Rezoluții ADHD și Anul Nou

Un corp în repaus tinde să stea în repaus. Un corp în mișcare tinde să rămână în mișcare. Aceasta este definiția inerției, prima lege a mișcării din Newton. Oamenii experimentează, de asemenea, inerția. Este mai puternic la noi cu ADHD. După ce ne mișcăm, este greu să ne oprim.

Dar este foarte greu pentru noi să ne mișcăm!

Să ne învinovățim pentru inerția noastră suplimentară este ca și cum ar fi să blamăm un tanc al Armatei pentru că nu putem atinge viteza maximă în 3,5 secunde. Este exact așa cum suntem. Funcționarea noastră executivă este afectată, ceea ce înseamnă că avem probleme cu planificarea, memoria, rezolvarea problemelor și organizarea. Și începând lucrurile. Această dificultate în funcționarea executivă este ca fricțiunea pe care trebuie să o exercităm de fiecare dată pentru a depăși o forță suplimentară.

Aveți rezoluții de Anul Nou pe care va trebui să începeți curând?
Se luptă procrastinare una dintre rezoluțiile tale? Iată câteva strategii pentru a depăși acea inerție și pentru a vă deplasa:

Alimentează-ți creierul ADHD

„Combustibil” include mancare nutritivamultă apă, somn bun și exerciții fizice. Creierul tău are nevoie de aceste lucruri pentru a funcționa la performanțe maxime, la fel ca mașina ta are nevoie de gaz (sau diesel). Umple-ți rezervorul cu gunoi și motorul tău va pulveriza doar.

Elaborați o listă de activități ADHD

Gândiți-vă la pașii necesari pentru a finaliza o sarcină, creați o listă de verificare și urmați-o. Separarea planificare de la face este incredibil de puternic. De obicei, putem planifica și putem face, dar nu putem planifica și face în același timp.

[Autotest: simptomele ADHD la adulți]

Revizionați-vă motorul ADHD

Creșterea nivelului de energie poate fi un prim pas critic pentru a vă deplasa. Dacă vă aflați pe canapea sau la computer (adică un corp în repaus), poate fi nerealist să vă așteptați să reveniți în acțiune și să deveniți instantaneu un corp în mișcare. Începeți pur și simplu să vă rătăciți degetele sau să vă balansați picioarele. Crește treptat energia până când te ridici și te muți.

Setează-ți roțile drept

Evaluează-ți opțiunile și decide ce vei face. Nu te ghici în al doilea rând. Dacă ai tendința de a consemna decizia „ce să lucrezi acum” sau de a începe o grămadă de proiecte diferite, fără să faci de fapt nimic, poate fi nevoie să exersezi să îți dai voie să te înșeli. Petreceți o perioadă rezonabilă de timp pentru a face alegerea și faceți-o deja.

Bazează-te pe automatizare

Tot ceea ce poți automatiza este un lucru mai puțin pe care trebuie să-l exercite forță, economisindu-ți energie pentru alte sarcini. Automatizarea include lucruri precum programele de calculator, plata facturilor online și depunerea directă. Rutinele sunt, de asemenea, o formă de automatizare. Să ai un proces repetabil pentru lucrurile pe care le faci în mod regulat înseamnă că nu trebuie să le gândești de fiecare dată.

Scoate bolovani

De-dezordine mediul dvs. Elimina distragerile. Faceți o listă de întrebări care vă păstrează blocați în același loc și găsiți răspunsurile.

[De ce rezoluțiile nu funcționează pentru adulți cu ADHD]

Începeți în prima treaptă
Nu veți încerca departe să începeți în a patra treaptă. Împărțiți sarcina în pași mici și concentrați-vă doar pe primul.
La fel cum nu te-ai aștepta ca un măr să cadă din pământ în copac, nu te aștepți să fie ușor să începi lucrurile.

Vestea bună este că, odată ce te rostogoliți, vă puteți aștepta să continuați să rulați o perioadă! Legile fizicii pot funcționa în favoarea ta.

[Încetează procrastinarea! 18 modalități prietenoase cu ADHD de a obține lucrurile]

Actualizat la 7 ianuarie 2020