Mângâierea noastră în timp ce facem față depresiei

Mângâindu-ne pe noi înșine în timp ce facem față depresiune este o abilitate importantă. În timp ce alții ne pot oferi confort și doresc să ajutăm, ei sunt adesea incapabili să o facă cu adevărat. Numai că ne înțelegem complet propriile nevoi de confort și trebuie să lucrăm pentru a putea satisface aceste nevoi. Totuși, este un proces, deci nu te grăbi.

Fiecare persoană are o cronologie diferită în timp ce merge pe această cale cu depresia. De asemenea, așa cum am mai vorbit anterior, calea nu este dreaptă. De multe ori ne regăsim pe ocoluri și pe backtracking ("Recuperarea depresiei nu se simte întotdeauna ca o linie dreaptă"). Cu toate acestea, chiar dacă s-ar putea călători în pași diferiți, totuși parcurgem o cale similară. Suntem încă aici pentru a ne oferi încurajare și sprijin reciproc. În această postare, aș dori să vă împărtășesc câteva moduri prin care mă mângâiez în timp ce lupt împotriva depresiei. Sper că veți găsi aceste idei utile și să le ajustați în funcție de dvs.

Cum să ne mângâiem când avem depresie

(Toate acestea presupun că ați discutat cu un furnizor de servicii medicale și că urmați planul de tratament recomandat.)

• Doar respira.Dacă te afli într-un sezon foarte scăzut de depresie, cum ar fi cel care te ține în pat, doar respiră. Lua respirații calme și pur și simplu continuați. Ia restul de care are nevoie corpul tău, apoi ridică-te din nou.
• Fă un lucru pentru tine în fiecare zi. Iti place sa citesti? Rezervați timpul pentru asta în fiecare zi - chiar dacă este doar 10 minute. Îți plac tămâia sau lumânările parfumate? Cumpărați unele și bucurați-vă de mirosurile minunate. Vă place ceaiuri / cafele aromate? Cumpărați mai multe și aveți o experiență senzorială minunată în timp ce le încercați pe toate. Îmi place să petrec timp cu câinii mei și fiind în aer liber, așa că îmi fac timp pentru aceste activități în fiecare zi. Găsiți cel puțin un mod de a răsfățați-vă în fiecare zi. Mângâierea noastră în aceste tipuri de moduri este o mare abilitate de a face față pentru a face față depresiei.
• Asculta muzica. Creați o listă de redare pe o aplicație de muzică. Am două pentru când mă lupt greu pentru a face față depresiei mele. O listă de redare conține melodii abilitate pentru a-mi aminti de puterea mea; cealaltă conține melodii despre depresie pentru a-mi reaminti că nu sunt singur în lupta mea cu depresia. Aceste melodii îmi oferă confort în moduri pe care ceilalți nu le pot.
• Recunoaște-ți punctele forte. Am un caiet în care îl enumăr pe al meu, când nu mă aflu depresie profundă. Nu este ușor să mă gândesc la atuurile mele când lovesc părțile cele mai joase ale prăpastiei. A avea totuși notebook-ul la îndemână, este un confort deosebit pentru mine atunci când am nevoie de încurajare în cele mai grave anotimpuri ale depresiei mele.
• Fii creativ. Adesea găsesc confortul că fac față depresiei prin creativitate. Simt eliberarea gândurilor și sentimentelor mele prin cuvintele care curg pe hârtie sau pe ecran și prin vopseaua care se periește pe pânză sau pe cretele care lovesc hârtia. De multe ori mă simt ca și cum episoadele depresive pe care le experimentez, dar nu pot explica, sunt transmise cel mai bine prin picturile și schițele mele.

Unul dintre modurile mele preferate de a mă mângâia în timp ce fac față depresiei este de a-mi decora casa în moduri pe care le găsesc frumoase și reconfortante. În acest videoclip, vorbesc mai multe despre cum fac asta.