Un plan de plecare din pat în ciuda anxietății

Ideea unui plan pentru a te ridica din pat, în ciuda anxietății, ar putea părea, la început, chestii din basme. Ca depresiuneanxietatea poate îngreuna ieșirea din pat (Trezirea cu anxietate. De ce nu pot să mă dau jos din pat?). Orice tip de tulburare de anxietate poate fi limitată la viață, determinând ca oamenii să-și dorească, trebuie, să rămână în pat incapabili să se ocupe atât cu ei înșiși, cât și cu lumea din jurul lor. În ciuda modului în care se poate simți uneori, nu trebuie să rămâi prizonier în anxietate. Încercați acest plan specific pentru a vă ridica din pat și a pleca în ciuda anxietății.

Este adevărat că tulburări de anxietate poate fi debilitant și poate avea o stăpânire atât de puternică încât păstrează oamenii prinși în propria minte, în propria lor casă și chiar în propriul lor pat. Plecarea din pat în ciuda anxietății este posibilă cu un plan specific care se desfășoară nu doar în orele dimineții, ci toată ziua și noaptea.

Un plan cu scopul de a te da jos din pat, în ciuda anxietății

Acești pași vă vor ajuta să vă ocupați de viața voastră și vă vor ajuta să vă ridicați și să mergeți. Primul pas este să selectați un jurnal, un stilou sau un creion care vă plac și un loc lângă patul dvs. pentru a le păstra. Acum sunteți gata să puneți în aplicare acest plan.

Inainte de culcare:

Reflectă-ți ziua și notează unul, două sau trei lucruri care au mers bine azi. Învață-te, prin practică, să identifici lucruri despre tine și ce ai făcut bine.

Trezirea noaptea:

Frecvent, anxietatea ne trezește noaptea și ne ține treaz cu gânduri nerabdatoare și curse (Anxietatea nocturnă și revenirea la somn). Utilizați bine aceste vremuri. Înscrieți un bloc de notițe unde ați observat lucruri care au decurs bine. Alegeți ceva din lista dvs., închideți ochii și vizualizați-l în timp ce respirați profund.

Dimineața:

Stai în picioare, întinde-te, respiră adânc și ia-ți caietul. Examinați ce a mers bine zilele trecute. Acum, în notebook, răspundeți la asta soluție concentrată întrebare: Pe o scară de la unu la 10, cu 10 reprezentând perfecțiunea, la ce număr trebuie să fiți pentru a vă ridica din pat?

În continuare, ce număr simți că te reprezintă chiar acum? Cât de capabil să te ridici? Rețineți că aceste numere nu trebuie să fie de 10, deoarece în mod realist, nu putem fi perfecți sau experimenta perfecțiunea. De fapt, dacă simțiți că capacitatea dvs. de a vă ridica acum este cu mult sub cinci, este în regulă. Puteți crește acest număr și puteți să vă ridicați din pat, în ciuda unui număr scăzut.

Dacă numărul dvs. este mai mic decât numărul la care trebuie să ajungeți, ce veți face pentru a ajunge acolo? O modalitate excelentă de a vă crește numărul este de a reflecta asupra lucrurilor pe care le-ați scris în caiet și a lucrurilor despre care v-ați gândit în timpul nopții. Închide ochii, respiră adânc și vizualizați ce a mers bine, ori când anxietatea ta este puțin mai mică decât de obicei. Numărul tău s-a apropiat de numărul de care ai nevoie pentru a te ridica din pat, în ciuda anxietății? Chiar și micile mișcări până la scară pot fi suficiente pentru a arunca deoparte păturile și a face pași departe de pat, chiar dacă anxietatea este încă acolo.

Determinați un plan de acțiune pentru a rămâne din pat în ciuda anxietății

Când te ridici din pat și în viața ta, felicită-te și recunoaște această acțiune ca fiind adevărată puterea caracterului. A te ridica din pat în ciuda anxietății este un act de curaj; este vitejie, perseverență, este refuzul de a ceda fricii și anxietății.

V-ați ridicat. Pentru a vă ajuta să stați la curent, determinați un plan de acțiune. Ce lucruri mărunte poți face pe parcursul zilei, în fiecare zi, pentru a continua în ciuda anxietății? De asemenea, prinde-te în actul de a trăi. Observați când lucrurile merg bine. Recunoașteți ceea ce faceți corect. Desigur, amintiți-vă de acestea pentru a nota în jurnalul dvs. când mergeți la culcare noaptea.

Anxietatea poate fi puternică și încăpățânată. Șansele sunt, ești mai puternic și mai încăpățânat. Respectarea acestui plan de a te ridica din pat, în ciuda anxietății, te va ajuta să mergi mereu înainte. Arată anxietate că ești cel responsabil.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.