Pericolele tuturor lucrului, fără joc

Jocul nu a fost întotdeauna o parte din viața mea ca adult. Ca mulți oameni cu ADHD, mi-am dezvoltat un obicei de a lucra șase sau șapte zile pe săptămână. Nu lucrez cu normă întreagă în fiecare zi, dar am fost în fața computerului care lucra la un proiect sau sarcină în majoritatea zilelor. Cu cât lucram mai mult, cu atât sarcinile mai lungi păreau a fi luate. Am simțit că trebuie să „rămân cu ea” până când am atins obiectivul final.

Distracția mi-a fost multă în minte, dar m-am terminat jucând foarte puțin. Am fost serios, productiv și stresat. Am avut o lipsă gravă de dopamină, ceea ce duce la mai puțin autoreglare, perseverență, planificare, organizare, toleranță la stres, abilități de rezolvare a problemelor, memorie, concentrare și atenție.

Joacă egal cu mai multe dopamine

Cercetările au arătat că există un deficit în funcția căilor de recompensă a dopaminei la persoanele care au ADHD. Aceasta înseamnă că suntem mai puțin angajați în activități care nu sunt în mod inerent răsplătitoare sau consolidatoare. Când calea de recompensare este activată (să spunem, distrându-ne), persoanele cu ADHD pot acorda atenție pentru perioade mai lungi de timp. Și asta se simte grozav.

Acest lucru explică de ce medicamentele stimulante fac ca o sarcină să pară mai plină de satisfacții sau mai interesante pentru persoanele cu ADHD. Dacă luați un medicament prescris, vedeți altfel sarcini plictisitoare ca fiind mai interesante. Acesta este și motivul pentru care jocul este un mod eficient de a gestiona simptomele ADHD. Când suntem angajați într-o activitate plăcută, în creierul nostru este eliberată mai multă dopamină.

În ultimii patru ani, „jocul” a devenit o parte mai mare a vieții mele. Ceea ce văd alții ca evenimente de rutină, neinteresante, mă uit cu curiozitate. Sunt atent la ceea ce este amuzant, jucăuș sau distractiv. Drept urmare, mă găsesc într-o dispoziție mai bună, mai inspirată de lucrurile din jurul meu, mai rezistentă și productivă și o persoană mai fericită.

[Resursă gratuită: Ghidul dvs. pentru tratamentul alternativ la ADHD]

Vei alerga pe gol?

Gândește-te când provocările ADHD tind să apară în viața ta. Observi un model? Când te lupți cu concentrarea și atenția cel mai mult? Când aveți probleme cu motivația și susținerea efortului? Când ai tendința să fii plin de spirit? Atunci când sunteți angajat în sarcini dificile, banale, distractibilitatea, amânarea, neatenția sau hiperactivitatea este probabil să fie cea mai evidentă.

Acum gândiți-vă la o perioadă în care v-ați balansat total, o perioadă în care ați fost un superstar! Erai la timp, în canelură, în partea de sus a jocului tău. Pariez că făceai ceva la care te pricepi, că te bucuri, cu oameni care îți plac (sau singuri), ai avut o dispoziție bună și poate te distrai.

Când te afli în canelură, creierul tău este plin de dopamină, iar simptomele cu care te-ai luptat pot fi cel mai mare atu al tău. De exemplu, ceea ce se prezintă ca impulsivitate într-o singură instanță te face spontan, creativ și capabil să îți asumi un risc într-o criză. O modalitate excelentă de a „gestiona” ADHD este de a proiecta o viață care vă menține interesat și angajat - și dopamina dumneavoastră curge.

Există multe moduri de a juca, iar majoritatea oamenilor au activități pe care le preferă și moduri de a face lucruri care le aprind. De unde știi care sunt acestea?

[Squirrel Bingo: The Feel-Good Game Readers Our Loves]

1. Amintiți-vă în detaliu cum v-a plăcut să vă jucați ca un copil, fie că a fost călărit pe bicicletă, a coace o prăjitură, a crea o operă de artă sau a acționa într-o piesă. Majoritatea adulților consideră că modul în care au jucat ca copii este modul în care le place să se joace acum.

2. Gândiți-vă la oamenii cu care iubiți cel mai mult să vă bucurați de timp și de activități. Ce este despre ei că te bucuri? Ce activități faci că sunt distractive?

3. Confruntat cu o sarcină plictisitoare? Ce l-ar face „funner”? Uneori, desfășurați o activitate distractivă înainte de a efectua sarcina banală poate ușura ușor sarcina plictisitoare (asigurați-vă că setați un cronometru pe sarcina distractivă, deci nu uitați să vă duceți la bun sfârșit). Uneori puteți transforma sarcina într-o petrecere activând muzică și invitând alte persoane să se alăture. Cursarea ceasului poate transforma o sarcină scurtă într-un joc. A lucra într-un cadru inedit sau neobișnuit (plătiți facturile în cadă) vă poate face sarcina mai amuzantă. Standby-ul meu personal se îmbracă într-o pălărie sau o piesă vestimentară preferată.

Indiferent de asta, creează-ți un plan pentru a-l juca: notează-l, angajează-ți timpul și împărtășește-ți jocul cu un prieten sau o comunitate apreciată.

[Scoateți „Plictisirea” din teme]

Actualizat la 5 decembrie 2019