Revin-te în demonii tăi impulsivi

obiceiuri surprinde-mă în multe feluri și mă uimește gradul în care suntem influențați de comoditate - de efortul, timpul sau luarea deciziilor implicate în finalizarea unei acțiuni. Una dintre cele 20 de strategii de formare a obiceiurilor bune este Strategia de comoditate.

Suntem mult mai mult probabil să facă ceva dacă este convenabil și este mult mai puțin probabil să faci ceva dacă este incomod. De exemplu, într-o singură cantină, când capacul unui răcitor de înghețată a fost lăsat deschis, 30 la sută dintre mese au cumpărat înghețată. Când masa a trebuit să deschidă capacul, doar 14 la sută au cumpărat înghețată, chiar dacă înghețata era vizibilă în ambele situații. Oamenii iau mai puțină hrană atunci când folosesc cârligele, în loc de linguri, ca ustensile.

În consecință, putem consolida sau slăbi obiceiurile făcându-le să fie mai mult sau mai puțin convenabile de urmat. Un exemplu: Sfatul pentru a vă împacheta geanta de sală cu o seară înainte. Când este mai convenabil să vă îndreptați la sală, este mai probabil să o faceți.

Inconveniența poate fi și prietenul nostru - mai ales dacă impulsivitatea ADHD este o problemă pentru noi. Există șase moduri evidente de a face o activitate mai puțin convenabilă, de a ne ajuta să ne respectăm obiceiurile care presupun evitarea unui comportament:

1. Măriți cantitatea de energie fizică necesară. Printre acestea se numără picioarele pentru a folosi computerul, nu vă permiteți niciodată să mergeți la magazinul de gogoașe dincolo de stradă, doar la cel care se află la opt blocuri.

[Descărcare gratuită: rutina zilnică care funcționează pentru adulți cu ADHD]

2. Ascunde orice indicii. Puneți regulatorul de jocuri video pe un raft înalt sau așezați-vă smartphone-ul pe podeaua scaunului din spate.

3. Întârzie-l. Citiți e-mailul numai după ora 11:00 A.M., de exemplu.

4. Implicați-vă într-o activitate incompatibilă. Pentru a evita gustarea, faceți un puzzle sau țineți o băutură într-o mână și un șervețel în cealaltă mână, astfel încât să nu aveți o mână liberă pentru hors d’oeuvres.

5. Creșteți costurile. Lucrează cu un instructor care te taxează indiferent dacă te prezinți sau nu. Un studiu a arătat că persoanele cu risc ridicat de fumat au fost mulțumiți de creșterea impozitului pe țigări.

6. Preveniți-l cu totul. Păstrați cookie-urile în afara casei; renunțați la televizor; ia aplicația Ruzzle de pe telefon.

[ADHD și mâncare impulsivă]

Odată ce o acțiune devine un obicei, ea apare automat, dar în experiența mea, reținerea unor obiceiuri rămâne întotdeauna ușor fragil (pentru mine, este exercițiu), așa că este util să luăm comoditatea cont. De asemenea, comoditatea / inconvenientul poate fi un ajutor puternic atunci când încercăm să creăm sau să ne încălcăm un obicei. Chiar și un pic de inconvenient în plus poate face dramatic mai ușor sau mai greu să păstrezi un obicei bun.

Folosesc Strategia de (în) comoditate pentru a-mi controla consumul de migdale. Mănânc o mulțime de migdale. A fi capabil să-mi bag mâna într-o pungă a făcut ușor să mănânc prea multe dintre ele, fără ca măcar să-mi dau seama. Acum cumpăr migdale în pachete de o uncie. Mă simt rău în ceea ce privește toate ambalajele în plus - și soacra mea ma tachinat pentru că nu mi-am făcut propria uncie genti din baggies refolosite - dar pentru mine, faptul că un pic de inconvenient înseamnă că mănânc cantitatea potrivită de fructe cu coajă lemnoasă. O uncie este suficientă pentru o gustare.

Această metodă este inconvenientă - trebuie să aduc și să deschid un pachet și, dacă vreau mai mult, trebuie să aduc și să deschid un alt pachet - și convenabil - nu trebuie să măsoresc nimic. Acum că fac asta, obiceiurile mele alimentare sunt cu atât mai bune.

[Șapte obiceiuri utile]

Actualizat la 20 aprilie 2018