Bărbații cu ADHD se întreabă: „De ce sunt atât de furios?”

În ultimii câțiva ani, mai multe dovezi sugerează că există un puternic componentă emoțională la ADHD. Oameni cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) au adesea o perioadă dificilă în reglarea emoțiilor lor și atunci când se confruntă cu copleșire, pot avea „izbucniri furioase” care le rănesc relațiile.

Barbatii cu ADHD sunt predispusi in special la frustrare si furie din mai multe motive. Este posibil ca acești bărbați să se simtă fără valoare, vinovați și rușinați. Un sentiment de eșec îi poate enerva pe ei înșiși. Furia și furia care rezultă pot fi provocate celor dragi. Poate fi ca un aragaz cu presiune cu tensiune mai mare; dacă furia stocată nu este eliberată încet, comportament exploziv poate rezulta. Expresiile de furie pot provoca din a nu se simți iubiți, a nu se controla sau a fi respinși.

Luați exemplul lui Brett, un bărbat în vârstă de 45 de ani diagnosticat cu ADHD, care m-a contactat pentru antrenament din cauza provocărilor de furie. Brett a fost un om de afaceri de mare succes și a adus multe afaceri pentru compania sa. Nu ți-ai fi imaginat că a avut probleme atunci când era la serviciu. S-a ridicat repede în vârf ca manager, datorită abilităților sale de leadership.

Totuși, când Brett s-a întors acasă după ce a lucrat târziu, a părut să-l piardă. Soția sa i-a cerut imediat să-i dea o pauză dintr-o zi de a avea grijă de copiii lor foarte activi. Brett venea de obicei acasă epuizat din muncă și ultimul lucru pe care și-l dorea era să se ocupe de mai mult haos. Acest lucru a dus rapid la frustrare și, dacă a fost lăsat necontrolat, furia necontrolată față de soția și copiii săi. În cele din urmă, Brett a reușit să-și gestioneze exploziile furioase față de soția sa și de copii, după luni de antrenament.

Furia îți doare relațiile cu familia și cu prietenii? Iată câteva adevăruri despre mânie atunci când nu este controlată:

[Descărcare gratuită: Obțineți o prindere pe emoții dure]

• Ne împiedică capacitatea de a fi fericiți.
• Poate trimite căsătorii și alte relații de familie în afara cursului.
• Ne compromite abilitățile sociale, interferând astfel cu relațiile sănătoase.
• Poate duce la neproductivitate din cauza relațiilor încordate.
• Poate duce la probleme de sănătate din cauza stresului crescut.

Furia este o reacție naturală la sentimentele de rănire și trădare. Trebuie să fie exprimat uneori și să nu fie ținut în interior. Bărbații se luptă adesea cu sentimente îngropate pentru că sunt învățați că, dacă un om arată emoție, el este slab și nu om. Sentimentele pot fi atât de profund ascunse încât nu există deloc sentimentul de a simți. De multe ori, aceste sentimente nu apar decât dacă există un traumatism care poate pune viața în pericol, pierderea locului de muncă sau o altă schimbare semnificativă a vieții. Cu toate acestea, formele agresive de furie care sunt scăpate de sub control rănesc o persoană social, mental și fizic. Scopul managementului furiei este de a vă ajuta să găsiți modalități de a exprima furia și de a rezolva problemele care o declanșează. Iată câteva sfaturi pe care să le urmați:

• Fiți conștienți de semnele de avertizare timpurie. Acordă-ți un „timp liber”. Găsește-ți un loc sigur pentru tine și încearcă respirația profundă pentru a te calma. Închide ochii și respiră tot stresul.
• Dă-ți o pauză. Du-te la plimbare, fă niște exerciții fizice. Aerul proaspăt îți va face bine. Mai târziu puteți reveni la problemă dintr-o perspectivă nouă și rezolvați-o!
• Este bine să vă exprimați furia într-un mod sănătos, fără confruntare. Decideți care este „problema” reală și, după ce sunteți calm, spuneți-vă preocupările în timp ce sunteți sensibili la preocupările celorlalți.
• Învață să recunoști acele momente de ADHD care îți declanșează furia. Gândește-te ce efect are furia ta asupra celorlalți din jurul tău. Cum puteți face față aceleiași situații diferit de acum înainte?
• Puneți-vă această întrebare: „Oare obiectul mâniei mele va mai conta chiar acum 10 ani?”
• Ai grijă de tine. Asigurați-vă că veți dormi suficient, mâncați mese sănătoase, bine echilibrate și faceți exerciții fizice în mod regulat.
• Brainstorm soluții pozitive pentru problemă.
• Învață să gândești înainte de a vorbi. În căldura unei discuții, este mai dificil să asculți. Este posibil să vă fie mai ușor să vă întrerupeți în acest moment, permițându-vă să vă colectați gândurile și să reflectați la ceea ce spune cealaltă persoană.
• Știți când să solicitați ajutor de la un consilier sau un antrenor.

[Instrumente de gestionare a furiei pentru adulți cu ADHD]

Actualizat pe 23 septembrie 2019