Cum să oprești consumul de alcool
Odată ce cineva își dă seama că are o problemă de băut, următorul său gând este adesea: „cum să oprești consumul de alcool”. Învățând cum să Încetarea consumului de alcool nu înseamnă o lecție sau o idee, a învăța cum să renunți la băut necesită o schimbare de atitudine, gândire și comportament. Răspunsul „cum să oprești consumul de alcool” începe cu angajamentul și dorința de a renunța.
Cum să opriți consumul de alcool - Pregătiți-vă să opriți consumul
Deși poate părea ușor să decizi să nu mai bei un moment și să nu mai bei niciodată, în realitate această abordare nu este eficientă. Când te uiți la cum să oprești consumul, mai întâi stabilește-ți obiectivul pentru a nu mai bea și apoi pregătește-ți mediul pentru a nu mai bea.
Cum să nu mai bei pregătindu-te înainte de timp:
- Setați o dată în care veți înceta să beați și anunțați această dată pentru alții, astfel încât să puteți răspunde.
- Îndepărtați tentațiile, precum alcoolul și orice lucru care vă amintește de alcool, din casă și birou.
- Spune-i tuturor să intenționezi să încetezi să bei și să nu fii în preajma celor care nu îți susțin obiectivul pentru a nu mai bea.
Cum să opriți consumul de alcool - Obțineți ajutor pentru a opri consumul
Întrebarea despre cum să opriți băutura nu vă va îndepărta fără a lua în considerare ajutorul pentru a opri consumul. Băutorii cu probleme pot fi capabili să nu mai bea fără prea mult sprijin, dar alcoolicii sunt dependenți de alcool și necesită ajutor pentru a nu mai bea. Chiar și pentru un băutor care nu a progresat la alcoolism, el sau ea are mult mai multe șanse să reușească cu ajutorul pentru a opri consumul.
Ajutorul pentru a nu mai bea poate fi sub forma:
- Un program de reabilitare profesională
- Auto-ajutor tratamentul dependenței de alcool
- Terapia de abuz de alcool
- Grupuri de sprijin
- Difuzarea comunității de credință
Cel mai bun loc pentru a începe să căutați ajutor pentru a opri consumul de băut este la cabinetul medicului, deoarece acestea vă pot referi la tipul de ajutor pentru a opri consumul care se potrivește cel mai bine situației dvs.
Cum să oprești consumul de alcool - Nu mai bea în siguranță
Atunci când te gândești la cum să renunți la băut, este important să iei în considerare ajutorul necesar pentru a nu mai bea în siguranță. Alcoolicii vor trece prin retragere atunci când vor înceta consumul. Retragerea alcoolului poate include simptome precum dureri de cap, agitare, anxietate și alte simptome problematice. În timp ce retragerea începe în câteva ore după ce un alcoolic încetează să bea, simptomele de retragere în sine pot fi în cele mai grave situații într-o zi sau două și apoi încep să se îmbunătățească în cinci zile.X
Pentru unii oameni care încetează consumul de retragere este neplăcut. Pentru alții, retragerea alcoolului poate pune viața în pericol. Toți alcoolicii ar trebui să obțină ajutor pentru a nu mai bea de la medicul lor pentru a vedea dacă riscă să se retragă sever cunoscut sub numele de delirium tremens, sau DT. Medicul alcoolicului poate decide să prescrie medicamente sau să recomande supravegheat detoxifierea alcoolului când alcoolicul încetează să bea.
Cum să oprești consumul de alcool - Construiește-ți o viață în afara alcoolului
Una dintre cele mai frecvente cauze de recidivă după ce o persoană a renunțat la a bea este același stil de viață ca înainte de recuperare. Dacă un alcoolic are aceleași comportamente, merge în aceleași locuri și vede aceiași oameni ca el înainte de a renunța la băut, va fi natural ca el să înceapă să bea din nou în toți cei familiari modele. În plus, odată ce o persoană a renunțat să bea, în viața ei apare un gol pe care alcoolul îl obișnuia să îl umple. O parte din modul de a opri consumul de băut este de a învăța noi modalități de a umple acest gol.
Modul de a opri consumul de viață în afara alcoolului poate include:
- Integrarea modalităților de a avea grijă de tine în viața de zi cu zi. Concentrarea pe somn, mâncare și exerciții fizice va menține un corp sănătos după ce un consumator de alcool încetează să mai bea.
