Nu ești suma provocărilor tale de ADHD

Ca multe fete cu ADHD, ai crescut crezând că ești inteligent sau mut, fericit sau trist, drăguț sau înțeles. Poate că într-o zi te-ai simțit puternic și încrezător, dar a doua zi ai devenit copleșit, chiar paralizat de simptomele TDAH și gândurile negative din nou. Poate că mai faci.

Schimbarea perspectivelor și fluctuația dispozițiilor nu sunt unice pentru Creierul ADHD. Cu toții avem perioade de gândire irațională și momente de claritate. Uneori strigăm la o persoană pe care o iubim și ne simțim rău, dar putem fi amabili cu un străin. Suntem diferiți în momente diferite, chiar și pe parcursul unei singure zile.

Acest lucru este normal, dar pentru creierul ADHD aceste inconsistențe umane sunt supărătoare și confuze. De ce? Creierul ADHD tinde să gândească în termeni de polarități drastice - motivat vs. leneș, creativ vs. plictisitor, organizat vs. o mizerie. Creierul tău simte că trebuie să ia parte. Dar, pentru că ne schimbăm pentru totdeauna și vacilăm, această tendință psihologică ne menține flip-flop de la o zi la alta, retrogradată la reactivitate în loc de gândire și acțiune intenționată.

Vestea bună este că este posibil să fim mai intenționat în gândurile și acțiunile noastre și să permitem mai mult spațiu gri în viziunea noastră despre lume. Putem învăța să rescriem poveștile pe care ni le spunem noi înșine, dar nu fără a înțelege mai întâi cine suntem - și recunoscând că nu suntem suma Simptome ADHD.

Înlocuirea gândirii ADHD cu totul sau cu nimic

Vindecarea înseamnă „refacerea la integralitate”. Pentru a vindeca, trebuie să fim capabili să îi reținem pe toți cei care suntem într-o singură imagine care îmbrățișează un set divers de caracteristici. Asta înseamnă să nu ne mai concentrăm doar pe provocările noastre sau doar pe punctele noastre forte.

[Faceți acest test: simptomele ADHD la femei]

Atunci când ne subestimăm un aspect al nostru însuși și respingem restul, ne implicăm în reducționism. Ne reducem la un atribut prea mare sau exagerat. Trecerea într-o narațiune mai completă necesită să ne distanțăm de reducționism și să completăm întreaga imagine a noastră.

Pasul întâi: încetați să încercați să vă „reparați”

În calitate de psiholog clinic, văd multe femei cu ADHD care sunt extrem de autocritice - în parte, deoarece le-au fost hrănite o dietă continuă de rușine. Le este atât de rușine de provocările lor, încât cred că nu este posibil să trăiască bine cu ADHD decât dacă se „rezolvă” singuri.

Cedează la nesănătoase dacă / atunci gândesc: Cand Mă organizez (sau îmi îmbunătățesc abilitățile de gestionare a timpului sau devin mai productiv ...) apoi Voi fi fericit (sau să iau cursul pe care l-am lăsat sau să mă simt bine cu mine etc.). În fiecare zi încearcă atât de mult să încerce să-și gestioneze provocările, încât încep să creadă că nu este posibil să fie fericiți decât dacă își rezolvă creierul și își rezolvă simptomele ADHD. Chestia este că este destul de invers.

Ești mult mai mult decât ADHD-ul tău. ADHD se ocupă cu cine sunteți, cu siguranță, deoarece interacțiunea frecventă cu provocările pe care le aveți pe creier nu poate fi complet evitată. Întotdeauna va exista întrebarea „Sunt eu, sau este ADHD-ul meu?” Dar aceste două piese - tu și ADHD-ul dvs. - sunt unice, dar împletite. Se combină pentru a forma întreaga persoană. Acceptarea faptului că nu ne putem separa complet creierul și corpul este un pas în direcția corectă.

[Obțineți această resursă gratuită pentru femei și fete: este ADHD?]

Pasul doi: Adoptați un „Da, și…” Ethos

Abordarea mea „radicală” a vindecării consideră întreaga persoană într-un mod care recunoaște punctele forte ale individului, plus nevoia de a-și gestiona simptomele. Îi învăț pe pacienții cu ADHD cum să-și spună singuri: „Sunt capabil să urmăresc o parte din visele și pasiunile mele și Îmi îmbunătățesc grija de sine ”sau„ Sunt capabil să fac aceste lucruri chiar dacă Încă mă lupt. ”Această pauză de la gândirea nesănătoasă alb-negru permite pacienților mei o cale de a merge mai departe și de a-și formula o imagine întreagă despre ei înșiși. Eu numesc acest spațiu „da și”.

Îmi place acest citat de Geneen Roth, o scriitoare și profesoară, cunoscută pentru ideile sale în legătură cu tulburările alimentare: „Aș vrea Am încercat versiuni de a nu mă fixa înainte, dar întotdeauna cu speranța secretă că nu mă va repara pe mine."

