Stabilirea și menținerea limitelor în recuperarea dependenței

Stabilirea sau menținerea limitelor cu familia și prietenii poate fi dificilă dacă vă aflați în recuperare din dependență. Dificultatea de stabilirea limitărilor cu ceilalți este un lucru firesc să experimentați în recuperare, deoarece atunci când erați dependență activă, este probabil ca granițele dvs. să fie puternic estompate sau chiar inexistente. Lipsa granițelor din viața ta în acel moment poate duce la manipulare, abuz, permițându-le altora să profite de tine și să vă pună în stricăciune. De asemenea, duce la dependența de cod în relații, care probabil v-a hrănit dependența și a menținut-o activă. Dar acum sunteți în recuperare și este timpul să aflați că setarea și menținerea limitelor este esențială pentru recuperarea dvs.

De ce este importantă stabilirea și menținerea limitelor?

Stabilirea limitelor este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei aflați în recuperarea dependenței. Când stabiliți granițe sănătoase, nu vă mai permiteți să profitați și veți învăța să vă găsiți vocea și să o folosiți. Pe măsură ce îți exprimi gândurile și emoțiile, comunicarea și relațiile tale vor începe să se îmbunătățească. Stabilind granițe, stabiliți un sentiment de sine pe care probabil nu l-ați avut înainte sau după dependența voastră activă.

Înțelegeți limitele sănătoase și nesănătoase

Este important să știi ce granițe sănătoase și nesănătoase arată ca. Îți va permite să ai relații în care interesele tale cele mai bune și interesele altora sunt egale și reciproce. Acea reciprocitate va beneficia atât de recuperarea voastră, cât și de recuperarea voastră.

Exemple de granițe sănătoase

• Încurajarea împărtășirii gândurilor și sentimentelor
• Menținerea valorilor și credințelor dvs. personale, chiar dacă alții ar putea să nu fie de acord cu acestea
• Fiind respectuos față de ceilalți și cerând ca celălalt să te respecte; alegând să nu interacționeze dacă nu
• Asumarea responsabilității pentru lucrurile pe care le spui și le faci
• Asumarea deplină a definiției tale despre tine

Exemple de granițe nesănătoase

• Sacrificarea valorilor personale, credințelor, obiectivelor sau planurilor de a-i face pe placul altcuiva
• Așteptați-vă ca ceilalți să vă îndeplinească nevoile
• Te simți vinovat când spui „nu”
• Încercând să vă împărtășiți opiniile sau să vă afirmați atunci când sunteți tratat în mod nedrept
• Des simțindu-te manipulat, amenințat, victimizat sau maltratat De către alții
• Asumarea responsabilității pentru sentimentele altcuiva
• Spunând celorlalți cum ar trebui să gândească, să simtă sau să se comporte
• Oferind sfaturi nesolicitate sau simțiți-vă presat pentru a urma sfaturile altcuiva

La ce să vă gândiți atunci când setați și mențineți granițele

Acum, când aveți o idee despre cum arată limitele sănătoase și nesănătoase, este timpul să stabiliți anumite granițe sănătoase. O modalitate personală de a stabili și menține limitele. Fiecare persoană trebuie să-și stabilească propriile limite. Ceea ce funcționează pentru tine este posibil să nu funcționeze pentru toți ceilalți și invers. Prin urmare, atunci când vă creați propriile frontiere, luați în considerare acești pași care să vă ajute:

Stabiliți o factură personală a drepturilor: Primul pas este să vă dați seama că aveți dreptul de a avea propriile gânduri, sentimente, valori și credințe și de a exprima celorlalți cum ți-ar plăcea să fii tratat. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă valoarea voastră de sine a suferit în trecut, dar merită făcută.

Identificați-vă emoțiile: Când aveți un răspuns sau o reacție puternică la ceva, luați timp pentru a determina exact ce simțiți. După ce ai făcut asta, îți va fi mai ușor să-ți transmiti sentimentele către cealaltă persoană cu sinceritate, dar fără a ieși la iveală.

Stabiliți limite: După ce ai stabilit modul în care vrei să fii tratat, stabilește-ți limite cu ceilalți într-un mod clar, direct și calm.

Vorbeste: Dacă simțiți că limitele pe care le-ați stabilit sunt încălcate, spuneți ceva. Afirmarea nevoilor dvs. face parte din menținerea limitelor pe care le-ați stabilit. Acest lucru nu înseamnă a învinovăți sau a scăpa, ci mai degrabă să vă afirmați calm și ferm.

Ascultă instinctele: Dacă ceva (o persoană sau o situație) te simte inconfortabil, este probabil ca o graniță să fie încălcată. Reglați-vă instinctele și veți ști să răspundeți afirmativ.

Apărați limitele pe care le-ați setat: Trebuie să vă așteptați ca granițele pe care le-ați stabilit vor fi testate, mai ales dacă comportamentul dvs. recent învățat este mult diferit de comportamentele vechi. Fiecare trebuie să aibă timp să se adapteze la noile sale roluri. Acestea fiind spuse, dacă simțiți că limitele dvs. sunt încălcate în mod constant, poate fi necesar să minimizați contactul. Dacă acestea sunt un risc pentru recuperarea dvs. de dependență, trebuie să tăiați legăturile cu totul. Când alegeți să nu permiteți altora să vă încalce limitele, nu mai sunteți o victimă și vă revendicați responsabilitatea pentru propria viață.

Respectă limitele altor persoane: Regula de Aur se aplică atunci când vine vorba de granițe. Dacă te aștepți ca ceilalți să-l respecte pe ai tăi, trebuie să-i respecți - chiar și atunci când sunt diferiți de ai tăi.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.