Gata, set, sforăit! Cum să setați etapa pentru somn

Aproape 50 la sută dintre copii și 75 la sută dintre adulți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) raportează că are probleme să adormi. Unii nu pot să se răstoarnă și să-și oprească creierul noaptea. Alții se simt prea nerăbdători să adoarmă. Și totuși, alții sunt predispuși la un somn neliniștit - aruncat și transformat toată noaptea.

Dacă acest lucru pare a fi copilul dvs., știți impactul somn slab are funcționare de zi cu zi. Aici, aflați ce puteți face pentru a vă ajuta copilul și dvs., cum ar fi crearea unei rutine consistente și un mediu relaxant pentru somn.

Creați o rutină

Copilul tău are nevoie de rutină fiabilă la culcare, inclusiv o culcare relativ strictă și o listă completă de verificare care detaliază tot ceea ce trebuie făcut înainte de culcare.

Copilul tău are nevoie de mult mai mult somn decât tine; ora lui de culcare ar trebui să reflecte acest lucru. instrucțiuni după cum a subliniat Sleep.org sunt următoarele:

• 0-3 luni: 14 la 17 ore
• 4-11 luni: 12-15 ore
• 1 - 2 ani: 11-14 ore
• 3 - 5 ani: 10 - 13 ore
• 6 - 13 ani: între 9 și 11 ore
• 14 - 17 ani: 8-10 ore

[Descărcare gratuită: Soluții sonore pentru somn pentru copii cu ADHD]

Un copil în vârstă de 12 ani, de exemplu, care trebuie să se ridice la 7 dimineața, ar trebui să adoarmă până cel târziu la 10 seara. Cu toate acestea, având în vedere că copiii cu ADHD tind să dureze mai mult pentru a se stabili în somn, cel mai bine este să țintești spre sfârșitul orei 20:00 și să te lași camuflată.

În plus, construiți o „oră liberă” în program. Asta înseamnă că copilul tău ar trebui spălat, îmbrăcat și cu dinții periați cu o oră înainte de a-i dori să se culce. În timpul acestei ore, evitați ecranele electronice, deoarece acestea pot perturba somnul. Copilul tău poate citi, desena sau juca cu jucării neelectronice în acest timp, atât timp cât pune totul la o parte înainte de a merge la somn.

In cele din urma, învață-ți copiii să se relaxeze prin meditație, care este complet posibil chiar dacă aveți ADHD - verificați acest lucru ghid despre mindfulness și ADHD pentru sfaturi. Există mai multe instrumente pentru a ajuta părinții să-și învețe copiii despre meditație, inclusiv un program dedicat de aplicația de meditație populară headspace.

Analizați mediul dormitorului

Persoanele cu ADHD pot deveni ușor copleșiți sau supraestimulați, ceea ce îi împiedică să se bucure de un somn bun. Din acest motiv, mediul de dormit al copilului dvs. ar trebui să fie confortabil, liniștitor și fără distracții.

[Citiți acest lucru: Încheiați ciclul de epuizare „Nu pot dormi”]

Aer: Asigurați-vă că copilul dumneavoastră respiră aer de calitate noaptea. Dacă trăiești undeva umed, obțineți un dezumidificator. Dacă copilul dvs. este susceptibil la alergii sau astm, obțineți un purificator de aer pentru somn odihnitor. Asigurați-vă că circulați aer curat în cameră deschizând o fereastră în timpul zilei, dacă zgomotul străzii face dificil să o faceți noaptea.

Iluminat: Puneți iluminatul moale la dispoziția copilului dvs. dacă îl dorește în timpul nopții, dar altfel păstrați sursele de lumină la minimum. Aceasta include orice lumină mică de la electronice, deci opriți-le complet sau așezați o bucată de bandă peste indicatorul luminii. Perdele blackout sunt întotdeauna o idee bună.

Așternut: Multe persoane cu ADHD suferă hipersensibilitatea, care includ disconfort cu anumite țesături sintetice. Asigurați-vă că așternutul copilului dvs. este confortabil pentru ea și alegeți un bumbac de înaltă calitate pentru cea mai bună experiență senzorială.

Saltea: Salteaua copilului dvs. este adecvată tipului de adormit el (ea, de exemplu, dormitor cald, dormitor lateral, dormitor la stomac etc.)? Dacă copilul tău este un „dormitor cald”, de exemplu, salteaua lui trebuie să se laude cu respirabilitatea, precum și cu conductibilitatea și retenția la căldură. Verificați să vă asigurați că scorurile saltelei sunt bune la testele relevante, astfel încât să poată avea un somn de calitate.

Păstrați lucrurile Tidy

Dezordinea poate stresa cu ușurință și poate copleși un copil cu ADHD, așa încât încurajați-vă copilul să mențină o cameră ordonată ridicarea în fiecare seară, Această rutină a obiceiurilor de îngrijire consecvente poate fi, de asemenea, consecventă în alte domenii ale vieții. Aceste strategii pot ajuta:

• Creați un loc pentru tot ce este în cameră.
• Copilul tău nu ar trebui să meargă niciodată în somn cameră dezordonată. Încorporați îngrijirea într-o rutină înainte de somn, asigurându-vă că evidențiați cât timp durează.
• Evitați acumularea de dezordine, încurajând în mod regulat copilul dvs. să treacă prin bunurile sale și să scape de lucrurile pe care nu le dorește - și asigurați-vă că vă vede și ea. Nu o obligați să păstreze lucruri pentru care nu are niciun folos sau nu îi plac, cum ar fi cadourile membrilor familiei.
• Învață-l să-și facă patul și să-și dea pijamaua primul lucru dimineața.
• Obțineți creativitate cu spațiile de stocare pentru a face ca publicarea să fie mai distractivă și mai antrenantă.

Copiii cu ADHD au nevoie de somn la fel de odihnitor și neîntrerupt ca și ceilalți copii, dar de multe ori le este mai greu să-l găsească. Nu poți controla modul în care funcționează mintea copilului tău, dar îi poți controla rutinele și mediul.

La început te vei confrunta cu reticență și vei întâmpina rezistență la limitarea accesului la electronice și aranjarea dormitorului în fiecare seară, dar este important să rămânem la el pentru ca aceste comportamente să devină obiceiuri. Odată ce s-a întâmplat acest lucru, copilul dvs. nu va avea doar mai multe șanse să doarmă bine, dar va putea să mențină aceste obiceiuri sănătoase pe măsură ce îmbătrânește și devine mai independent.

[Citește acest lucru: Copilul meu este gata de somn după ...]

Actualizat la 27 august 2018