Cum să îți rupi obiceiurile proaste și să faci stickuri de obiceiuri noi

Opriți-vă cu scuzele, „nu pot” și BS din creierul dvs. care vă spune că obiceiurile proaste pe care le-ați creat sunt imposibil de rupt. Obiceiurile sunt pur și simplu acțiuni condiționate care pot fi rupte. În calitate de vechiul nostru prieten, Aristotel a spus „Suntem ceea ce facem în mod repetat. Prin urmare, excelența nu este un act, ci un obicei. ”Nu este un moment filosofic aha, este mai ușor decât acesta. Schimbarea discuției de sine iar perspectiva poate fi o bază pentru succesul viitor și poate duce la o mai mare stimă de sine.

Fii mai drăguț cu tine pentru a-ți rupe obiceiurile rele

Cu cât ești mai drăguț cu tine, cu atât ești mai probabil să te angajezi la un nou comportament. Aceasta, însoțită de acțiuni mici spre schimbare, este o combinație pentru succes. În loc să se rezolve să oprească ceva curcan rece sau stabilirea obiectivelor cu așteptări la înălțime ca cerul, devin realitate cu tine însuți, stabilește rezoluții realiste. Tratează-te cum ar fi cel mai bun prieten ideal al tău. Incurajează-ți succesele, oricât de mari sau mici, și rezolvă problemele dezavantajelor.

Cele mai populare rezoluții de anul nou pentru a „fi în formă”, „a renunța la fumat” sau ceva pe care creierul tău nu l-a obișnuit să facă în mod normal este o configurație pentru eșec, ceea ce afectează stima de sine. Cum pe pământ este o zi, o perioadă de 24 de ore care să stimuleze un nou comportament sau obicei? Nu este! Este nevoie de ceva mai mult decât doar voința. Trebuie să creați acțiuni care să stimuleze noi căi neuronale.

Sfaturi pentru a rupe obiceiurile rele și Faceți noi obiceiuri stick

Fii clar.

Să zicem că vrei să te încadrezi. Ce înseamnă asta, a pierde câteva kilograme, a-ți schimba dieta sau a lucra mai mult? Ești expertul? Probabil nu. Înscrieți-vă ajutorul cuiva sau ceva care vă poate ghida cu logică. Un nutriționist sau un antrenor în sănătate îți poate spune ce are nevoie corpul tău, în loc de ceea ce crezi că ai nevoie. Puțini bani în față vă pot ajuta de fapt să atingeți acest obiectiv acum, în loc să așteptați cu nerăbdare să o faceți din nou anul viitor. În plus, vă crește încredere în sine atunci când ai dreptul, logica, numere sau fapte care să te ajute să vezi ce este sănătos pentru tine.

Reduceți-vă așteptările.

Există un motiv pentru care saloanele de gimnastică sunt ambalate în ianuarie. Toată lumea a sărit pe banda de rezoluție. Dacă nu ați lucrat în câteva săptămâni și credeți că veți lucra în fiecare zi, vă pregătiți pentru eșec. În schimb, faceți pași mici spre schimbare. Angajați-vă să lucrați 3-4 zile pe săptămână, începeți mic pentru a crește modelul din creierul vostru.

Cont pentru avansuri.

daca tu străduiește-te pentru perfecțiune, o să te lași jos. Nu te face să te simți prost. Privește ce ai realizat și ce speri să obții în zilele următoare. Redirecționați-vă dezamăgirea în legătură cu trecerea într-o perspectivă pozitivă în câte zile sau acțiuni ați acumulat deja.

Încercați timp de 10 minute.

Fie că mergeți pe banda de alergare sau încercați să vă organizați casa, faceți-o doar pentru o perioadă. Știința arată că atunci când începem ceva, este probabil să îl continuăm. Primele câteva minute sau primul pas este adesea cel mai greu, așa că faceți-l mai distractiv (vezi sfatul următor). Provocați-vă să încercați doar 10 minute și vedeți dacă vă simțiți mai bine. Această cantitate mică de timp și efort poate stimula de fapt mai mulți neurotransmițători pozitivi pentru a vă inunda sistemul.

Faceți-l mai plăcut.

Ideea de a merge la sală într-o zi rece sună la fel de distractiv ca și cum ai privi fierberea apei. Te aud. Îl fac puțin mai interesant știind că pot viziona emisiunea reală în timp ce sunt pe mașină, să obțin o apă aromată la bucurați-vă în timp ce mă plictisesc de lacrimi urcând pasul scării sau descarc o melodie nouă sau o carte pentru a îmbunătăți experiența plăcută. Asocierea a ceva pozitiv cu o sarcină sau acțiune pe care o percepeți ca fiind neplăcută vă păcălește creierul să înceapă sau să se bucure de activitate, întărind noul obicei.

Recompenseaza-te.

Un autocolant poate funcționa pentru un copil, dar să fim sinceri, aveți nevoie de ceva care să fie aproape la fel de plăcut pentru a înlocui acțiunea pe care încercați să o stingeți. Dacă încercați să mâncați mai sănătos, răsplătiți-vă cu o felie de tort nu vreau să spun. Recompensați-vă cu un joc pe telefon, obțineți un masaj sau mergeți la un film după un număr stabilit de zile de a mânca sănătos pot ajuta la consolidarea noului comportament. Folosiți un borcan de bani pentru a vă împăca eforturile.

Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta cu Rezoluțiile de Anul Nou sau orice comportament nou pe care doriți să îl adăugați stilului dvs. de viață. Mult noroc!

Emily este autorul Express Yourself: Ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine ești. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.