Gânduri pozitive pentru persoanele cu boală mintală

Când ai un boală mintală, de multe ori se simte că există un voal între tine și restul lumii, care blochează intrarea gândurilor pozitive. Totuși, nu este cazul. Milioane de oameni se plimbă simțindu-se exact ca și tine. Cheia pentru a descompune aceste bariere care ne țin blocați în noi gânduri negative este prin realizarea de conexiuni pozitive - cu lumea și cu ceilalți. Exerciții de gândire pozitivă vă poate oferi tehnici de auto-ajutor și strategii de coping pentru a face viața cu o boală mintală puțin mai ușoară. Iată câteva gânduri și exerciții pozitive pentru a vă oferi un impuls.

Sunt posibile gânduri pozitive atunci când aveți o boală mintală?

Da, gândurile pozitive sunt în întregime posibile atunci când aveți o boală mentală - la fel cum sunt atunci când aveți o afecțiune fizică, cum ar fi gripa sau un picior rupt. Cu toate acestea, poate fi greu să te desparți de ciclurile gândirii negative atunci când ai o stare de sănătate mintală, oricât de mult vrei să fii pozitiv ("Memento-urile pozitive ajută atunci când sănătatea mintală este provocatoare").

Primul pas către accesarea gândurilor pozitive este să căutați ajutor pentru starea voastră. Oricât de multe gânduri pozitive vă pot ajuta să vă tratați boala mentală, s-ar putea să nu funcționeze singuri. Persoanele cu probleme de sănătate mintală au adesea nevoie de tratament sub formă de terapie, medicamente sau o combinație a celor două. Alte tratamente non-medicale includ exerciții, terapie de grup, terapie artă și remedii holistice, în funcție de starea dumneavoastră. Un program de tratament trebuie să fie întotdeauna prescris de către medicul dumneavoastră sau medicul dumneavoastră.

Ajustarea mentalității tale pentru gânduri pozitive

Următorul pas în călătoria dvs. către pozitivitate este să vă ajustați gândirea. Este important să ne amintim că nu ești boala ta - că starea ta de sănătate mentală este ceva ce ai, nu ești ceva. Nu te definește. Pentru a permite gândurilor pozitive să vă pătrundă în minte, trebuie să acceptați că fericirea nu este în afara limitelor ("Cum să creezi și să păstrezi o stare de spirit pozitivă în ciuda bolilor mintale").

În memoria sa cea mai vândută din anxietate și depresie, Motive pentru a rămâne viu, autorul Matt Haig susține că „este posibil să fii o persoană fericită deprimată, la fel cum este posibil să fie un alcoolic sobru.”

Cu alte cuvinte, gândurile pozitive nu sunt opuse depresiunesau orice altă stare de sănătate mintală pentru această problemă. Este posibil să te simți ambele - să fii fericit cu viața ta, dar totuși să fii deprimat. De asemenea, este posibil să nu simți deloc fericire, chiar și în perioadele bune.

Sfaturi pentru întâmpinarea gândurilor pozitive

Gândurile pozitive sunt poate cea mai mare armă pe care o ai în timpul recuperării bolilor mintale. Indiferent dacă te simți trist, înnebunit sau - așa cum este comun cu depresia - o stare de amorțeală totală, un moment care îți pune un zâmbet pe față nu trebuie subestimat. Aceste momente sunt cele care ne parcurg, aducând puțină lumină în acele vremuri întunecate.

Cheia este să-ți alimentezi mintea cu gânduri pozitive și să te distragi de emoțiile negative. În acest sens, iată câteva sfaturi pentru primirea gândurilor pozitive:

• Petreceți timp cu oameni pozitivi: Deși bolile mintale pot fi izolate, este important să te înconjoară de oameni pozitivi care te vor ajuta și te vor susține. Ar trebui să încercați să vă limitați expunerea la persoane negative, acolo unde este posibil.
• Evitați știri negative: Vrei mai multe gânduri pozitive în viață? În loc să citești sau să urmărești știrile, care tinde să se concentreze pe evenimente negative, încearcă în schimb să citești articole de gândire pozitivă. Pentru a rămâne la curent cu actualitatea, căutați actualizări de la actualizări de știri pozitive de pe site-uri precum Upworthy sau Rețeaua de vești bune.
• Exersați afirmații pozitive: Vino cu un afirmare pozitivă sau afirmații de cercetare pe Pinterest. Repetă-ți această afirmație pe tot parcursul zilei (fie în cap, fie cu voce tare) sau scrie-o în jurnalul tău ("Ce mantra pozitivitate promovează sănătatea mintală?").
• Exersează gândurile pozitive dimineața: Multe persoane care au condiții de sănătate mintală găsesc diminețile cel mai greu. Dacă sunteți cineva care se trezește simțindu-vă negativ, încercați să practicați gânduri pozitive atunci când vă treziți pentru prima dată. Ați putea să vă începeți ziua cu o afirmație pozitivă, cum ar fi „Voi găsi binele în ziua de azi” sau „Eu sunt puternic” („Ce gânduri pozitive pot ajuta la recuperarea sănătății mintale?"). În mod alternativ, puteți practica o meditație de bunătate plină de dragoste folosind o aplicație precum Calm sau Headspace sau puteți face câteva pagini dimineața în jurnal de pozitivitate.

Gânduri pozitive ca parte a rutinei dvs. zilnice

Încercați să construiți cel puțin unele dintre aceste exerciții de gândire pozitivă în rutina dvs. de zi cu zi. Va fi nevoie de anumite practici și poate fi necesar să fiți disciplinat cu voi înșivă pentru a vă asigura că păstrați obiceiul. Amintiți-vă că gândirea pozitivă nu este o urmărire pasivă: va trebui să lucrați la mintea dvs. pentru a schimba modul în care funcționează. Cu toate acestea, în curând veți vedea că beneficiile gândurilor pozitive merită efort.

referințe la articol