Căderea în depresie și urcarea din nou

Uneori, zilele nu merg așa cum a fost planificat. Cu al meu tulburare tic Duminica a pornit prost. Am tweetat:

Cu o perioadă foarte dificilă #depression astăzi. Cel mai rău nu am avut-o de ceva vreme. Deci, soarele și o drumeție montană sunt rețeta mea.

Tweet-ul ăsta a fost momentul de întoarcere pentru mine. Înainte de asta, mi-a fost dor de biserică pentru că bifam, dar eram și prea deprimat ca să mă dau jos din pat. Mă făceam zid! Când a fost ultima dată când am făcut asta? Întrucât fiica mea, Bri’anna Joy, se afla în orașul din Germania, ne-am planificat o drumeție tată / fiică mare cu cele patru fete și cu mine, iar acolo stăteam în pat gândindu-mă să anulez. Gândul acesta mi-a fost atât de dezastruos încât m-a șocat în conștientizare: eram deprimat. Odată ce am diagnosticat problema, am început să mă gândesc la soluții.

Scoală-te. Mânca. Duș. Pregateste-te. Du-te distrează-te cu fiicele tale!

[Autotest: depresie la adulți]

Am tweeted rezoluția mea și am ajuns să funcționeze.

Recunoașterea depresiei este un pas enorm. Poate slinking asupra noastră, deoarece depresia devine o parte din simțul nostru normal. Hei, nu stă toată lumea în pat simțind valuri de disperare și rămâne acolo simțindu-se mizerabil? Mi se pare normal! Dezvoltarea conștiinței de sine pentru a recunoaște că sentimentul de atâta tristețe nu este normal sau sănătos practică, pentru că trebuie să ne dezvăluim sentimentele, care par intens reale, din observarea noastră comportament.

Minciuna în pat cu mult după începerea zilei este destul de evidentă, dar uneori comportamentele noastre sunt mai subtile. Am încetat brusc să ne bucurăm de ceva ce ne-a plăcut înainte? Ne gândim mai negativ decât o facem de obicei? Ne gândim mai negativ decât ar trebui? Cantitatea de tristețe ne simțim adecvată situației? Acestea pot fi întrebări complicate pentru persoana care începe să preia controlul depresiei.

După ce l-ați identificat, luați măsuri. Chiar și să te dai jos din pat și să faci altceva este un pas în direcția corectă. Misca-te. Schimbă-ți împrejurimile. Faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Suna un prieten. Urmăriți o emisiune TV preferată. Mergi la plimbare. Înaintați, reevaluați, mergeți din nou înainte.

Odată ce mi-am dat seama că sunt sever deprimat, am trimis tweet-ul de mai sus să mă angajez și apoi m-am obligat să mă dau jos din pat. Uau, a fost atât de greu! Voiam doar să stau acolo, dar m-am strecurat din pat, m-am aruncat, ca zombie, în bucătărie și m-am hrănit. M-am simțit ca și cum aș trage greutăți în spatele meu, dar știam că, dacă primesc mâncare în sistemul meu, voi începe să mă simt mai bine. Dușul era următor. Îmi este jenă să spun că au trecut patru zile de la ultima dus. Nu-mi dădusem seama cât de depresiv eram.

[„Trăiesc atât cu ADHD cât și cu depresia”]

Pregătirea a durat mai mult decât îmi plănuisem. Întârziam să ne ridicăm la Donut Falls, dar cu cât petreceam mai mult cu fetele mele, cu atât am devenit mai deprimat. Am fost în terapie fizică de luni de zile din cauza unei leziuni la genunchi, deci acest lucru a fost un risc pentru mine, dar am fost hotărât să mă împing. Fiica mea cu paralizie cerebrală a avut o perioadă mai grea. Mersul a fost atent și lent. Am discutat despre o varietate de subiecte ușoare, am discutat despre obiectivul meu de a începe întâlnirea înainte de a împlini 50 de ani în decembrie, ne-am ajutat reciproc pe traseu și am râs mult.

Nu am ajuns niciodată la gogoasa unde apa a purtat o gaură prin stâncă pentru a cădea sub. Am incercat. Am făcut-o până la căderi. Am pășit în căderi. Am căzut în căderi. Am căzut pe căderi. Apoi căderile m-au rostogolit ca o cupă Dixie până când am recăpătat în sfârșit piciorul. Eram atât de ocupat împingând, împingând, împingând depresia din trecut, încât am uitat să-mi evaluez tulburarea. Dorințele mele au depășit capacitatea mea neurologică de a ține pasul. Bine. Câteva resturi nu este mare lucru.

Mi-am dat un impuls masiv de endorfină și am profitat de beneficii. Chiar mai târziu în acea seară, cu mult timp după ce Donut Falls a fost lăsată în urmă, depresia nu a mai putut să mă ia din nou. Gestionarea depresiei este o luptă constantă. Din când în când uit să apreciez cum fac și mă strecor, ceea ce face ca lupta pentru a recâștiga terenul este dificilă, dar nu este imposibilă. A început cu cei mai simpli pași. Tot ce trebuia să fac era să mă dau jos din pat.

[Cum să tratezi depresia]

Această piesă a apărut inițial pe O minte splinată.

Actualizat pe 26 ianuarie 2018