Cum să faci lucrurile făcute fără să te îmbogățești

În fiecare zi ne confruntăm cu informații, întreruperi, distrageri, muncă și alte lucruri interminabile. Toate acestea se ridică împotriva singurului lucru care rămâne finit - timpul. Obținerea lucrurilor este problematică.

Petrecerea timpului pe web este o ispită pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu ADHD, dar ajunge la modul de a finaliza lucrurile. Internetul oferă volume de informații pentru rezolvarea unei probleme, satisfacerea unei curiozități sau cercetarea unui subiect. Persoanele cu ADHD se prind de vânătorii de informații și de entuziasmul de a găsi lucruri noi pe Web. Trebuie să punem frâne la căutările noastre.

Un client ADHD a petrecut cât mai mult timp cercetând cum să scoată petele de iarbă din blugii copilului său, în timp ce a găsit o tabără de vară pentru ca ea să participe. Ea a învățat să înceteze „să meargă adânc și pe larg” în fiecare problemă. Acum cheltuiește mai puțin timp pentru articole cu consecințe reduse, cum ar fi blugii pătate de iarbă și mai mult timp pentru a găsi articole precum Mic dejun favorabil ADHD, bogat în proteine.

Iată câteva dintre cele mai mari provocări cu care oamenii cu ADHD luptă zilnic și soluțiile mele pentru a nu-i lăsa să vă împiedice să finalizați lucrurile.

Prea multa informatie

Informațiile vin la noi tot timpul, astfel încât captarea devine mai importantă ca niciodată. Spuneam „Scrieți-l, scrieți-l”, dar în era prea multor informații, există mai multe modalități mai bune de a scrie lucrurile - în afară de a scrie pe mână.

[Descărcare gratuită: Cum să rupi obiceiul de procrastare]

Dacă aveți nevoie pentru a salva informații verbale, sfaturi mici, site-uri web pe care oamenii vă aruncă sau lucruri pe care doriți să le amintiți, sunați-l în mesajul vocal și lăsați-vă mesaje. Puteți utiliza și înregistratorul pe smartphone. O altă opțiune este transformarea informațiilor verbale în text, folosind o aplicație de genul Dictatul Dragonului.

Prea distras pentru a termina

Distractibilitatea și provocările funcției executive împiedică persoanele cu ADHD să finalizeze sarcinile și sarcinile. Îți recomand asta termina ceva - o sarcină mică sau chiar ceva mai mare la care lucrați ieri - la începutul zilei. Adevărul este că vor fi șapte noi sarcini pentru fiecare sarcină pe care o termini. Pentru a vă menține în echilibru, căutați un raport realist între închideri și deschideri. Când te închizi cu ceva, face ca restul zilei să fie semnificativ. Puteți spune, oricât ar merge restul zilei, că ați terminat o sarcină.

Dacă întreruperile - un apel telefonic sau o solicitare din partea soțului / soției sau a copilului - vă distrag de la o sarcină, țineți-vă de un artefact fizic (sau păstrați-vă unul în vizor) pentru a vă aminti ce ați fost face. Acesta îți va concentra atenția mai repede când reveniți la sarcină. Un plic nedeschis poate să vă amintească că deschideți poștă înainte de a fi întrerupt. O notă Post-It, chiar dacă este necompletată, vă va aminti să reveniți la ceea ce făceați înainte.

[Chest: Cât de serios procrastinați?]

Prea plictisitor pentru a deranja cu

Dacă renunți la curățarea unui dulap - Există ceva mai plictisitor? - gândiți-vă la ce veți câștiga. Mai bine, scrieți câștigurile în jos - reclamând banii pe care i-ați lăsat în acele genti de mână, făcând spațiul pentru a vedea ce vă Deținerea propriu-zisă, obținerea unei deduceri fiscale pentru donarea hainelor către caritate sunt toate modalitățile de a vă investi singur în rezultat.

