8 sfaturi pentru copii mai calmi și mai fericiți

Mindfulness este un instrument puternic pentru dezvoltarea conștiinței de sine, empatie, calm și concentrare. În un studiu78% dintre participanți au raportat o reducere a simptomelor de ADHD. Cu toate acestea, mulți dintre noi avem probleme să comitem cauza, deoarece gândul de a sta încă 10 minute este descurajant. Pentru copii, pare imposibil.

Vestea bună este că mindfulness este mai mult o perspectivă decât o acțiune singulară - cum ar fi ședința și om-ing. Există o mulțime de activități care pot fi realizate cu atenție, acasă sau la școală, care nu necesită nimeni să stea pe loc. Ca următoarele:

> Colorare atentă. Există atât de multe cărți de colorat frumoase disponibile pentru copii și adulți chiar acum! Alegeți instrumentul preferat (creioane? creioane? stilouri cu gel?) și observați cum se simte pe măsură ce se deplasează pe hârtie. Urmăriți cerneala să umple spațiul gol. Dacă doriți să depășiți liniile, încercați să doodling sau Zentangling, desenând forme liniștitoare, repetabile, pentru a crea lucrări de artă uimitoare. Desenul poate fi făcut stând, în picioare sau cu susul în jos, într-adevăr.

> Plimbați un labirint. Ieși afară cu un bețișor de cretă și trage linii curbe de șerpuire, o pânză de păianjen sau doar un vârtej mare și provoacă-ți copilul să-l plimbe, în stil strâns. Pentru o activitate de zi ploioasă, folosiți bandă de mascare pe covor în același scop sau, la școală, folosiți liniile dintre gresie sau doar o linie imaginară. Trebuie să fie o provocare lentă, concentrată, controlată, de la cap la cap, la capăt. Până la urmă, le-ar fi urât pentru ei să cadă în lavă imaginară.

> Butonul de respirație. Unul dintre elementele de bază ale mindfulness este învățarea să respire mari, satisfăcătoare și să recunoaștem cât de bine se simte că le dă drumul. Puteți face această ședință în continuare sau puteți desemna un buton pentru respirație. Tu și copilul dvs. alegeți un obiect oriunde în casă - un mâner, o jucărie specială, o bucată de hârtie pe perete care spune „buton de respirație” - și faceți o regulă că, de fiecare dată când atingeți acel obiect, trebuie să luați o minte mare suflare.

[Obțineți acest descărcare gratuită: exerciții de meditație minte pentru copii]

De exemplu, de fiecare dată când ieșiți din casă, atingeți mânerul și respirați pentru a vă stabili creierul înainte de a face orice altceva. Acest lucru încurajează copiii și adulții să se oprească și să se gândească, încorporând calmul și să se concentreze în rutina lor zilnică. Ca bonus, puteți învăța un copil anxios să caute și să utilizeze butonul Respirație ca instrument pentru a se calma de sine. Butonul de respirație poate fi, de asemenea, un sunet - o veche strigă de vânt, o alarmă pe telefon - care vă amintește să inspirați împreună. Sunetul este mai potrivit pentru o sală de clasă, unde un obiect fizic ar putea fi depășit cu mâinile studentului.

> Joacă „I Notice ...” Acesta este practic „I Spy”, dar cu o serie de răspunsuri, învățându-ți copilul să-și dezvolte conștientizarea. Șansele sunt, odată ce arată, vor găsi lucruri pe care nu le-ai observat niciodată. Încercați să găsiți un obiect în fiecare culoare a curcubeului, observați diferite texturi (moi, dure, înțepătoare, zgâlțâite) sau forme (pătrat, cerc, triunghi). Pentru părinții obosiți (sau profesorii), acesta poate fi un joc minunat liniștit, liniștit, deoarece copiii își folosesc super-puterile de observare.

> Încercați yoga. Yoga este destul de bine. Pozițiile de echilibru, precum Tree, încurajează concentrarea și controlul. Pozele în jos, cum ar fi picioarele ridicate pe perete sau un suport pentru umăr, încurajează calmul. Există un milion de resurse disponibile pentru aceasta; Sunt amator de Yoga pentru copii cosmice pe YouTube pentru inspirație. De asemenea, puteți obține cărți de yoga să se întindă doar câteva minute la un moment dat într-un mod mai personal. În clasă, yoga este o minunată pauză de creier între activități. Dacă nu sunteți confortabil în fruntea copiilor, încercați GoNoodle și privește în sus Maximo. El va ajuta.

> Tricotat. Știați că tricotatul este predat în toate școlile Waldorf? Nu este din cauză că, de asemenea, copiii au nevoie de șosete. Tricotarea învață concentrarea, controlul, coordonarea și un pic de matematică. Ca bonus suplimentar, implică aport senzorial și dezvoltare motorie fină. Dacă tricotarea obișnuită este prea complicată, încercați să croșetați sau chiar să tricotați cu degetul. Mișcarea repetitivă este calmantă, senzația firelor este liniștitoare, iar copiii se simt mândri de ei înșiși pentru a face ceva.

[Obțineți această resursă gratuită: Ghid pentru activități și sport pentru copii cu ADHD]

> Săparea în grădină. Grădinăritul este cam ca tricotatul - repetitiv, senzorial, cu un rezultat final interesant - dar este mai potrivit pentru copiii care au nevoie de multă mișcare brută a motorului. După cum se dovedește, copiii care nu sunt buni la ședință tind să fie grozav la săpat. Solicitați-i să săpe pentru a trage buruieni, să planteze o grădină de fluturi sau albine sau să găsească o grădină comunitară locală care are nevoie de ajutor. Mai multe școli plantează grădini pentru copii pentru a afla cum se cultivă mâncarea, dar dacă nu aveți una, încercați plantarea lucrurilor ușoare într-o mică soare de murdărie acasă - cum ar fi ridichi, cartofi, salată sau dovlecel. Nu uitați să le verificați în fiecare zi și nu vă simțiți mândri de dvs. pentru ceea ce ați făcut!

> Pauză aplicația. Există o aplicație pentru orice, nu? Într-o lume inundată de tehnologie, există și o aplicație pentru încetinire. Pauză transformă respirația și se mișcă încet într-un joc distractiv și blobby. Folosește-l timp de un minut sau două la un moment dat pentru a te concentra, a calma și poate chiar a te îmbunătăți la acel lucru care stă pe loc.

[Resurse gratuite disponibile: Ghid în 13 etape pentru creșterea unui copil cu ADHD]

Actualizat la 30 decembrie 2019