Cum să te simți fără griji când ai ADHD

Îți aduci aminte cum era să fii copil într-o după-amiază leneșă de vară, când treburile îți erau terminate și erai liber să te joci? Vă amintiți de entuziasmul natural pe care l-ați simțit pentru orice a venit?

Pentru majoritatea adulților - în special a celor cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) - acele sentimente bune sunt o amintire îndepărtată. Suntem prea prinși în activitățile și obligațiile de zi cu zi. Între ieșirea ușii în fiecare dimineață și urcarea în pat în fiecare seară, mesele trebuie pregătite, spălătoria pliată, facturile plătite, temele făcute.

Cu atât de multe cereri la noi, este greu să ne bucurăm chiar și de un râs ocazional de burtă, cu atât mai puțin revelator în libertate și spontaneitate. Dar printr-o simplă schimbare de conștientizare, este posibil să recuperezi acele sentimente de copil. Iată ce să faceți:

Deveniți un observator al procesului dvs. mental. Imaginați-vă că stai pe propriul umăr și urmărindu-ți gândurile și emoțiile zburlind. Ești ocupat să te gândești la viitor, care alimentează deseori anxietatea? Rumești despre trecut, care alimentează depresia și vinovăția? Analizați și evaluați constant situațiile? Cât de mult din ziua ta este prins

tipare negative de gândire?

Realizează că ești creatorul gândurilor și sentimentelor tale. La fel cum un pictor creează artă pe o pânză goală, la fel creăm gândurile și sentimentele noastre. În timp ce este O.K. pentru a-ți „urmări” mintea în timp ce merge despre afacerile sale, încercați să nu vă luați atât de în serios gândurile și emoțiile. Nu vă "alergați cu" gânduri sau emoții negative. Nu-i lăsați să scape în control în spirală.

[9 zile pentru tine mai puțin stresat]

Luptă împotriva impulsului de a analiza sau acționa asupra fiecărui gând sau sentiment trecător. Doar urmărește cum trec gândurile și sentimentele tale, așa cum s-ar putea să priviți norii aruncați de vânt. Pe măsură ce deveniți mai priceput în doar să vă observați gândurile, vă veți simți mai „în acest moment”.

Grijile, temerile și gândire obsesivă ar trebui să se dovedească mai puțin supărătoare și vă veți simți mai confortabil având încredere în propria înțelepciune înnăscută. Pe măsură ce îți sporești conștientizarea momentului prezent, nevoia de a ajunge la momentul următor sau la următorul gând sau sentiment scade - și apare un sentiment profund de înțelegere, calm și pace interioară. După ce stăpânești arta de a observa când vei fi prins de haosul mental, vei putea reveni rapid la momentul prezent.

În cele din urmă, mintea umană este o cutie de instrumente. Persoanele cu ADHD deseori presupun că gândirea analitică este instrumentul cel mai util din cutie. De fapt, dacă vă dedicați tot timpul gândirii raționale sau analizei și reanalizării obsesive a gândurilor și emoțiilor, nu veți putea folosi bunul simț. Și acesta este instrumentul de care aveți nevoie pentru a obține informații importante și pentru a rezolva probleme dificile.

Multe persoane cu ADHD au avut experiența de a rezolva fără efort o problemă grea în timp ce se dușeră, când nu se gândeau atât de mult la asta. Luați în considerare ușurința cu care persoanele cu ADHD își pot controla gândirea atunci când sunt sub intensitate presiunea pentru îndeplinirea unui termen.

[15 „Reguli de viață” pentru adulții cu ADHD]

Desigur, gândirea analitică își are locul. Nu puteți afla informații noi sau nu puteți să echilibrați un caiet fără el Dar dacă vă puteți observa propriul proces mental și luați gândurile și emoțiile mai puțin în serios, viața va părea mai puțin presată. Te vei simți mai creativ și mai energic. Vei fi mai productiv. Și veți experimenta un sentiment mai profund de bucurie și o împlinire mai mare în relațiile voastre.

Este cu adevărat posibil: aici, la Centrul Hallowell, am văzut că se întâmplă din nou și din nou.

Actualizat la 8 martie 2019