Anxietatea socială: Ne îngrijorează defectele, ignorăm punctele noastre forte

Anxietate socială: auzim termenul cu frecvență în creștere. Cunoscută anterior ca fobie socială, implică experiența anxietății crescute în situații sociale. Totuși, această descriere abia atinge suprafața a ceea ce este cu adevărat anxietatea socială. Anxietatea socială se referă la gânduri și sentimente din interiorul nostru, deoarece acestea corespund oamenilor și setărilor din afara noastră. Într-adevăr, cu anxietatea socială, atât lumea noastră interioară, cât și cea exterioară contribuie la sentimentele de îngrijorare, neliniște și echilibru frică asta ne poate paraliza aproape.

Pentru cineva care trăiește cu anxietate socială, orice tip de reunire poate provoca o agonie pură. Imaginează-ți o persoană imaginară pe nume Alex (observați că „Alex” este neutru din punct de vedere al genului, deoarece anxietatea socială nu face discriminări în funcție de nimic). Alex se presupune că va lua prânzul cu un grup de prieteni mâine.

Cu anxietate socială ne îngrijorează situațiile imaginate

Toată seara Alex frăgește. Imaginația lui Alex creează tot felul de scenarii dezastruoase, de la a fi judecat sau a râs până la a face o gafă atât de mare încât îi face pe acești prieteni să fugă pentru totdeauna. Atât cât Alex urăște să iasă cu oamenii, gândul de a fi ostracizat și

Deoarece Alex are anxietate socială, care depășește simpli nervi, aceste gânduri și sentimente sunt prezente dimineața. Alex agonizează cu privire la ce să poarte, știind că oricum arată totul prost și neplăcut. Alex știe că toată conversația va fi ridicolă, deoarece toți ceilalți decât Alex vor spune lucrurile corecte. Alex se uită în oglindă și înjură, apoi se schimbă într-o ținută nouă, una care nu este transpirată.

Observați ceva despre situația lui Alex? Principalul lucru care ocupă gândurile lui Alex și care îi afectează emoțiile este îngrijorarea, frica și anxietatea pentru modul în care ar face ceilalți judecați și percepe-l, cum ar râde, ridiculiza și ostracize și cum Alex ar înșela și a greși după greşeală. Cu toate acestea, prânzul nici măcar nu se întâmplase încă.

Anxietatea socială ne determină să ne concentrăm asupra tuturor greșelilor noastre și a ceea ce facem greșit

Cu anxietatea socială, putem deveni atât de surprinși de temerile noastre percepute și de calamitățile imaginate, încât nu avem timp să ne concentrăm pe altceva. Când ne gândim la gradul nostru de eșec și cât de mult ne este frică să ne implicăm în situații, nu ne gândim la tot ceea ce este bun pentru noi. Suntem atât de preocupați de slăbiciunile noastre, încât uităm de punctele noastre forte. Când ne concentrăm, putem slăbi fortăreața anxietății.

Ceva insidios în privința anxietății sociale este faptul că se strecoară adânc în noi și nu vrea să iasă. Ne păcălește să gândim că noi sunt rău, că noi do au nenumărate motive să vă faceți griji pentru a face sau a spune lucrurile greșite și a îndepărta oamenii.

M-am luptat cu anxietatea socială și mi-a plăcut să aduc exemple din trecutul meu, piese de probă că nu eram în măsură să fiu în preajma altor ființe umane. Dacă am încercat să mă gândesc la o forță pentru a combate o eroare percepută, anxietatea a râs tare și s-a îngrămădit pe mai multe defecte, îngropându-mă efectiv.

Este într-adevăr adevărat, totuși, că concentrarea pe defectele noastre ne împiedică să ne concentrăm asupra atuurilor noastre. Când ne gândim doar la toate greșelile pe care le credem că facem, nu putem vedea că greșelile noastre nu sunt chiar atât de dăunătoare vieții noastre și că avem multe lucruri pozitive despre noi. Pe scurt, cu toții avem lucruri grozave de adus în orice cadru și ar trebui să ne antrenăm creierele pentru a fi atenți la acele lucruri bune.

Pentru a reduce anxietatea socială, urmăriți-vă punctele forte și credeți în voi înșivă

Poate încercați acest lucru: puneți la braț toate lucrurile la care sunteți bine, toate lucrurile încântătoare despre voi. Ai răbdare cu tine însuși, deoarece anxietatea nu te va lăsa ușor să crezi că ai aceste puncte forte. Dar da, deci fii persistent.

Păstrează o listă a punctelor tale forte și a trăsăturilor pozitive și privește-l des. Când te uiți în oglindă, găsește-ți frumusețea (este acolo). Când anxietatea vă spune câte greșeli faceți, spuneți-vă lucruri specifice pe care le faceți bine (puteți trage din acea listă).

În schimbarea focalizării, îți iei puterea departe de anxietate. Când încearcă să-ți spună lucruri oribile despre tine, spune-i altfel și pune-l la locul lui. Gândiți-vă doar la cât de liniștit va fi când veți putea dormi în noaptea dinaintea unei întâlniri, îmbrăcați-vă dimineața fără să vă gândiți tinuta va distruge lumea și tu cu ea și se va relaxa atunci când interacționezi cu ceilalți, deoarece crezi în toate lucrurile bune pe care trebuie să le oferi. În fața ta, anxietatea socială.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.