Terapia nutrițională pentru depresie
Există alternative la antidepresive pentru depresie. Câțiva medici recomandă terapia nutrițională pentru a trata depresia și se pare că funcționează.
În momentul în care a împlinit 44 de ani, Rebecca Jones * a simțit că se prăbușește. „Uneori am fost afectat de o oboseală zdrobitoare, am avut chef, și doar mișcarea prin ziua mea a fost o treabă majoră”, spune ea. "Nu dormeam bine, aveam o mulțime de dureri de cap și un libid lent, iar memoria mea era adesea ceață". Jones a scos la iveală unii din răutatea ei pentru perimenopauză, așa că a urmat câteva dintre sfaturile standard pentru asta, cum ar fi tăierea cofeinei, de exemplu. Însă ea se simțea în continuare plictisitoare și joasă.
Psiholog clinic de profesie, Jones a recunoscut că unele dintre simptomele ei indicau depresia. Și-a dat seama că are nevoie de o atenție serioasă, așa că a luat o întâlnire cu Hyla Cass, psihiatrul din Los Angeles.
Așa cum ar face majoritatea psihiatrilor, Cass l-a întrebat pe Jones cum se simte. Dar acesta a fost doar începutul. Jones s-a trezit curând să detalieze ce a mâncat la micul dejun, la prânz, la cină și la mijloc. I s-a cerut să-și descrie energia și schimbările de dispoziție pe parcursul zilei, modelele ei de somn și orice simptom îngrijorător la care se putea gândi.
Cass l-a trimis pe Jones pentru o baterie de teste - analize de sânge care au depășit mult dincolo de proiecțiile obișnuite - să arate pentru anemie, nivelurile de zahăr din sânge și funcția tiroidiană, factori pe care cred că contribuie la scară largă depresie. Cass a testat, de asemenea, Jones pentru candida și și-a verificat nivelul de crom, magneziu și estrogen, precum și funcția suprarenală și riscul de supraîncărcare toxică, printre altele.
După analizarea rezultatelor, Cass a ales să nu recomande antidepresive. În schimb, ea i-a spus lui Jones să înceapă să ia suplimente, inclusiv cromul, care uniformizează nivelul de zahăr din sânge și magneziu, esențiale pentru puterea creierului. Ea i-a oferit un supliment specific pentru candida, plus o formulă de susținere a menopauzei și un alt remediu pentru a ajuta la restabilirea funcției suprarenale.
"În prima săptămână de la urmarea programului ei, m-am simțit mult mai bine", spune Jones. După trei săptămâni, s-a întors pentru mai multe teste, iar Cass i-a prescris suplimente suplimentare. "Pentru mine este încă incredibil", spune Jones, "dar după șase săptămâni, dispoziția mea se schimbă și anxietatea a dispărut complet". Aceste zile, ea continuă să ia suplimente pentru a-și controla depresia și a-i spori energia, și încă nu trebuie să ia un singur antidepresiv.
Fără antidepresive
Pentru cei obișnuiți cu ideea că terapia înseamnă a vorbi prin probleme și a obține o rețetă pentru antidepresive, aceasta poate părea o abordare neobișnuită. Dar Cass, expert în medicină nutrițională și profesor clinic asistent la UCLA, cu mult timp în urmă a devenit convins că nicio formă de psihoterapie nu poate fi pe deplin eficientă dacă creierul nu funcționează în mod corespunzător. Și pentru a face acest lucru creierul are nevoie de o hrănire optimă, ceva ce spune ea este din ce în ce mai greu de obținut în dieta tipică americană. "Femeilor depresive, obosite, supraponderale li se spune adesea că au nevoie de Prozac", spune Cass, "atunci când, de fapt, tot ceea ce au nevoie pentru a-și pune creierele și corpurile pe cale este o aprovizionare constantă cu hrană reală".
Ea recomandă pacienților săi să bea multă apă și să mănânce legume și fructe organice, cereale integrale și proteine slabe. „Dietele bogate în alimente rafinate, zaharuri și grăsimi nesănătoase pot de fapt să interfereze cu chimia noastră naturală a creierului”, spune Cass.
Obiceiurile alimentare moderne fac parte din ceea ce face ca mulți oameni să fie deprimați, spune Michael Lesser, psihiatru în Berkeley, California, care își bazează, de asemenea, tratamentul pe o evaluare a alimentației unui pacient și stil de viata. „În mod ironic, deși trăim într-o societate bogată, dietele noastre sunt deficiente în nutrienți cruciali”, spune Lesser, autorul The Brain Chemistry Plan.
