Modificări ale stilului de viață și comportamentului
Opțiunile de comportament și stilul de viață îți pot afecta depresia. Iată modificările pe care le puteți face ca parte a tratamentului dumneavoastră împotriva depresiei.
Standard de aur pentru tratarea depresiei (partea 15)
Pentru multe persoane, medicamentele pentru depresie, sau chiar combinația de medicamente antidepresive și psihoterapie, nu sunt suficiente pentru a pune capăt depresiei. Având în vedere că depresia poate fi adesea declanșată de alegerile personale, precum și de evenimentele din afară, cu atât controlul este mai mare vă preiați stilul de viață, comportamentele și gândurile, cu atât aveți șanse mai mari de a gestiona depresia mai mult în mod eficient. Nu există nicio întrebare că a face aceste schimbări și a învăța ce vă declanșează depresia poate fi dificil la început. Vestea bună este că aveți cel mai mult control aici, iar modificările sunt mai ușor de implementat decât se aștepta și sunt deseori gratuite.
Care sunt principalele schimbări ale stilului de viață pe care trebuie să le fac?
Există numeroși pași pe care îi puteți face pentru a reduce simptomele depresiei în mod natural:
- Reglarea somnului
- exercitarea
- Schimbarea dietei
- Obținerea unei expuneri luminoase luminoase și aer curat
- Să rămâi conectat cu alte persoane și să te implici - să găsești un scop zilnic, astfel încât să poți rupe deținerea comportamentului depresiei
- Reducerea cofeinei, alcoolului și evitarea consumului de substanțe
Când te uiți pentru prima dată la această listă, s-ar putea să te simți copleșit. Acest lucru este normal, dar este important să știți că aceste modificări pot fi făcute foarte treptat. Ceva cum ar fi utilizarea unei cutii de lumină pentru a vă crește expunerea la lumină puternică în timpul iernii poate fi un prim pas mai bun decât oprirea completă a cofeinei în timp ce adăugați o scurtă plimbare în ziua dvs. poate fi mai realist decât să faceți noi prieteni.
De ce trebuie să fac aceste schimbări?
Opțiunile dvs. de stil de viață afectează depresia în multe feluri, de la a vă deteriora sănătatea fizică la simptomele de depresie crescute. Cât de mult dormi, ce mănânci, alcoolul și cofeina pe care o bei, drogurile de stradă pe care le folosești, cantitatea de lumină strălucitoare pe care o obții zilnic și persoanele cu care interacționați pot afecta depresia într-un mod negativ dacă nu sunt examinate și schimbate în bine. Indiferent dacă sunteți depresiv ușor sau grav, există întotdeauna cel puțin un pas pe care îl puteți face pentru a vă simți mai bine. Acțiunea de a face o schimbare poate ajuta adesea la fel de mult ca schimbarea în sine. Depresia te poate face inertă. Trebuie să luptați împotriva acestui lucru făcând schimbări pozitive cu un pas la rând.
video: Interviuri pentru tratamentul depresiei w / Julie Fast
