Ghidul ADHD pentru conversații „normale” care curg natural

Comunicarea poate fi dificilă pentru persoanele cu ADHD, care poate să întrerupă prea mult, să vorbească prea repede sau să scadă neintenționat și să rateze elemente cheie ale unei conversații. Drept urmare, mulți oameni își fac griji că vor spune ceva stupid în conversație sau că vor încerca atât de mult să pară „normali” încât ajung să pară ciudați. Sarcina devine atât de descurajantă, încât oamenii își pot pune la îndoială capacitatea de a se angaja în conversații confortabile și fluide.

Există o presupunere generală că oamenii cunosc cele nerostite, nescrise și adesea misterioase reguli de angajament social. Aceste ipoteze nu țin cont de experiența de a trăi cu neurodiversitate - unii oameni cu ADHD, diferențe de învățare, și/sau autist Este posibil ca indivizii să nu înțeleagă aceste reguli „de bază” ale conversației sau să nu le fi învățat niciodată. Anxietate și alte tulburări pot avea, de asemenea, un impact asupra abilităților sociale.

Dar niciodată nu este prea târziu să înveți

cum să purtați o conversație. Utilizați aceste indicații pentru a participa la conversații în mod corespunzător și cu încredere.

Cum să purtați o conversație

1. Alatura-te conversatiei

Întrebați întotdeauna dacă vă puteți alătura unei conversații în curs în loc să sari. Dacă doar te lasă jos, s-ar putea să fii dorit sau nu. Atunci - asta este deosebit de important pentru persoanele cu ADHD - ascultați. Evaluează ceea ce se întâmplă verbal și emoțional, luând în considerare informațiile din jurul tău.

[Obțineți această descărcare gratuită: Deveniți un superstar al vorbelor mici]

2. Participați la conversație

Rămâneți implicat exersând și arătând bune abilități de ascultare. Reflectați o parte din ceea ce auziți cu afirmații în oglindă, cum ar fi „Deci, ceea ce spui este...” sau rezumați afirmații precum „Oh, wow, tocmai ai primit acel nou loc de muncă. Fantastic." Aceste afirmații validează și arată celeilalte persoane că sunteți conectat. Întreabă întrebări, dar nu atât de multe întrebări încât să se simtă că ai efectua un interviu. Evitați să judecați sau să renunțați la preocupările sau experiențele altcuiva, deoarece s-ar putea simți invalidați și s-ar putea încheia rapid conversația.

Faceți o pauză înainte de a întrerupe o conversație pentru a ajunge din urmă la ceva ce poate ați ratat. Grăind ceva de genul: „Ce? Ce se întâmplă?" le vei arăta altora doar că ai eșalonate. În schimb, întreabă discret un prieten din apropiere: „Despre ce vorbesc?” sau pur și simplu urmăriți conversația pentru a ajunge la curent.

Când vorbiți, acordați atenție vitezei cuvintelor și volumului. Vorbești prea încet sau prea repede? Sau mai tare sau mai silențios decât alți oameni? Te auzi? Care este tonul vocii tale? Îți poate semnala un prieten dacă ești prea tare sau prea moale? Consultați reacțiile faciale ale altor persoane pentru informații despre viteza și volumul vocii dvs.

Luați în considerare limbajul corpului și expresiile faciale, de asemenea. Interesul și implicarea par deschise și calme - o postură relaxată, aplecarea în față sau stabilirea contactului vizual. Când stai cu brațele și picioarele încrucișate și privești în altă parte, comunici disconfort și judecată. Mișcările corpului pot, de asemenea, să distragă atenția sau să deranjeze pe ceilalți. Daca ai a lui Tourette sau, altfel, te lupți cu agitația, spune-i altora că corpul tău poate face lucruri de care nu știi.

Cel mai important, vrei să arăți autentic în conversație. Încercați să evitați să spuneți sau să faceți ceva care se bazează pe propria anxietate sau nesiguranțe și rămâneți prezent cu ceea ce se întâmplă.

[Citiți: Acordați atenție în timpul conversației]

3. Părăsiți conversația

Când este timpul să părăsiți conversația, confirmați-vă plecarea. Nu te ridici doar și pleci. Spune ceva despre nevoia de a pleca, cum ar fi: „Ma bucur să te revăd. Trebuie să fug. Ne vedem în curând." Aceasta arată că părăsiți conversația, mai degrabă decât o părăsiți și o abandonați.

Cum să purtați o conversație: Amintiți-vă de APPLE

Utilizați acronimul APPLE pentru a vă ajuta să vă amintiți regulile de bază ale conversației.

A: Solicitați participarea la conversații. Evaluează și pune întrebări relevante.
P: Apropiere fizică și volum. Așează-te în mod corespunzător lângă ceilalți. Unii oameni sunt în mod natural destul de sensibili, dar altora nu le place deloc să fie atinși. (Odată cu pandemia, oamenii nu se simt în general confortabil să stea aproape unul de altul.) Observați și copiați volumul și expresivitatea oamenilor din jurul vostru.
P: Participați cu declarații reflectorizante care arată că ascultați. Arătați curiozitate reală cu privire la experiențele altora și evitați să faceți orice judecată.
L: Renunță la autocritica. Reduceți volumul vocilor interne negative, care sunt adesea greșite. În schimb, rămâneți prezent și implicați în ceea ce se întâmplă acum.
E: Bucură-te de conectarea și de a împărtăși ceea ce este special și distractiv la tine și de a afla ce este interesant și convingător despre ceilalți.

Conversațiile și comunicarea sunt un da și să ia. Practicând aceste linii directoare, poți deveni un conversator încrezător!

Cum să purtați o conversație: pașii următori

• Citit: Asculți?
• Citit: Dificultăți de conversație pentru adulții cu ADHD
• Obțineți această carte electronică: Ghidul ADHD pentru a face conexiuni sociale

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest