Hipnoză de sine pentru a realiza o relaxare profundă

Dă-ți câteva instrucțiuni noi utile. Te poți hipnotiza dacă te gândești la asta. Nu este periculos - nu puteți să vă blocați sub hipnoză sau să vă dați o comandă dăunătoare. Veți folosi doar spațiul oferit de relaxarea profundă pentru a pune câteva gânduri constructive unde se vor descurca cel mai bine.

Începeți să vă întindeți pe podea sau să vă așezați pe un scaun drept, cu mâinile în poală. Dacă aveți timp, parcurgeți relaxarea de la cap la cap.

Dacă timpul este scurt, fă niște exerciții de respirație pentru a configura scena și te va pune într-un cadru liniștit și pașnic.

Scriptul

Spuneți-vă: „Tot ceea ce fac mă face mai sănătos, mai relaxat și mai controlat asupra vieții mele. Mă voi trezi imediat dacă trebuie. Când te simți relaxat confortabil, imaginează-ți că stai pe o bancă de lemn într-o grădină frumoasă, plină de flori. Albinele bâlbâie ușor, iar soarele îți încălzește pielea. La capătul grădinii există o poartă. Vă străbateți, observând textura aspră a lemnului rezistent în timp ce îl împingeți. Dincolo de ea, sunt pași care coboară spre o plajă retrasă, cu valuri care se strecoară ușor pe nisip. Te plimbi încet, simțind răcoarea pietrei. sub picioarele tale în timp ce numeri pașii - unu, doi, trei... la fiecare pas te simți mai relaxat... patru cinci sase... profund calm și relaxat... șapte, opt, nouă... corpul tău este relaxat, mintea deschisă la tot binele care îți poate veni aici... zece. Sunteți pe această plajă frumoasă, știind că sunteți perfect în siguranță și puteți pleca oricând doriți. Bucurați-vă de liniște și seninătate. În apropiere vedeți un scaun din fier forjat orientat spre mare. Vă așezați și vă spuneți: „Sunt pașnic, fericit și perfect în controlul vieții mele. Mă descurc cu ușurință cu tot ce se întâmplă. Acum prindeți pliul pielii între degetul mare și primul deget de la mâna dreaptă (înțepăți degetul mare dacă sunteți gravidă). De acum, vă puteți relaxa în voie, pur și simplu făcând asta și amintindu-vă de acest loc pașnic. Repet, „Sunt pașnic, fericit și perfect în controlul vieții mele. Fac față cu ușurință cu tot ce se întâmplă. Mă pot relaxa după bunul plac, prin simpla atingere a mâinii drepte și gândindu-mă la acest loc. Când sunteți gata, reveniți la pași, știind că puteți reveni aici oricând doriți. Vă veți întoarce la conștiința de zi cu zi pe măsură ce vă numărați în jos, dar vă veți putea relaxa după bunul plac. Contă încet-încet de la zece, în timp ce urci treptele, începând să observi sunetele cotidiene din jurul tău. La zero ești din nou la conștiința de zi cu zi, relaxat și alert.

Noțiuni de bază

Puteți face acest lucru fără să faceți o bandă, dar este mai ușor să urmați instrucțiunile. Vorbite - pur și simplu citiți scriptul de pe această pagină. Vorbiți cu o voce lentă, calmă, destul de monotonă și amintiți-vă să lăsați pauze. Vă puteți oferi oricine sugestiile care vă plac pe plaja retrasă, dar acestea trebuie să fie pozitive, clare și să nu facă rău. În caz de urgență, spuneți-vă doar „Unu, doi trei, gata”. Puteți smulge din hipnoză instantaneu, dar o scurtă formulă de trezire reduce zdruncinăturile. Dacă vi se pare greu de vizualizat, faceți numărarea celor mai mulți oameni la fel de eficiente. Pentru o relaxare mai profundă, folosiți 30 de pași spre plajă în loc de 10.

Insomnie

Când sunteți înconjurat de evenimente stresante care au avut loc în timpul zilei, a nu fi capabil să mergeți la somn este ultima paie. Când nimic nu pare să funcționeze, încercați această tehnică de auto-hipnoză. Merită să-l înveți dinainte (citește-l pe tine până când îl știi), atunci când vei veni să ai nevoie, va fi fără efort. Întins, închide ochii. Imaginează-ți o imagine familiară, spune, de exemplu, dormitorul tău (dar ține-ți ochii închiși). Spune-ți sinelui tău: „Nimic, dar această cameră nu există”. Vizualizați toate diferitele detalii care alcătuiesc această cameră: tavanul, pereții (există imagini pe ele?), podeaua (are un covor sau un covor?), geamurile (cum sunt perdelele?), toaleta de mobilier, sertarul, dulapul, patul pe care vă aflați minciuna. În mintea ta, lucrează sistematic de la un capăt al camerei la celălalt, de sus în jos. Apoi, una câte una, ștergeți din minte imaginea fiecăruia dintre aceste detalii, până când totul a decurs. Ai rămas cu un gol total. Concentrează-te asupra acestui gol, cu tine în mijlocul lui, pentru câteva clipe. Veți experimenta o senzație de relaxare care vine din ea. Dacă încă nu puteți dormi, repetați exercițiul de mai multe ori. De obicei, are succes după doar câteva minute de „deconectare”.

Următor →: Tratament pentru tulburările de anxietate
~ toate articolele despre anxietate de auto-ajutor
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate