Cum să scapi de gândurile negative, încetează să fii negativ

Te-ai întrebat vreodată cum să scapi de gândurile negative și să nu mai fii negativ? Mulți dintre noi urmăm modele de gândire nefolositoare de ani de zile fără să ne dăm seama cum ne rănește sau ne reține negativitatea. De-a lungul timpului, aceste gânduri negative devin automate, ceea ce le face să fie greu de înlocuit. Pentru oricine se întreabă cum să scape de gândurile negative, acest secret al terapeuților cognitivi comportamentali ar putea schimba viața.

Cum să scapi de gândurile negative: secretul

Gândurile negative pot fi consumatoare, afectând modul în care ne percepem pe noi înșine și pe lumea exterioară ("De ce sunt atât de negativ, furios și deprimat?"). În cele din urmă, negativitatea poate schimba modul în care ne trăim viața și îi tratăm pe ceilalți. Din fericire, terapeuții cognitivi comportamentali știu că există un secret pentru a depăși aceste modele de gândire nefolositoare. Dacă vă întrebați cum să scăpați complet de gândurile negative, totuși, secretul este acesta: nu puteți.

Pentru a explica într-un pic mai detaliat, NAT-urile (gânduri automate negative) sunt, prin natura lor, impulsive și involuntare. Dacă ar fi vorba doar de a-ți schimba gândurile, ai putea să o faci și practicienii CBT nu ar exista. Motivul pentru care terapeuții cognitivi comportamentali nu încearcă să șteargă gândurile negative este că nu gândurile în sine sunt problema - este modul în care răspundeți la ele. Prin urmare, secretul constă în identificarea gândurilor negative, în învățarea modului în care ne doare și în schimbarea răspunsurilor noastre automate.

Gânduri automate negative: de ce sunt atât de persuasive?

Dacă ați experimentat vreodată un NAT, veți ști că acestea conțin, de obicei, un nucleu de adevăr (sau cel puțin par), deci nu sunt ușor de pornit și dezactivat. Aceste gânduri te afectează pentru că nu sunt în totalitate implauzibile. Da, este posibil ca soțul / soția ta să fie acasă târziu, deoarece a avut un accident; nu, colegul de la serviciu s-ar putea să nu vă placă; da, avionul dvs. s-ar putea prăbuși - deși cât de probabil sunt oricare dintre aceste rezultate? Cu cât le crezi mai mult, cu atât gândurile devin mai convingătoare ("Gânduri negative și anxietate: Există ceva care ajută?").

Deși plauzibilitatea fiecărui gând depinde de context, de obicei acordăm ANI mult mai multă atenție decât merită. Pentru a folosi exemplele de mai sus, puneți-vă următoarele întrebări:

• Acestea sunt utile ANT-urile?
• Putem preveni un accident de mașină sau un avion să coboare, îngrijorându-ne de ele?
• Putem presupune că cineva nu îi place, fără să avem toate faptele? Chiar dacă avem dreptate, putem schimba punctul de vedere al persoanei noastre, trecând peste gânduri negative?

Spre deosebire de gândurile automate pozitive (cum ar fi să treci pe lângă o oglindă și să crezi că arăți frumos) sau neutru gânduri automate (amintindu-vă că trebuie să ridicați pâine), gândurile automate negative sunt de cele mai multe ori nefolositor. De fapt, ele ne împiedică adesea să luăm decizii raționale și ne fac să neglijăm interesele noastre. Gânduri negative ne doare mai mult decât ne vindecă. Vestea bună este că putem învăța să le schimbăm.

Cum să nu mai fii negativ

Dacă doriți să încetați să fiți negativi, va trebui să acceptați că nu puteți împiedica gândurile nedorite să vă intre în creier ("Ce modele de gândire negativă ar trebui să evit?"). Cu toate acestea, odată ce există un gând negativ, puteți să vă schimbați interpretarea. Mulți dintre noi ne tratăm gândurile ca și cum ar fi fapte, dar acest lucru este rareori. De obicei, există o perspectivă mai echilibrată care poate fi găsită pentru a împiedica gândurile negative să devină emoții negative.

Iată câteva negative gândire-oprire intervenții pentru a încerca:

Provocați-vă gândurile: Identificați-vă gândurile negative și încercați să veniți cu câteva alternative mai realiste. De exemplu, este mult mai probabil ca soțul / soția dvs. să fie blocat la locul de muncă sau ca telefonul său să rămână fără baterie decât a fost într-un accident.

Analizați-vă convingerile de bază: Există un fir comun care vă trece prin gândurile negative, cum ar fi frica de abandon sau eșec? Dacă da, acest lucru ar putea fi legat de o convingere de bază pe care o ai despre tine sau despre lume? Exemple pot fi că ești fundamental rău la teste sau că oamenii te părăsesc întotdeauna. Rețineți cât de des apar aceste gânduri și sentimente.

Căutați-vă incidentul critic: Examinați-vă convingerile de bază și încercați să le urmăriți înapoi către un „incident critic”. În termeni CBT, dumneavoastră incidentul critic ar putea fi orice lucru din viața ta care să confirme sau să confirme din nou unul dintre miezul tău credințe. Dacă ați fost abandonat de un părinte, de exemplu, acest lucru vă poate duce la concluzia că nimeni pe care îl iubiți nu va rămâne vreodată. Dacă nu ați reușit un examen la școală sau nu ați obținut acel job pe care l-ați dorit, puteți crede întotdeauna că sunteți îndreptățit să simțiți ca un eșec.

Depășirea gândurilor negative nu înseamnă a-i opri în întregime. Pentru a folosi un alt exemplu de vehicul, dacă există o problemă cu mașina dvs., un mecanic ar putea să-l poată repara sau să-l pornească temporar, dar dacă rădăcina problemei vine la o problemă de producție, problema va reapărea până la efectuarea unei investigații amănunțite efectuat. De asemenea, a învăța cum să scapi de gândurile negative va implica aprofundarea în trecutul tău pentru a înțelege baza gândurilor tale, astfel încât să poți schimba modul în care le vei răspunde în viitor.

referințe la articol