Aflați cum să vă gestionați declanșatoarele PTSD

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD) este o tulburare dificilă de transportat de-a lungul vieții, de aceea trebuie să înveți cum să gestionați declanșatorii PTSD. Simptomele PTSD pot fi debilitante și este greu de prevăzut când vor greva. Orice vedere, sunet, miros sau conversație poate provoca nedorite memorie traumatică să-ți apar în minte, perturbându-ți sentimentul de pace. Învățând să face față PTSD începe cu identificarea declanșatorilor care vă provoacă stres. Dacă sunteți în măsură să prezice ce tipuri de stimuli v-ar putea determina să vă blocați într-o memorie traumatică, veți fi mai bine pregătiți pentru a gestiona declanșările PTSD pe parcursul zilei.

Tipuri de declanșatoare PTSD pentru gestionare

Există stimuli interminabili care ar putea declanșa Simptomele PTSD. Un declanșator poate fi orice lucru care îți amintește de experiența ta traumatică, astfel încât declanșatorii tuturor sunt puțin diferiți. Unele persoane sunt declanșate de mirosuri, altele, de sunete specifice sau de muzică. Poți fi declanșat de oameni, locuri, sentimente sau gânduri. Chiar și o culoare specifică ar putea fi un declanșator.

Pentru ca al meu trauma a avut loc de-a lungul mai multor ani, am un număr interminabil de declanșatori PTSD (se simte așa, cel puțin). Ziua mea poate fi deraiată de orice, de la un anumit brand de șampon la tonul vocii pe care cineva îl folosește atunci când vorbește cu mine. În timp ce mulți dintre declanșatorii mei sunt greu de prevăzut, există câțiva care se repetă. A fi capabil să prezic când și unde pot fi acești factori declanșatori mi-a făcut ușor să navighez viața de zi cu zi.

Cum se gestionează declanșatoarele PTSD

Atunci când apar declanșatori PTSD, este posibil să facem față cu ei fără a avea o distrugere. Sentimentele fizice și emoționale pe care le declanșează pot fi neplăcute, dar nu trebuie să vă controleze ziua.

Când mă simt declanșat de ceva, fac tot posibilul evita panicarea. Respir lent, adânc și - dacă este posibil - mă îndepărtez de orice mulțime sau grup de oameni. De multe ori declanșatorii mei mă fac să simt că mă retrăiesc experiențe traumatice, așa că folosesc tehnici de împământare pentru a-mi reaminti unde mă aflu în prezent.

Deoarece declanșatorii PTSD sunt atât de individualizați, dvs. strategii de coping va fi unic și pentru tine. Există o mulțime de modalități de a face față unui declanșator și singura modalitate de a găsi care sunt metodele care funcționează pentru dvs. este să începeți să le testați. Fie că lucrați cu un terapeut, citiți cărți de auto-ajutorsau puteți găsi inspirație de la persoane similare online, puteți stabili din nou pacea în viața voastră. Încetul cu încetul, declanșatoarele PTSD vor deveni mai ușor de gestionat.

Cum vă gestionați declanșatoarele PTSD? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.