Cum să faci munca (în loc să te distrați din nou)

Aveți nevoie de un spor de productivitate? Te chinui ia orice lucrare deloc? Deficit de atentie (ADHD sau ADD) poate face munca grea, este adevărat. Dacă ați lovit o încetinire, încercați cele mai bune sfaturi pentru cariera dvs. pentru a vă curăța in-box în cel mai scurt timp.

1. Parcurgeți coșul de mai multe ori pe zi.
Acest lucru vă împiedică să fiți evocați de fiecare dată când o informație nouă îți traversează biroul. Trebuie doar să aveți grijă să nu pierdeți timp verificându-vă coșul sau prin e-mail - de asemenea des.

2. Înainte de a face față unei sarcini plictisitoare, bucurați-vă de unele exercițiu fizic sau o activitate preferată.
Mersul pe jos și în jos câteva zboruri de scări, făcând un puzzle cu cuvinte încrucișate sau ascultând muzică timp de 15 minute îmbunătățește funcționarea executivă - primindu-vă pentru lucrările care urmează. Ascultarea muzicii în timp ce lucrați ajută la blocarea altor sunete care s-ar putea dovedi a distrage atenția.

3. Îmbunătățește-ți capacitatea de citire cu culoarea.

Acoperirea paginii cu o foaie de plastic transparent, colorat (disponibil în orice magazin de papetărie) vă va spori înțelegerea.

4. Alocați-vă o perioadă specifică de timp pentru fiecare sarcină.
Persoanele cu ADHD au adesea un sentiment slab al timpului. În loc să vă oferiți toată ziua pentru a termina raportul, acordați-vă două ore. Setați o alarmă sau o alertă computer pentru a opri momentul expirării.

[Înscriere gratuită: Gestionați-vă timpul la locul de muncă]

5. În fiecare dimineață, enumerați cele mai bune 10 lucruri „de făcut”.
Acest lucru vă ține pe parcurs în timpul zilei. Scrieți-le pe o tablă ștergătoare albă. Dacă prioritățile se schimbă, modificați lista cu glisa unui prosop de hârtie.

6. Puneți deoparte 15 minute în fiecare zi pentru a vă goli biroul și a vă organiza documentele.
Acesta este cel mai bun mod de a evita sindromul „birou îngropat”. Dacă aștepți să te organizezi „mai târziu”, nu se va întâmpla niciodată.

7. Notează-ți programări și termene într-un calendar lunar montat pe perete.
Contă înapoi de la data scadenței fiecărui proiect și marchează datele când etapele intermediare trebuie să fie finalizate.

8. Ia note copioase în ședințe.
Acest lucru nu numai că te ajută să te concentrezi, dar oferă și o ieșire pentru neliniște.

[Ghidul Get-More-Done-at-Work]

9. Păstrați o evidență scrisă a tuturor solicitărilor.
Persoanele cu ADHD au adesea probleme să-și amintească instrucțiunile rostite.

10. Limitați-vă disponibilitatea.
Lasă-le clar colegilor că nu preferi să fii deranjat în afara „orei de serviciu” stabilite.

Actualizat la 14 martie 2019