Eliberarea Cum să fii supărat

Voi fi sincer - astăzi sunt supărat.

Acum două săptămâni, am făcut aranjamente pentru a scoate 100 de dolari din contul meu de handicap. Prima săptămână, săptămâna trecută, unul dintre vecinii mei a murit, ceea ce a determinat beneficiarului meu să fie reprogramat verificările în această săptămână. Astăzi, nu a existat niciun semn al verificării. Sunt foarte supărat.

Cu toate acestea, sunt calm și nu am recurs la nicio abilitate negativă de a face față. Am învățat cum să fiu furios.

Practicarea managementului furiei

Întreabă-te: "Merită?"

Mânia calmă nu vine în mod natural pentru mine. Voi recunoaște cu ușurință că am un temperament. Acestea fiind spuse, am făcut progrese în învățarea modului de a-mi exprima furia. Înainte de a reacționa, mă opresc și mă întreb „Merită?”

Merită să mergi la închisoare? Merită o internare involuntară în secția de psihiatrie? Merită să vă faceți rău? Merită sobrietatea mea?

Puneți-vă întrebări de genul acesta. De cele mai multe ori, veți găsi că răspunsul este „Nu”. Și când răspunsul este nu, veți vedea că este mai ușor să vă calmați și să răspundeți rațional.

Uita-te la partea bună a lucrurilor

Crede-mă, asta nu vine în mod natural pentru mine. A fost nevoie de ani de practică pentru a spune nu doar care este partea strălucitoare a situației, ci și pentru a o simți de fapt. A spune că este doar primul pas.

Partea strălucitoare este, chiria este plătită, facturile mele medicale sunt curente și am mâncare suficientă până unde nu este un dezastru. Partea strălucitoare este că putem urmări banii și să-i primim la o dată ulterioară. Partea strălucitoare este că am un venit dintr-o altă sursă, așa că, în timp ce asta mă determină să amân anumite cumpărături, voi putea să fac acele achiziții până la urmă.

După cum am spus, acest lucru nu vine în mod natural pentru mine și, probabil, nici nu vine la tine. Nu te descuraja. Este o abilitate care se îmbunătățește cu practica. Sunt cu ani-lumină înainte de locul în care eram înainte și vei face progrese și tu. Începeți să spuneți ce nu merge greșit în situație - de exemplu, mai am apartamentul meu, echipa mea de tratament și veniturile mele. Există întotdeauna ceva, chiar dacă este la fel de simplu ca „nu m-am auto-rănit / m-am îmbătat / am consumat droguri astăzi”.

Recunoaște Furia

Acest lucru nu înseamnă că veți umple furia din interiorul vostru și îl veți lăsa mai sărbătorit. Dimpotrivă, primul pas pentru acceptarea vieții în condițiile vieții este recunoașterea furiei tale. Spune-i persoanei - sau situației - „mă simt supărat când nu-mi ajunge verificarea la timp” sau ceva de-a lungul aceleiași linii. Fii sincer. Spuneți cum vă simțiți și evaluați răspunsul. De cele mai multe ori, veți vedea că există un motiv perfect bun în spatele a ceea ce vă supără, sau că există un unghi pe care nu l-ați obișnuit să studiați problema.

După ce ai recunoscut că ești supărat, întreabă-te ce vrei să faci cu acea furie. Deoarece pot face foarte puține lucruri despre lipsa mea, pe lângă faptul că vorbesc cu beneficiarul meu, canalizez furia în scrisul meu. Fac tot ce îmi stă în putere pentru a-mi gestiona bugetul între timp. Am decis să-mi canalizez furia în activitatea productivă - scrisul. Am decis să nu mă îmbăt. Am decis să nu tai.

După cum am spus la Richmond State Hospital, „Spuneți-vă: doar pentru azi”.