Cum folosesc roata de auto-îngrijire pentru a beneficia de sănătatea mea mintală

Înainte de a fi diagnosticat cu anxietate și depresie, nu am apreciat importanța îngrijirii de sine. Sigur, știam că este important să practic o igienă bună, să muncesc din greu în școală, să fac exerciții fizice etc. Dar habar nu aveam că îngrijirea de sine necesită mai mult decât elementele de bază pentru a trăi. Habar n-aveam că activitățile de îngrijire de sine pot fi atât de diferite pentru toată lumea. Folosind roata de auto-îngrijire Olga Phoenix, am învățat cum să mă îngrijesc cu adevărat de bunăstarea mea. Citiți acest articol pentru a afla cum roata de îngrijire de sine m-a ajutat în sănătatea mea mentală.

Roata Olga Phoenix pentru activități de auto-îngrijire considerate copleșitoare

În urmă cu câțiva ani, unul dintre prietenii mei mi-a povestit despre roata de auto-îngrijire a Olga Phoenix. El a spus că este un instrument excelent, deoarece evidențiază șase părți-cheie ale îngrijirii de sine: emoțional, fizic, psihologic, spiritual, profesional și personal. Deși instrumentul este folosit de obicei de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale, acesta poate fi folosit și de către clienți pentru a-i ajuta să vină cu propriile activități de îngrijire de sine.

¹ La început, gândul de a face lucruri pentru a acoperi întreaga roată m-a copleșit ("Gestionați emoțiile copleșitoare cu perspective sănătoase"). Cum aș putea acoperi toate acele categorii atunci când a trebuit să mă concentrez asupra muncii și a lucrurilor aleatorii care pot apărea doar pe parcursul zilei?

Cum m-am gândit la activități de îngrijire de sine care au acoperit roata

1. Am scris o listă de activități care mi-au plăcut.

Când vine vorba de îngrijirea de sine, este important să vă preocupați de activitățile care vă vor beneficia. Pentru mine, a trebuit să încep prin a recunoaște că unele dintre lucrurile mele preferate s-ar putea să nu fie de fapt bune pentru mine. De fapt, unele dintre lucrurile mele preferate sunt potențial periculoase pentru bunăstarea mea. Dar primul pas pentru a avea grijă de mine este doar să fiu sincer ("Conflictul onestității"). Ce-mi pasă? Am enumerat mai multe activități care mi-au plăcut.

Unele activități includ:

• Uitând la TV
• Ieșind să mănânc
• Vorbind pe social media
• Scris
• Citind
• Făcând plimbări

2. Am omis unele activități nesănătoase și am adăugat câteva dintre cele sănătoase.

Deși a fost plăcut să scriu o listă cu multe lucruri de care îmi păsa, nu toate aceste lucruri ar beneficia de sănătatea mea mentală sau de capacitatea mea generală de a funcționa. Așa că am ales cinci până la 10 lucruri care m-ar servi bine pe termen lung. Am adăugat și câteva activități.

Unele dintre aceste activități includ:

• Mâncând mere
• Făcând plimbări
• Scris
• Întâlnirea de oameni noi la grupuri interesante
• Întoarceți-vă cu prietenii față în față, în loc să vorbiți doar online

3. Am extins lista pentru a putea avea grijă de fiecare parte a roții de îngrijire proprie.

În listele mele de mai sus, nu am inclus multe lucruri care s-ar încadra în categoriile spirituale și profesionale. Așa că am adăugat lucruri de genul:

• Participarea la biserică
• rugăciune
• Meditație
• Să stai cu colegii
• Solicitând concerte independente de scris
• Crearea de rețele cu alți scriitori
• Citiți cărți despre cum să începeți o carieră de scriitor independent

4. Am combinat activitățile în câteva categorii.

După ce m-am uitat la marea mea listă, am observat că multe dintre ele acopereau mai mult de o parte a roții de auto-îngrijire. De exemplu, a merge la grupuri de studiu biblic a fost spiritual și personal pentru mine. Discutarea cu colegii de serviciu m-a beneficiat profesional, personal, emoțional și psihologic. De fapt, totul din lista mea a fost personal pentru mine. Totul a beneficiat și eu emoțional.

Sursă

1. Phoenix, O. "Roată de îngrijire proprie: instrument de auto-îngrijire votat # 1 pentru profesioniștii din domeniul sănătății". Olga Phoenix. 2013.