Deficiențele nutriționale pot contribui la dezechilibre chimice, cum ar fi anemia și hipotiroidismul, care la rândul lor pot duce la anxietate, insomnie și depresie. Cass a observat că persoanele cu depresie sunt diagnosticate în general cu niveluri scăzute de zinc, magneziu, vitamine B, acizi grași esențiali și aminoacizi. De fapt, Lesser crede cu fermitate că majoritatea cazurilor de depresie din această țară sunt fie cauzate, fie exacerbate de alimentația precară.
Într-adevăr, ultimii ani am observat un număr tot mai mare de studii care au descoperit că nutrienții specifici pot ajuta la gestionarea și chiar inversarea, depresie, împreună cu anxietatea, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), schizofrenie și chiar autismul. Unul dintre cele mai convingătoare, un studiu de la Harvard, a descoperit că acizii grași omega-3 în combinație cu medicamentele au funcționat atât de puternic la depresia maniacală, încât studiul a fost oprit, astfel încât fiecare subiect să poată lua lor.
Noua cercetare a inspirat lansarea a cel puțin unei reviste științifice dedicate subiectului, Nutriția Neuroștiinței și a zeci de cărți - zece dintre ele de Cass, inclusiv Culmile naturale: se simt bine tot timpul și tocmai eliberat 8 săptămâni pentru sănătatea vibrantă. „Au fost progrese uriașe în ultimii ani constatând că intervenția nutrițională poate trata multe condiții comportamentale și mentale pe care noi obișnuia să creadă că erau tratabile ", spune Lewis Mehl-Madrona, profesor asociat de psihiatrie clinică la Universitatea din Arizona College of Medicament.
Fără efecte secundare cu terapia nutrițională pentru depresie
De ce atâta interes? Experții spun că terapia nutrițională se prinde în parte din cauza disconfortului în creștere cu antidepresivele: medicii își dau seama nu sunt atât de eficiente pe termen lung, cât se spera cândva și adesea au reacții adverse urâte, cum ar fi pierderea libidoului și greață. „Devenim mai realisti cu privire la limitele medicamentelor”, spune Susan Lord, directorul nutritiei programe pentru Centrul de Medicină pentru Minte-Corp din Washington, D.C. „Nu sunt gloanțele magice pe care le-am făcut odată gând."
O mare parte din interes provine și de la pacienții înșiși, spune Cass. Pe măsură ce mai mulți oameni își dau seama că trebuie să acorde atenție la ceea ce mănâncă pentru a se simți bine, mai mulți cer medicii lor ajutor nutrițional. Lordul vede acest lucru în popularitatea tot mai mare a atelierelor „Food as Medicine”, care găzduiește centrul ei pentru practicienii de sănătate.
În 5 ani, prevede ea, cererea în rândul medicilor pentru educație despre nutriție va fi uriașă. ”Majoritatea medicilor sunt deja vezi scrisul de pe perete, spune ea, și sunt în poziția inconfortabilă de a nu ști răspunsurile, dar de a simți că ar trebui să."
Deși este clar creierul poate fi influențat foarte mult de ceea ce mâncăm, cercetătorii încep să-și dea seama de ce. Răspunsul are cel puțin ceva de-a face cu compoziția neurotransmițătorilor, al căror cablaj complicat controlează gândirea, acțiunile și stările de spirit; aceste substanțe chimice sunt formate din aminoacizi și anumite vitamine și minerale joacă un rol esențial în formarea lor. Chiar machiajul celulelor creierului depinde și de nutrienți - omega-3 fac parte din fiecare membrană celulară.
Atunci când dieta unei persoane este deficitară în unele dintre aceste substanțe nutritive, neurotransmițătorii nu sunt făcuți corect sau nu obțin ceea ce au nevoie pentru a funcționa corect, și diverse tulburări emoționale și mentale pot rezultat. De exemplu, zahărul scăzut din sânge poate contribui la unele forme de depresie, la fel și nivelul scăzut de zinc la unele persoane.
Pentru toate cercetările recente, Lesser și Cass sunt încă printre puțini, care se concentrează în principal pe intervenții nutriționale pentru probleme de sănătate mintală. Pentru majoritatea psihiatrilor, medicamentele sunt mai bine cunoscute, în ciuda efectelor secundare problematice ale acestora și, prin urmare, mai puțin riscante.
Atât mai mic, cât și Cass a ajuns la ideea că nutriția poate influența chimia creierului la începutul carierei lor medicale. Mai mic, care a fost instruit în mod convențional la Cornell și Albert Einstein Medical Center din New York în anii '60, a început să tintească cu nutrienți după ce a devenit frustrat de accentul său pe domeniu droguri.
La scurt timp după ce și-a încheiat rezidența, Lesser a dat un raport că tratarea schizofrenicelor cu niacină a avut tendința de a-și îmbunătăți simptomele. Și-a dat seama că, dacă niacina ar funcționa, ar trebui să experimenteze și alte strategii alimentare care au fost legate de starea de spirit.