Ignorând o listă de activități

O veche așteptare organizațională este de a programa sarcinile. Aveți lista de sarcini, dar trebuie să faceți legătura cu lucrările pentru a face un timp pentru a le face. Este important să faceți o listă de lucruri de făcut, dar este la fel de important să introduceți lista de activități în calendarul dvs.

Dacă faceți doar o listă de activități, aveți o șansă de aproximativ 40 până la 50 la sută să efectuați sarcinile, dar dacă programați o sarcină, șansa crește până la 70%.

Toate treburile par la fel - plictisitoare

Faceți diferite tipuri de lucruri în diferite tipuri de locuri. Este o modalitate prietenoasă cu ADHD de a vă optimiza atenția și atenția. Clientul meu, Marsha, a renunțat să-și facă impozitele acasă. A fost o configurație pentru eșec. În perioada 1 - 3 aprilie, se mută la un hotel local. Ea trage toate înregistrările în cameră cu ea, se conectează la laptop și întinde chitanțele și hârtiile pe pat și pe podea. Ea rămâne acolo până se termină impozitele. Se rupe pentru exerciții fizice și pentru a se relaxa în piscină. Schimbarea mediului a făcut o diferență mare pentru ea.

Cunosc câțiva oameni cu ADHD care se duc în nuci în liniștea unei biblioteci. Ar fi mai productivi într-un loc ca Starbucks, cu ceva zgomot de fond. Brainstorming-ul unui nou plan de marketing necesită un mediu diferit de o cameră de hotel sau o sală de conferințe. S-ar putea să ai nevoie de o mulțime de ferestre, un loc în care să faci ritm, spațiu pentru a pune lucrurile pe perete. Introducerea datelor dvs. în Quicken se poate face într-un loc mic, strâns și liniștit, fără ferestre. Diferite sarcini au nevoie de niveluri diferite de concentrare.

„Sunt eu versus dezordinea”

Este important să organizăm o echipă de asistență. Sari Solden, autor al Femeile cu tulburări de deficit de atenție, spune, „Extindeți-vă ideea de ajutor organizațional pentru a include și alte persoane.” Nu mai încercați să fiți o persoană obișnuită, care o ține împreună în același mod în care fac oamenii fără ADHD. Sprijinul poate însemna un alt set de mâini, cineva care să vă mențină moralul sau cineva care să funcționeze ca un corp pasiv dublu.

A corp dublu este cineva care este fizic prezent în timp ce faceți o sarcină, dar nu îndeplinește sarcina cu dvs. Corpul dublu este persoana căreia îi spui: „Iată ce fac acum. Pe asta mă concentrez. ” Corpul tău dublu te ancorează la sarcina la îndemână. Acesta trebuie să fie cineva care să nu fie judecat, cineva care să nu spună: „Aruncă totul”.

Probleme la începutul unei sarcini

De multe ori nu contează unde începeți o sarcină de declanșare. Începeți la orice loc dintr-o cameră. Totuși, după ce începeți, continuați într-un fel de ordine logică. Dacă începeți pe partea stângă a camerei, continuați spre stânga, în cerc. Dacă porniți pe raftul superior al unui dulap, mergeți în jos. Realizați un proces ordonat, dar nu vă faceți griji de unde începeți sau când începeți, deoarece nu există un moment ideal pentru a face față dezordurilor.

„Planific o sarcină, dar ignor-o”

Există multe motive pentru care sistemele de organizare se descompun. Uneori, persoanele cu ADHD se plictisesc de sistemul lor. Au nevoie de mai multă varietate. Aveți un sistem cu care vă veți lipi timp de trei luni. Dacă îl revizuiți în fiecare lună, vă va înnebuni. Este posibil să nu fie necesar să o revizuiți complet. S-ar putea să fiți nevoit să o modificați. Nu este neobișnuit ca persoanele cu ADHD să-și reînnoiască sistemele mai des decât alte persoane.

