ADHD și examene: strategii de luare a testelor pentru studenții ADHD

ADHD și examene sunt două lucruri care nu ar trebui să existe împreună. Cu toate acestea, ele există împreună și este foarte probabil să o facă întotdeauna. Nu trebuie să adorați testarea dacă aveți ADHD, dar nici nu trebuie să vă blocați teste de blestem. Există modalități prin care poți face față testelor și să le iei bine, în ciuda ADHD.

Cum afectează ADHD luarea testelor? ADHD cauzează adesea testează anxietatea din cauza lucrurilor pe care le face creierului dvs. în timpul unui test. Dacă aveți ADHD, este posibil să fi întâmpinat unele dintre aceste probleme când încercați să susțineți un examen:

• Identificarea informațiilor cheie
• Organizarea gândurilor în argumente liniare (pentru eseuri)
• Conștientizarea slabă a timpului, astfel încât să nu vă măriți corect
• Grăbit și greșeli nepăsătoare
• Probleme de rechemare a memoriei (acea experiență care se întâmplă în minte)
• distractibility
• Urmând indicațiile

Anxietatea și performanțele slabe ale testării provin dintr-o lipsă de încredere în propria capacitate de a te descurca bine la un test. Persoanele cu ADHD au adesea un istoric de test negativ sau dezamăgitor preluând experiențe, iar acest lucru trece în situațiile actuale.

Stiu asta: ADHD nu are legătură cu inteligența. Performanțele slabe ale testării reprezintă o reflectare a ADHD, nu a incapacității. Știți și acest lucru: puteți învăța strategii pentru a vă îmbunătăți performanța la examene.

Strategii de luare a testelor pentru studenții ADHD

Următoarele strategii sunt o eșantionare a lucrurilor pe care oamenii cu ADHD le fac pentru a-și îmbunătăți performanța la examene.

Există lucruri pe care le poți face înainte de ziua testului pentru a-ți îmbunătăți performanța la examen, cum ar fi

• Studiați bine în avans, pentru scurte rafale cu câteva nopți consecutive înaintea testului, mai degrabă decât să vă înghesuiți ore întregi cu o seară înainte (Cum să studiezi când ai ADHD: 5 sfaturi pentru studierea ADHD)
• Exercițiu, ideal înainte de test, dacă acest lucru este posibil
• Mănâncă bine, introducând nutrienți în corp și păstrând gunoiul
• Bea multa apa
• Vizualizați-vă rămânând calm și mergeți bine la test
• Discutați cu profesorul dvs. pentru a descoperi ce material va fi la test și pentru a pune întrebări pe care le puteți avea
• Solicitați cazarea, cum ar fi timpul suplimentar, un mediu de testare diferit, capacitatea de a face pauze și multe altele. (S-ar putea să vi se ceară să aveți un plan 504 pentru a primi cazare.)

De asemenea, puteți face lucruri în timpul testului pentru a vă ajuta să gestionați sarcina de a susține un examen.

• Priviți întregul text înainte de a începe. Utilizați un evidențiator (sau mai mulți luminosi de diferite culori) pentru a evidenția direcții, secțiuni diferite și cuvinte cheie. Exact ceea ce evidențiați va depinde de testul propriu-zis.
• Citiți cu atenție indicațiile în timp ce le evidențiați.
• Împărțiți testul în segmente egale (cu evidențiatorul dvs.) și estimați rapid timpul pe care îl puteți petrece pe fiecare secțiune. Utilizați un cronometru dacă vi se permite, în caz contrar, rulați-vă singur folosind segmente de culoare, asigurându-vă că veți progresa.
• Purtați dopuri de urechi dacă este permis să blocheze zgomotele.
• Aveți un obiect focal pe care să-l priviți cum credeți și să vă orientați atenția atunci când vă prindeți rătăcind. Acesta poate fi un obiect mic pe care îl așezați pe birou, creion, pantof - orice să vă atragă atenția și să vă ajute să vă concentrați.
• Verificați dublu răspunsurile când terminați să surprindeți orice greșeli nepăsătoare.

Testarea cu succes a ADHD este în mare măsură să știți ce face examenele provocatoare pentru dvs. și apoi să dezvoltați strategii pentru a compensa. Jucați-vă cu ideile de mai sus pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. și experimentați și cu alte strategii (Zece pași pentru succesul studenților pentru studenții colegiului și adulților cu ADHD). Veți construi un repertoriu de strategii de testare pentru ADHD care funcționează.

Un ultim gând: păstrează-ți perspectiva. Pentru a evita panicarea atunci când acest test este plasat în fața dvs., reamintiți-vă că acesta este doar un test. Deși este important, nu are puterea de a face sau de a rupe marea schemă a vieții voastre.