Când Mânia Ta Își Râde Capul Urât

Era una dintre acele dimineți. Un fir de supărare îmi pulsa prin corp. Știu acest sentiment și, atunci când este acolo, nimic bun nu vine din el.

M-am ținut sub control pregătirea copiilor pentru școală. Făcusem toată cântecul și dansul și tot ce mai rămăsese era micul dejun. Chiar și într-o zi bună, micul dejun îmi crește nivelul de anxietate. Trăiesc cu câțiva tipuri de lollygagger care, fie nu încetează să vorbească, insist să ia mușcături mici, mici, refuză să stea pe un scaun sau toate cele de mai sus în același timp.

După ce m-am repetat din nou, Am pierdut-o în cele din urmă. Aveam în mână o sticlă mare de vitamine, pe care am început să o trântesc pe tejghea cu fiecare silabă pe care am vorbit. „Shove. SCHENGEN. alimente. în. ta. gură. fi. prim-plan. I. Flip. SCHENGEN. ciudățenie. afară! ”Se pare că tânărul părea hilar, pentru că copiii s-au uitat unul la altul timp de o jumătate de secundă înainte de a izbucni amândoi de râs. Răspuns greșit, copii.

Am simțit mânia urlând instantaneu prin corpul meu și, fără avertisment, brațul mi-a tras înapoi și apoi înainte, în timp ce am lansat sticla de vitamine cât am putut de tare spre tejghea. A torpilat oala de cafea proaspăt fabricată. Fragmente de sticlă din oală, împreună cu cafea fierbinte, au plouat pe cea mai mare parte a bucătăriei, inclusiv dulapurile mele albe.

Am fost atât de șocat de ceea ce s-a întâmplat, a fost rândul meu la ia chicotelile. M-am dublat în râs. Bieții copii nu au considerat că este amuzant. Lacrimile se repeziră spre ochii lor, iar ochii lor erau uriași după ce o vedeau pe mămică făcând ceea ce amenințase mereu: Îndepărtându-l pe ciudat. Am alergat în zona de mâncare, mi-am cerut scuze, i-am îmbrățișat, mi-am cerut scuze încă - tot ceea ce face un părinte bun după traumatizarea copiilor lor. Însă tot m-am simțit ca un mare glumeț pentru restul zilei, mai ales după ce am aflat că copiii au redenatat scena profesorilor, copiilor, directorului și consilierului de îndrumare.

[Descărcare gratuită: 9 Adevăruri despre ADHD și emoții intense]

Bute de furie sau furie sunt destul de frecvente în rândul persoanelor cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Pentru un lucru, simțim lucrurile mai intens, așa că reacționăm mai intens. Aruncă o anumită anxietate, puțină depresie, poate o oarecare copleșire și nu te uiți la cineva care aleargă la baza „o ard aiurea'.”

Atunci când nu avem timp să ne blocăm emoțiile și inevitabilul se întâmplă, cel mai important este să nu pierdem timpul să ne învingem - avem lucruri mai urgente la care trebuie să participăm.

Scuza

În primul rând, cereți scuze tuturor participanților nevinovați care s-au întâmplat să asiste la apariție. Dulciul „scuze” scade mult mai lin decât vina amar. Deși ADDers funcționează la un nivel mai intens, trebuie totuși să fim responsabili pentru acțiunile noastre. Așa ne pregătim mai bine pentru runda următoare.

A curăța

Dacă ați făcut o mizerie în timpul potrivirii dvs., curățați-l imediatsau plasați peretele sau înlocuiți balamaua ușii - orice trebuie făcut pentru ca mediul să revină la normal. Nu aveți nevoie de o gaură în ușă pentru a vă aminti de timpul în care ați acționat ca o persoană sălbatică la masa de mic dejun.

[Emoții exagerate: cum și de ce ADHD declanșează sentimentele intense]

Curata

După ce ai curățat mediul fizic, este timpul să lucrezi la împrejurimile tale mentale. Gândiți-vă la factorii care au contribuit la izbucnirea furioasă. Este vorba despre hormoni? Stresul de la muncă? Să fii copleșit? Treceți la rădăcina furiei și aflați ce pași pot fi făcuți pentru a scăpa de o parte din presiune.

De asemenea, este o idee bună să redau întregul scenariu urât. Nu vă închideți în ea; încercați doar să înțelegeți ce ai fi putut să faci pentru a o preveni. Cât despre mine, ar fi trebuit să părăsesc camera când am auzit vocea din ce în ce mai tare și mai profundă. Aceasta este vocea mea „crap-about-to-hit-the-fan”. Acum o recunosc și mă îndepărtez de conflict imediat ce încep să par ca al treilea văr al lui Barry White.

Ierta

Avem nevoie să iertați-ne pe noi înșine și înaintați. Perioadă. Îmi place acest citat din Maya Angelou: „Nu știu dacă continuu, chiar și astăzi, mereu pe placul meu. Dar ceea ce am învățat să fac în urmă cu mulți ani a fost să mă iert. Este foarte important ca fiecare om să se ierte pe sine sau pe sine, pentru că dacă trăiești, vei face greșeli - este inevitabil. Dar odată ce faceți și vedeți greșeala, atunci vă iertați și spuneți: „Ei bine, dacă aș fi știut mai bine, m-aș fi descurcat mai bine”, asta este totul. ”

Vedea? Dacă tu și cu mine ne-am fi cunoscut mai bine, noi și cu mine ne-am fi descurcat mai bine - și data viitoare o vom face.

[Citiți acest lucru Următorul: Instrumente de gestionare a furiei pentru adulți cu ADHD]

Actualizat pe 17 iunie 2019