai mare conștientizare de sine și o viață mai fericită.
Meditația pentru tratamentul anxietății și stresului:
Persoanele cu simptome recurente de anxietate și tensiune nervoasă sunt de obicei afectate de un flux constant de negativ "discuție cu sine însuși." Pe parcursul zilei, mintea ta conștientă poate fi inundată de gânduri, sentimente și fantezii care declanșează sentimente de supărare. Multe dintre aceste gânduri redau probleme nerezolvate de sănătate, finanțe sau relații personale și de muncă. Această redare mintală neobosită a problemelor nerezolvate poate consolida simptomele de anxietate și poate fi epuizantă. Este important să știți cum să opriți dialogul interior constant și să liniștiți mintea.
Primele două exerciții necesită să stai liniștit și să te implici într-o simplă activitate repetitivă. Goliți-vă mintea, vă oferiți odihnă. Meditația vă permite să creați o stare de relaxare profundă, care este foarte vindecătoare pentru întregul corp. Metabolismul încetinește, la fel ca și funcțiile fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială. Tensiunea musculară scade. Modelele de unde cerebrale se mută de la undele beta rapide care apar în timpul unei zile active normale la undele alfa mai lente, care apar chiar înainte de a adormi sau în perioade de relaxare profundă. Dacă exersezi aceste exerciții în mod regulat, ele pot ajuta la ameliorarea anxietății, ținându-ți mintea și oprirea gândurilor supărătoare.
Vă rugăm să vă amintiți, nu sunt medic și toate tratamentele trebuie discutate cu medicul sau terapeutul înainte de a le utiliza.
Următor →: Tulburări de anxietate - criterii de diagnostic
~ toate articolele despre anxietate de auto-ajutor
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate
