Cum să formezi obiceiuri bune cu ADHD pentru adulți
Este nevoie de cineva aproximativ trei luni pentru a-și forma un obicei, indiferent dacă are ADHD sau nu. Cel mai bun mod de a forma un obicei înseamnă a crea un „ritual” - o activitate sau un set de activități pe care le continuați să faceți la fel.
Spuneți că vă pierdeți întotdeauna cheile din casă pentru că le puneți în locuri diferite.
Crea un ansamblu ritualic de comportamente: 1) a intra; 2) așezați cheile într-o tavă desemnată; și 3) agățați haina. La început, poate uitați să faceți acest lucru și să puneți cheile în buzunarul hainei sau să le aruncați în altă parte. Este important să vă întoarceți și să faceți comportamentul ritual de îndată ce vă amintiți, chiar dacă vă uitați la televizor sau sunteți în pat până atunci. Actul de a-i arunca în locul de deținere te va face conștient de acțiunea ta la următoarea intrare în casă.
Dacă uitați să vă îndepliniți ritualul, postări de memento unde sunteți sigur că le veți vedea.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, antrenor ADHD certificat
Actualizat pe 17 iunie 2013
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