- Crearea de noi prieteni și un nou sistem de asistență. Este posibil ca bătrânii prieteni să nu fie interesați să susțină un obiectiv pentru a nu mai bea și a fi în preajma cuiva nesuportat poate provoca o recidivă în băut. Întâlnirea unor oameni noi care nu au cunoscut niciodată persoana ca alcoolic poate crea relații noi, pozitive.
- Obținerea unui nou hobby. Una dintre cele mai bune metode de a umple timpul dedicat anterior consumului de băut este prin obținerea unui nou hobby sau voluntariat. Desfășurarea de activități plăcute și plină de satisfacții ajută la încetarea consumului de alcool, reducând apelul la alcool.
- Tratamentul continuu. Nimeni nu învață cum să nu mai bea într-o zi sau o săptămână, astfel încât tratamentul continuu pune accentul pe menținerea recuperării și adăugarea de sprijin suplimentar în cazul în care alcoolicii trebuie să facă față unui îndemn puternic băutură.
- Învățarea de a face față stresului într-un mod sănătos. Mulți alcoolici beau ca răspuns la stres și atunci când încetează să bea, modul lor de a face față stresului a dispărut. Învățarea de noi modalități de a face față stresului este esențială pentru a opri cu succes consumul de băut. Meditația, exercițiile de relaxare și yoga pot fi de ajutor.
Cum să opriți consumul de alcool - știți ce să faceți când apar declanșări și poftă
Învățarea cum să oprești consumul de alcool este un proces care continuă pe parcursul recuperării. Chiar și odată ce alcoolicul este sobru, multe lucruri din jurul său îl pot atrage să bea; aceștia se numesc declanșatori. Declanșatoarele sunt orice lucru, loc, persoană sau situație care creează o dorință în dependent de alcool a bea. De asemenea, poftele pot apărea din cauza stresului sau a niciunui motiv discernibil.
Pentru a nu mai bea, gestionați poftele și eliminați declanșatorii:
- Îndepărtați orice vă face să doriți să beți. Aceasta poate însemna schimbări reale în stilul de viață. Amicii de băut, pub-urile în care obișnuiați să vă agățați, locurile în care ați ascuns alcoolul sau ați băut secret, trebuie să fie eliminate atunci când priviți cum să opriți să beți.
- Evitați situațiile în care alcoolul este servit sau fiți pregătiți să spuneți „nu” atunci când cineva oferă. Doar pentru că prioritatea dvs. este să nu mai beți, asta nu înseamnă că alții știu sau chiar le pasă. Fii pregătit să-ți spui „nu” să încetezi să bei în public.
- Știi la cine să suni când simți dorința de a bea. Nevoia de a bea se poate întâmpla în orice moment, astfel încât să planifici înainte și să știi ce să faci și la cine să apelezi atunci când se întâmplă, este esențial să nu mai bei.
- Reaminteste-ti de toate motivele pentru care ai ales sa nu mai bei. Poftele și declanșatorii se întâmplă, dar acestea pot fi combătute cu cunoștințele și experiența dobândite prin recuperare.
- Înțelegeți că nicio dorință nu durează pentru totdeauna. Când un alcoolic alege să nu mai bea, poate simți că va simți întotdeauna nevoia de a bea, dar acest lucru nu este adevărat. Fiecare pofta vine, atinge apogeul, apoi pleacă din nou.
Cum să oprești consumul de alcool - Nu mai bea. Nu renunta.
O parte a învățării cum să renunți la băut este înțelegerea faptului că pot apărea alunecări și alunecări de-a lungul drumului. Aceste greșeli pe termen scurt nu pot permite deraierea obiectivului principal să înceteze consumul. Dacă apare o întârziere în timpul recuperării, importantul de făcut este să depășiți atenția, să obțineți ajutor pentru a nu mai bea, să învățați din recidivă și să mergeți mai departe în sobrietate. Nu este nicio rușine în a admite o întoarcere și, învățând de la ea, este mai puțin probabil să apară un alt regres.
referințe la articol
Următor →: Statistici privind consumul de alcool și abuzuri
~ toate articolele legate de dependența de alcool
~ toate articolele despre dependențe