Citatul rezumă ceea ce cred că este cea mai grea parte a vieții cu o afecțiune cronică - încercând să găsesc rezolvarea. Și apoi recunoașterea - cel puțin în mintea noastră - că trebuie să ne predăm pentru că nu există nicio rezolvare.

Este în regulă să lupți cu această idee și să ai perioade în care îți dorești ca ADHD-ul tău să plece. Dar vindecarea adevărată nu apare decât prin procesul de a vă reaminti că oamenii nu au nevoie de remediere. După ce acceptați că este OK și normal să experimentați punctele forte și punctele slabe simultan, începeți să abordați-vă să vă gestionați provocările cu o oarecare compasiune de sine - și aceasta este cheia pentru a face munca grea a realului Schimbare

Pasul trei: Înțelegeți cine sunteți

Îl știi Provocările ADHD foarte bine. De fapt, probabil că v-ați concentrat prea mult pe ele de-a lungul vieții. A trage o imagine autentică a întregului înseamnă că acordă o greutate egală forțelor tale sau visurilor care reflectă valorile tale. Dar multe persoane sunt orbe de aceste zone sau le sunt greu de accesat.

Mai jos sunt prezentate câteva solicitări care să vă ajute să reflectați și să evaluați diverse aspecte ale vieții dvs. cu ADHD. Citiți aceste întrebări și notați ce vă vine în minte:

Evaluarea punctelor forte ale ADHD

1. Ce faci cu adevărat bine, care pare să vină firesc?
2. Ce ai putea învăța sau contribui la alții?
3. Ce abilități sau talente ați dezvoltat de-a lungul anilor?

Evaluarea provocărilor ADHD

1. Care sunt simptomele tale cele mai provocatoare de ADHD?
2.  Descrieți problemele cu care vă confruntați în viața de zi cu zi sau în avansarea din cauza acestor provocări.
3.  Cum apare ADHD în viața ta, chiar și cu tratament?

Evaluarea atributelor personale

1.  Ce te face?
2.  Cum răspunzi la ascensiunile și coborâșurile vieții atunci când ești cel mai bun?
3.  Ce rezistă în tine care face diferența pentru tine?
4.  Ce apreciezi cel mai mult despre tine?
5.  Cum te-ai descrie dacă ai fi un personaj dintr-o carte?
6.  Ce calități speciale ați avut întotdeauna pe care le mai aveți - perseverență, simț al umorului, compasiune, creativitate?

Pasul patru: Urmați-vă propriul dvs. Nord adevărat

Vorbim mult despre importanța valorilor, dar rareori le folosim ca ghid. Pentru femeile care sunt stimulate de apăsarea și tracțiunea creierului ADHD, este esențial să privim spre interior și să revenim la o busolă internă pentru a ști despre ce vrem să fie viața noastră.

Când simțiți că mergeți în cercuri, faceți o pauză și reamintiți-vă cine sunteți și ce este important pentru dvs. În urma busolei tale interne, valorile tale - nu distragerile ADHD - vor ghida alegerile mai bune atunci când te simți pierdut sau copleșit emoțional.

După ce știi ce valorezi, poți scrie o declarație personală a misiunii (vezi mai jos), la fel cum ai face în cazul în care ai conduce propria companie. Până la urmă, îți conduci propria viață.

Pasul cinci: Scrie-ți declarația personală despre misiune

Puneți-vă următoarele întrebări. Folosiți răspunsuri oneste pentru a vă alcătui ghidul personal și a începe să trăiți după valorile și punctele tale forte:

•  Ce este cel mai semnificativ pentru tine?
•  Ce stai?
•  Despre ce vrei să fie viața ta?
•  Care sunt valorile dvs. de bază?
•  Ce vrei să afle oamenii despre tine?
•  Când te uiți înapoi la viața ta, ce ai vrea să spui despre tine?

Răspundeți la aceste întrebări pe o foaie de înșelăciune concepută pentru a vă ajuta să acționați asupra valorilor dvs. dacă sunteți prea obosit sau vă este provocat să gândiți într-o situație în timp real. S-ar putea să-ți scrii valorile și declarația de misiune pe un card și să o postezi lângă birou, să o poți transporta în portofel sau să o scrii în telefon pentru a-ți aminti despre ce faci.

Articol derivat din Un ghid radical pentru femeile cu ADHD: îmbrățișați neurodiversitatea, trăiți cu îndrăzneală și întrerupeți barierele, de Sari Solden, M.S., și Michelle Frank, Psy. D. Reimprimat cu permisiunea: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden și Michelle Frank] și din webinarul ADDitude 2019 cu Michelle Frank intitulat „Dincolo de rușine și vinovăție: strategii transformatoare pentru femeile cu ADD”

[Faceți clic pentru a citi: Sora. Soție. Mamă. Trăind cu ADHD.]

Actualizat la 8 ianuarie 2020