Așa că a încercat abordarea pe un pacient de-al său și l-a pus pe tânăr pe o dietă bogată în proteine, i-a dat un a consumat suplimente, inclusiv niacină, vitamina C și zinc și i-a spus să taie cofeina și țigări. La scurt timp după ce pacientul său a arătat o îmbunătățire dramatică, Lesser a fondat Societatea Medicală Ortomoleculară, cu obiectivul declarat accentuarea substanțelor naturale, cum ar fi vitaminele, mineralele, aminoacizii și grăsimile esențiale în prevenirea și tratamentul boli.
Cât despre Cass, chiar înainte de a-și începe antrenamentul, ea a fost predispusă la ideea că drogurile nu sunt întotdeauna răspunsul. Fiica unui medic de familie de modă veche din Canada, a fost atrasă de un tip de medicament personalizat care a onorat atât mintea cât și corpul. La scurt timp în practica ei, ea a descoperit că combinația standard "canapea și Prozac" de terapie de vorbire și farmacologie nu merge decât departe.
De-a lungul timpului, ea a dezvoltat în cele din urmă abordarea pe care o folosește astăzi, care este să înceapă prin evaluarea pacientului într-o serie de moduri - emoțional, fizic și biochimic. Apoi, furnizează rețete specifice de sănătate, care includ suplimente și alimente, adesea în tandem cu exercițiile fizice, hormonii naturali și tehnicile corpului minții.
Asocierea cu medicul dvs. pentru a depăși depresia
Abordarea nu este pentru toată lumea. Este necesar ca un pacient să fie un partener deplin în grija sa și nu toată lumea este suficient de motivată pentru a face ceea ce poate echivala cu schimbări destul de descurajante ale stilului de viață, inclusiv cumpărături cu mâncare ecologică, pregătirea mesei fără a folosi multă sare, zahăr și grăsimi nesănătoase și luând toate aceste suplimente - în special persoanele care sunt deprimate să înceapă cu.
Uneori, cea mai bună opțiune este într-adevăr medicația, spune Cass, în special în cazurile grave de depresie. „Cel mai important este să ajute pacientul”, spune ea.
Dar chiar și mici schimbări - cum ar fi tăierea alimentelor procesate sau adăugarea pastilelor zilnice cu ulei de pește - pot face o diferență mare. Și odată început, procesul își poate dezvolta propriul impuls. „Oamenii încep să mănânce puțin mai bine sau iau câteva suplimente, și de multe ori încep să se simtă puțin mai bine”, spune Lord. „Atunci vor deveni deschiși să încerce mai multe schimbări”.
Mulți dintre pacienții care reușesc să se lipească de program spun că merită efortul. După câteva luni în regimul lui Cass, Rebecca Jones este cu siguranță convinsă. Nu a trebuit să facă multe ajustări dietetice - mânca deja destul de bine pentru a începe și a face exerciții fizice de câteva ori pe săptămână. Deci, singura schimbare pe care a făcut-o a fost să înceapă să ia suplimente. Dar rezultatele au fost dramatice.
Suplimentele sunt costisitoare, recunoaște, alergând aproximativ 100 de dolari pe lună. „Dar asta este tot ce trebuie - nu am nevoie de medicamente cu prescripție scumpă”. Se așteaptă să rămână la unele dintre suplimente pentru tot restul vieții și să continue să se consulte cu Cass periodic. „Dar este în regulă”, spune ea. „Starea mea de spirit s-a stins considerabil - toate simptomele depresive pe care le-am avut au dispărut. Sunt mult, mult mai bine acum. "
Alternative la Prozac
Mulți experți cred acum că dieta și suplimentele pot face o diferență mare în tratarea depresiei, deși nu de orice tip. Persoanele care își pot lega tristețea cu un anumit eveniment, cum ar fi ruperea unei relații sau o pierdere a unui loc de muncă, sunt mult mai susceptibile să găsească succesul cu suplimente care stimulează dispoziția. Dar dacă depresia dvs. nu este explicată, ar trebui să vedeți un profesionist și să puneți întrebări serioase - nu doar popping 5-HTP ", spune Timothy Birdsall, directorul medicinii naturopatice pentru Centrele de Tratament al Cancerului din America. Depresia ar putea fi rezultatul unor probleme cardiace care nu permit suficient oxigen să ajungă la creier, de exemplu, sau o problemă intestinală care împiedică absorbția eficientă a vitaminei B-12.