Când griji împiedică lucrurile să se facă

Pe măsură ce îți începi ziua, fă primele trei lucruri care te îngrijorează cel mai mult, pentru a le scoate din farfurie. Distragerea internă a îngrijorării joacă mai mult persoanele cu ADHD decât alte persoane și le împiedică să se descurce.

Dacă faci vreo parte din ceea ce te îngrijorează, vei rupe anxietatea. Spuneți, aveți un raport de făcut și este greu să începeți și vă provoacă anxietate. Începeți notele de subsol, faceți o mică cercetare, vorbiți cu un expert. Dacă rupeți inerția cauzată de anxietatea dvs., puteți continua să mergeți înainte.

Nefiind capabil să prioritizeze o listă de activități

Vă rog să faceți asta. Dacă utilizați 1s, 2s și 3sși este prea restrâns, adăugați 4 secunde. Dacă utilizați A, B și C și este prea restrâns, adăugați un D. Adăugarea de culori este bună pentru a stabili prioritățile listei de activități. Nu folosiți mai mult de patru culori, deoarece acest lucru vă va face nuci. Folosiți galben, verde și roșu pentru că știm ce înseamnă acestea.

Îmi place să am o listă cu trei coloane. Unul pentru „acum”, altul pentru „curând” și al treilea etichetat „șansa grasă”. „Acum” ar putea fi săptămâna aceasta sau în următoarele două zile. A face „acum” înseamnă „azi” pentru a termina o sarcină este prea rigid. „Curând” ar putea însemna sfârșitul săptămânii. „Șansa grasă” poate însemna „oricând”.

Nu îndepliniți niciodată Termenele

Planificați timp suplimentar pentru a termina o sarcină. În loc să încercați să estimați cu exactitate cât va dura o sarcină, spuneți doar „Înșurubați-o. O să am nevoie de 30 la sută mai mult timp pentru tot ce intenționez, indiferent de ce ”. Alege doar un număr. Douăzeci la sută mai mult, cu 50 la sută mai mult și alocă asta. Cel mai rău care s-ar putea întâmpla este că îl termini mai devreme.

Gestionare prin poștă

Pentru a tăia e-mailul nesecatat la sursa sa, conectați-vă la catalogchoice.org și faceți-i pe marketeri de alertă să nu vă mai trimită lucruri.

Aveți un singur loc pentru e-mailul zilei pentru a ateriza, poate masa din sufragerie. Da, se acumulează rapid, dar cel puțin știi unde va fi când decideți să o abordați.

Nu deschideți poșta electronică. Poate conține patru până la șapte bucăți de hârtie. Poșta necompletată intră, nedeschisă, chiar în coșul de reciclare.

[Ghidul ADHD pentru aplicații digitale digitale și instrumente digitale]

---

Proiect imposibil? Suflați-l, descompuneți-l.

Dacă aveți un proiect de făcut - planificați o nuntă, spuneți - în loc să întrerupeți sarcinile, încercați să explodați lucrurile mai întâi. Puneți diferite note lipicioase la întâmplare pe un perete sau pe o tablă de anunțuri. Nu contează ce categorii se află, secvența sau prioritatea. Scoate-l din cap și pe hârtie. Dacă nu aveți un perete, faceți-l pe computer.

Acum căutați lucruri care au un termen. Dacă plănuiți o nuntă, trebuie să rezervați locul întâi. Vrei să te ocupi mai întâi de lucrurile care ar putea să clarifice evenimentul dacă ratezi o dată scadentă.

Căutați diferite modalități de a descompune lucrurile. Vor fi lucruri pe care trebuie să le delegați, lucruri care trebuie să se întâmple în succesiune sau lucruri care sunt legate de funcție.

Acum că ați defalcat lucrurile, trebuie să vedeți din nou imaginea mare. Organizatorii își sfătuiesc clienții să descompună lucrurile, dar persoanele cu ADHD pierd imaginea cea mare în timp ce fac acest lucru. Trebuie să vizualizați din nou întregul proiect.

Actualizat la 16 octombrie 2019