8 trucuri de focalizare fără probleme pentru adulți cu ADHD

1. Îngustează-ți linia de vedere

În timp ce stai la birou, păstrează doar ceea ce lucrezi în fața ta. Scoate orice altceva din linia ta vizuală.

- Sandy Maynard, lui ADDitude antrenor la apel

2. Dă-ți un mesaj

Dacă aveți nevoie să vă legați în jos și lucrează la o lucrare de cercetare timp de câteva ore, scrieți o notă și postați-o în vizualizare:

„Nu este momentul să îmi curăț camera. Pot face asta mâine. ”„ Acesta este doar primul proiect. Nu are nevoie de structură și formulare perfectă a propoziției. "

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., și Theresa Maitland, Ph. D., coautori ai Coaching studenți colegi cu ADHD

3. Rețineți criticile

Nu criticați treaba pe care o faceți până când nu ați finalizat-o. În acest fel, puteți evita să nu fiți evitat prin perfecționism sau frustrare pentru cât de mult ați rămas de făcut.

- Christine Adamec, autorul Mamele cu ADD

[Fidgeting - Nu este doar pentru copii!]

4. Face o listă

Dacă un set de îngrijorări vă împiedică să participați la sarcina la îndemână, luați cinci minute pentru a scrie ceea ce trebuie să faceți. După ce aceste sarcini sunt pe hârtie și nu mai trebuie să vă faceți griji să vă amintiți totul, veți găsi mai ușor să vă concentrați.

- Thomas Whiteman, Ph. D., și Michele Novotni, Ph. D., coautori ai ADD adulți

5. Cereți un memento amical

Încredere într-un prieten care stă lângă tine la clasă sau la întâlniri de afaceri. Rugați-l să vă atingă ușor pe umăr, dacă vi se pare că faceți zonarea.

- Khris, adolescent contribuitor laO viziune de o pasăre cu privire la viață cu ADD și ADHD

6. Fă exerciții fizice regulate

Este cel mai bun mod de a promova concentrarea pe termen lung. Exercițiu trimite mai mult oxigen către creier și stimulează eliberarea de nutrienți, hormoni, neurotransmițători și alți agenți care optimizează funcția creierului.

- Edward Hallowell, M.D., și John Ratey, M.D., coautori ai Eliberat din distragere

[Moduri de a-ți stimula atenția]

7. Cunoaște-ți limitele

Când pur și simplu nu mai puteți asculta și vă aflați în derivă, fiți sincer. Spune-i persoanei cu care vorbești: „Îmi pare rău. Ne putem opri un minut? Medicamentele mele au dispărut și nu pot să acord atenție. ”

- Alex Zeigler, coautor alO viziune de o pasăre cu privire la viață cu ADD și ADHD

8. Setează un scop

Dacă aveți un obiectiv aliniat cu cine sunteți și cu ce sunteți încântat, veți muta munții pentru a rămâne la sarcină și a vă duce la bun sfârșit.

- Michael Sandler, Succesor la școală columnist pentru ADDitude

Actualizat la 24 aprilie 2019