De fapt, îndrumarea profesională poate face orice program mai eficient, făcându-l mai direcționat, spune Mark Hyman, redactor-șef al Terapii alternative în sănătate și medicină. Medicii pot testa pacienții mai întâi pentru a diagnostica dezechilibrele chimice, apoi să-l ia de acolo. Lucrul cu un medic ajută, de asemenea, la determinarea a ceea ce face și nu funcționează. „Nu suntem cel mai bun judecător al propriei noastre condiții când vine vorba de depresie”, spune Kenneth Pelletier, profesor clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității Maryland. „Este ceva ce nu ar trebui să abordezi singur”.
- Vitamine B Multe persoane, în special femeile peste 65 de ani, au deficiențe de B-12 și răspund dramatic la injecțiile de vitamina. Dar toate vitaminele B pot stimula starea de spirit; ele funcționează prin facilitarea funcției neurotransmițătorului. Alte plusuri: Vitaminele B sunt esențiale pentru prevenirea altor boli, inclusiv boli de inimă, cancer și Alzheimer. Dozare: Luați cel puțin 800 micrograme de folat, 1.000 mcg de B-12 și 25 până la 50 miligrame de B-6. O vitamină din complexul B ar trebui să facă trucul, spune Hyman, iar dacă ești deprimat, ia mai mult. Luați-le în combinație, deoarece altfel, puteți masca un alt deficit de vitamine B. Riscuri: Nici unul.
- Acizi grași esențiali Beneficiile lor sunt printre cele mai bine documentate. Motivul pentru care sunt atât de eficienți? Acizii grași esențiali fac parte din fiecare membrană celulară și, dacă acele membrane nu funcționează bine, nici creierul tău nu este. Dozare: Pentru depresie, luați cel puțin 2.000 până la 4.000 mg ulei de pește pe zi. Trebuie purificată sau distilată, astfel încât să fie lipsită de metale grele. Riscuri: Foarte sigur, deși instabil. Deoarece se poate oxida în corpul dvs., luați-l împreună cu alți antioxidanți, cum ar fi vitamina E (400 UI pe zi).
- Aminoacizi Blocurile de construcție ale neurotransmițătorilor; 5-HTP este cel mai popular. Luând-o poate ridica starea de spirit în cazurile de depresie, anxietate și atacuri de panică și poate ameliora insomnia. Crește producția de serotonină neurotransmițător. Dozare: Începeți cu o doză mică, de 50 mg de două până la trei ori pe zi; după două săptămâni, creșteți doza la 100 mg de trei ori pe zi. Riscuri: Greață sau diaree ușoară. Înainte de a începe, scoateți antidepresivele (sub supravegherea medicului); combinația poate produce o supraîncărcare de serotonină.
- sunătoare Unul dintre cele mai cunoscute remedii. Cel mai bun pentru depresia ușoară până la moderată. Dozare: Începeți o doză de 300 mg (standardizat la 0,3 la sută extract de hipericic) de două până la trei ori pe zi, în funcție de severitatea depresiei; este posibil să dureze trei săptămâni pentru a arăta beneficii. Riscuri: Poate interfera cu până la jumătate din toate medicamentele, pe bază de rețetă și contra-counter.
- La fel O combinație de aminoacizi produsă de oameni, animale și plante. Suplimentele provin dintr-o versiune sintetică produsă într-un laborator care a arătat multe promisiuni în studiile europene. Poate afecta sinteza neurotransmițătorilor. Are mai puține efecte secundare decât 5-HTP și mai puține interacțiuni medicamentoase decât Saint-John's-wort. Dozare: Poate varia de la 400 la 1.200 mg pe zi, deși dozele mari pot provoca amețeli și insomnie. Riscuri: Persoanele cu tulburare bipolară nu ar trebui să-l folosească fără supraveghere, deoarece poate declanșa manie.
- Rhodiola rosea Considerat un adaptogen, ceea ce înseamnă că îți poate crește rezistența la o varietate de factori de stres. Poate fi bun pentru pacienții cu depresie ușoară sau moderat. Dozare: Ia 100 până la 200 mg de trei ori pe zi, standardizat la 3% procente de rosavin. Riscuri: Mai mult de 1.500 mg pe zi pot provoca iritabilitate sau insomnie.
- Dhea Acest hormon este comercializat în Europa în special pentru depresia postmenopauză, deși poate fi util și pentru alte forme. A fost utilizat împreună cu estrogenul pentru tratarea bufeurilor. Nu este clar de ce ajută la creșterea stării de spirit și a energiei. Dozare: 25 până la 200 mg pe zi. Riscuri: Orice supliment hormonal are potențialul de a crește riscul de cancer.
Găsirea ajutorului profesional.Pentru a găsi un medic integrator, vizitați drweilselfhealing.com și faceți clic pe clinici de medicină integrativă; sau verificați holisticmedicine.org. Pentru un medic ortomolecular, vizitați Societatea Internațională de Medicină Ortomoleculară (orthomed.com).
Sursă: Medicină alternativă
înapoi la: Medicină gratuită și alternativă
